Kategori: Träning och Hälsa

Vi har varit på en rolig och lärorik föreläsning med jobbet nyligen. Olof Röhlander föreläser om mental styrketräning. Han blev årets föreläsare 2009.
Hans bok heter Det blir alltid som man tänkt sig. En av sakerna han pratade om och visade var filmen om gäddan; Pike syndrome. Och så berättade han om ”Ravelli” i Grunden BOIS som alltid håller nollan. Här hittade jag lite mera om vad föreläsningnen handlade om: Öka din mentala styrka.

Cykelfantasten har nu installerat en cykel-trainer i garaget!
Dagens låt: Katie Melua – Nine million bicycles

Lättmjölk i förskolan? Lättmjölk över huvud taget?

Ni som har barn i förskolan/skolan: Har ni också fått information om att barnen nu ska få lättmjölk, lättfil, lättyoggi, lättmargarin istället?
P g a rekommendationer från Livsmedelsverket…

Det känns helt fel tycker jag. Jag vill att barnen ska få standardmjölk eller åtminstone mellanmjölk. Gärna ekologisk. Och vanlig fil/yoggi och Bregott. Om något ska vara lätt så ska det inte gälla fettet utan sockret.
Lättsockat är bra! (men inte några lightprodukter med aspartam och liknande, konstgjorda sötningsmedel.)

https://tankebubblor.blogg.se/2007/may/lattmjolk-i-forskolan.html

Detta inlägget skrev jag för fyra år sedan här på bloggen. Tyvärr har det inte blivit någon ändring ännu på rekommendationerna från SLV…

Bilder: https://miroforlag.se/nyheter/en-groda-vid-skrivbordet/
och https://lovemyyoga.com/squat-pose.html

Jag brukar gå på Friskis & Svettis cirkelfys. Stationsjympa med hjälp av redskap, som exempelvis skivstänger, brädor, vikter, Bosu, Kettelbells. Du tränar styrka, balans, rörlighet, koordination och kondition. Vi fokuserar också på att ta tillbaka kroppens naturliga rörelser. De allra flesta kunde sitta på huk med hälarna i golvet när de var barn, men sedan så glömdes det kanske bort någonstans?

När vår ledare berättade om detta förstod jag först inte vad hon menade. Jag kan lätt sitta på huk en lång stund. Men när jag tittade mig runt om i salen såg jag att det var svårt för väldigt många. Kan du sitta på huk? Om inte så sätt igång att öva, men se till att vara uppvärmd först! Övningen på bilden med att varva mellan att sitta på huk och sedan sträcka upp dig med händerna, eller i alla fall fingertopparna, i golvet är en jättebra övning.

Barnen har gjort en minivariant av triathlon idag. Simmat, cyklat och sprungit.

1. När jag cyklar… i april-11
2. Hela familjen på cykelutflykt 2009.
3. När tösen lärde sig att cykla. April-07.
4. När grabben lärde sig att cykla. April-09.
5. Tösen på sin springcykel 2006.
6. Överlycklig kille med ny blå cykel och matchade hjälm på sin 6-årsdag.

När jag cyklar så är det på min Skeppshult Nova. Jag cyklar oftast med barnen. Utflykter eller till affären eller till kompisar. Jag har tyvärr ingen möjlighet att ta cykeln till jobbet. P har också för långt till jobbet för att kunna cykla. Han cyklar mycket ändå för motionens skull, på sin nya racing bike. Han har varit med i några mindre lopp och tävlingar också och mer lär det bli!

Båda barnen lärde sig att cykla när de var fem år. Det är en bra ålder tycker jag, de har bättre motorik och koll på sin omgivning då. Att öva balans på en springcykel, en cykel utan trampor, är ett jättebra sätt att börja. Tösen fick en springcykel när hon var fyra år. Året därpå gick hon direkt på en vanlig tvåhjuling. Stödhjul hade vi inte alls till henne. Lillen hade stödhjul någon månad bara.

