Kategori: Träning och Hälsa

Detta är min mans skor. Till vänster de gamla vanliga skorna och till höger de nya barfotaskorna som han numera har på gymmet. Han köpte dem på Vivobarefoot. Jag är också sugen på att köpa mig ett par. Han har inte några speciella problem med fötterna, men var sugen på att ha dem vid styrkeövningar på gymmet. Mina fötter ser mer ”normala” än naturliga ut tyvärr (kolla denna bilden). Jag har inte hallux valgus eller hallux rigidus. Kanske lite hallux limitus…

(Denna övningen är bra för mig, speciellt höger stortå… Yoga Vajrasana, tåsquat. Stretchar och öppnar upp fötter och tår. Luta dig framåt och placera händerna (på låren, alternativt) på golvet framför dig om du upplever att stretchen blir för intensiv. Yogobe.)

”Vi föds med perfekta fötter, med tår som är separerade med utrymme mellan dem. Tyvärr är det så att de flesta moderna skor klämmer ihop våra tår på ett sätt som inte är naturligt.” Naturligaskor.

”Att använda barfotaskor är det bästa för barns fötter. Då får de en chans att träna upp sin stabilitet och fötternas muskler redan från början. Tack vare det faktum att fötterna inte trycks ner i tajta skor så får de en chans att utveckla sin anatomi och fötterna utvecklas på rätt sätt. Skorna har en bred tåbox och låg eller ingen höjdskillnad på sulan.” Fotbutiken.

”Tåboxen är bredare än i vanliga skor och har inte samma snäva vinkel i framänden. Tåboxen är helt enkelt utformad efter hur din fot faktiskt ser ut när du sätter ner den på marken, snarare än hur modet vill att den ska se ut. Med en bred tåbox får du bättre rörlighet och står stadigare på jorden. Om du kan vifta med tårna inne i skorna, då är det antagligen en bra modell för dig. För en smidig övergång till minimalistiska barfotaskor är det bra att använda dem under kortare perioder i början.” Klicka på länkarna för att läsa mera. Fotbutiken.

Tillägg 24/5: Tanken är att man ska ha strumpor på sig i skorna. Här hittade jag strumpor som är extra breda, eller välj tå-strumpor Widetoes.

Tillägg 24/5: ”Hur bra är barfotaskor egentligen? – De blir så bra som du gör dem. Som jag ser det ger barfotaskorna dig bättre och naturligare förutsättningar. Men om du inte använder dem på ett bra och kreativt sätt begränsas deras förträfflighet. Barfotaskor är som ett redskap. Det är med skorna som med en hantel i gymmet- “En hantel blir inte bättre än övningarna du använder den i.” José. JoeNimble.

Yoga Vajrasana, tåsquat. Stretchar och öppnar upp fötter och tår. Luta dig framåt och placera händerna (på låren, alternativt) på golvet framför dig om du upplever att stretchen blir för intensiv. Yogobe.
”När det kommer till en funktionell fot – då är fotövningar som toega ett steg på vägen!” JoeNimble.

Lär dig springa med framfotsteknik. ”Om du vill börja löpa med ett lättare löpsteg i framfotsteknik, kan du kolla på detta videoklipp för att lära dig tekniken, oberoende i vilken typ av skor du springer i. Om du tänker börja springa med barfotaskor är det superviktigt att träna på framfotstekniken först, eftersom fel teknik garanterat leder till belastningsskador.” Widetoes.

”I USA kallas det för pose running. Det som i Sverige oftast kallas för bar- eller framfotalöpning. Grundpositionen är en stark och svagt framåtlutad överkropp. Hållningen ska likna en accelererande sprinters.” Aftonbladet.

”Salvia apiana växer vilt i vissa delar av USA. Enligt traditioner av nordamerikanska ursprungsbefolkningen renar salvia negativ energi och har sen länge använts för så kallat ”smudging”. Smudging är ett traditionellt reningsritual som lämpar sig för både lokaler, hem, ceremoniella plaster, föremål och även personer. Idag har smudging blivit mycket populär igen då många använder ritualen vid t ex meditation eller yoga för att hjälpa till att hitta ro.” Rekoshoppen.

”Vit salvia anses vara den mest effektivaste salvian för rening. Den är bland de vanligaste örterna för olika ritualer och meditation och används bland annat för att rena föremål, personer eller platser från negativ energi. Salvias latinska namn betyder just att hela eller