Det är skönt att cykla, frihetskänsla! Jag har alltid gillat att cykla och har cyklat ganska mycket förr, mer än vad jag gör nu. Där vi bor finns det gott om bra cykelvägar och det känns skönt.
Var gärna med på Show & Tell i april! Läs här.

Deltagare: Nilla, Desiree, Annika, Erica, Inga-Britt, Helena, Olgakatt, Jenny, Karin, Lotta, Musikanta, Anna, Bejla, Maisoui, Malin, …
Gäst-deltagare: Mona, Magdalena, …

Bilder: https://se.rohnisch.com/
Idag har jag köpt nya träningskläder! Det var lägesedan.
Linnet heter Siri print racerback och byxorna Siri Capri zip tights Anti shake!
Så här står det på hemsidan: ”Kortare träningstights i nytt fantastiskt ’Shape Microfiber’ material som inte bara andas, utan även håller lår – och stuss på plats! Ger också en viss formande och lyftande effekt.” Jag ska inviga dem imorgon.

Här är några enkla teknikstips innan du sätter igång. Genom att följa dem minskar du risken för skador och säkerställer att din kropp och dina muskler arbetar på bästa sätt.
Börja promenaden mjukt och öka sedan stegvis under 5-10 minuter. Rulla axlarna och känn hur du blir varm. Kom ihåg att lagom takt är ”prattakt”, dvs du ska gå så fort du kan utan att bli andfådd men du ska utan svårigheter kunna föra ett samtal med någon medan du går.
Tänk på att bra hållning ger bra träning. Sträck på dig! Huvudet upp och blicken framåt, ryggen ska vara naturligt rak. Kontrollera att du inte går och svankar – det leder lätt till ryggont. Håll magmusklerna lätt spända för att ge korsryggen stöd. Håll inte andan – att andas ordentligt ända från magen är viktigt. Sänk axlarna och håll dem lätt tillbakadragna med hjälp av ryggmusklerna. Musklerna får bättre träning, belastningen på lederna blir mindre om rörelserna är naturliga och ergonomiskt riktiga. Därmed blir också skaderisken mindre.
Varva ner efter själva träningsdelen av din promenad genom att dra ner på tempot och slutligen stretcha igenom hela kroppen. Var särskilt noga med att stretcha höftböjarmusklerna och musklerna på lårens och vadernas baksidor ordentligt. https://www.schulz.se/powerwalk/index2.html

Det man ska tänka på när man tränar powerwalk är:

1.  Att hålla en god kroppshållning, sträck upp överkroppen, dra axlarna bakåt och sänk dem och slappna av i nacke och axlar.

2.  För att på ett så bra sätt få en hög fart och få med sig energin framåt, måste man hjälpa till med att arbeta med armarna. Enklast är att böja armarna i armbågsleden i en 90 gradig vinkel och hålla armbågsleden låst så hela tiden. Armarbetet sker i axelleden och bålen bör vara så stilla som möjligt. Armarna ska pendla fram och bak i en lätt pendlande rörelse. Ju hårdare man arbetar med armarna desto lättare är det att komma upp i högre fart utan att behöva bli allt för trött i benen.

3.  När man tar steget ska hälen markerat sättas i marken först. Tårna ska nästan peka rakt upp mot himlen så att vadmuskeln och hälsenan blir helt utsträckt. Knäleden bör vara helt sträckt när man sätter i hälen i marken tills man är i stödfasen, det vill säga när foten är rakt under kroppen.

4.  När man har kommit så långt är det dags att öka farten, nu arbetar man upp farten med hjälp av armföringen, frånskjutet och frekvensen i steget. Här känner man även att för att det ska bli en mjuk gång och lätt att komma upp i fart så får man ta lite längre steg och här kommer automatisk ett höftarbete igång som man kommer att känna när man ökar farten.

5.  Det som är viktigt är att få hjärtat att arbeta, det handlar inte om att göra det så jobbigt som möjligt utan att ligga på så perfekt puls som möjligt beroende på vad man tränar. Det är pulsen som avgör vad man tränar och hur hög förbränning man har. https://www.gangsport.com/t2p.asp?p=95718

Olga Rönnberg intervjuar Katerina Janouch:
Du är 46 år- känner du att det är svårt att hålla sig i form?
Många kvinnor skyller ju på det.
Tvärtom! Ju äldre jag blir och ju större ungarna blir, desto mer tid att träna får jag. Jag är segare nu, mer uthållig. Inte lika rastlös och otålig, jag matar på med min träning. Jag fattar inte hur kvinnor 40+ vågar låta bli att träna, det är ju en investering i starkare ben så man slipper benskörhet, investering i lindrigare menopaus, förebygger cancer o massa livsstilssjukdomar, lindrar PMS, lindrar ev depressioner, ger bättre sexliv, hur kan NÅGON vilja avstå?
Vi pysslar med våra hem och köper nya kläder och går till frissan, DET har vi tid med, men konditionen och styrkan försummar vi. Obegripligt, tycker jag. Det är nu vi investerar i en sund ålderdom, jag tänker vara sportig tills jag dör.
Läs hela intervjun här: https://blogg.mama.nu/olgas-blogg/

https://www.casall.se/
Inspirationsbild från Casall. En skön joggingrunda.

Inspiration! Denna bilden har jag fotograferat ur tidningen iform nr.15 sid.8
Jag tycker att de turkosa kläderna är så snygga! Det ser ut som Nike.
Det är en bra övning också, effektiv för rumpan!

Jag tror att de allra flesta av oss nordbor behöver lite extra vitaminer på vintern. Jag tar en kapsel D3-vitamin varje dag på hösten och vintern. Nu har jag också börjat med att ta Omega-3 fiskolja. Tar du något kosttillskott?

Vi besökte Boda Borg igår! Vi var fem tjejer som klättrade och klurade tillsammans. Fyra timmar gick hur fort som helst. Två gröna och en svart stämpel var allt vi hann med, det var med andra ord ganska så svårt. Jätteroligt hade vi, trots ett och annat blåmärke. Jag vill gärna åka dit igen!

Bilder: https://www.aftonbladet.se/kropphalsa/traning/article179626.ab

Situps: Ligg på rygg på bollen. Placera fötterna så brett att du känner att du får ett bra stöd mot golvet. Låt huvudet vila i händerna. (Dra inte i huvudet utan ha bara händerna som ett stöd. Tänk att du har en tennisboll som du ska klämma fast under hakan, det avståndet håller du genom hela övningen.) Lyft överkroppen uppåt genom att spänna magen. (Tänk att det är magen som ska jobba. Avståndet från bröstkogen till höften ska dra ihop sig.) Vänd rörelsen när den nedre delen av ryggen fortfarande har kvar kontakten med bollen. Återgå till utgångsläget och börja om.

Bålträning är bra för mycket: Du får ökad kroppskännedom, bättre koordination, starkare rygg, hållbarare kropp, minskad skaderisk, bättre balans, bättre motorisk kontroll, funktionell muskelstyrka som ger kraft i vardagslivet, ut mer av övrig träningeftersom den blir effektivare.

Bålen är kroppens kärna. Bålmusklerna fungerar som en korsett. Musklerna är inte särskilt stora eller väl synliga, utan ligger ofta nära skelettet. De aktiveras vid låg belastning och är uthålliga, om de är vältränade.

Ett effektivt och roligt sätt att träna bålmusklerna är med en balansboll.
Här kommer tips på övningar för hela kroppen:
https://www.friskispressen.se/fp3-04/html/bolltraning.html

Här kommer ännu fler övningar: https://www.balansboll.nu/

”Du behöver inte köpa några dyra gymkort. Inte finns det någon anledning att fylla sovrummet med dyra träningsapparater heller. Allt du behöver för det perfekta hemmagymet är ett gummiband och en stor balansboll.
Ett par hantlar är också bra och gåstavar.”
https://www.dn.se/nyheter/sa-tranar-du-enkelt-hemma-1.480335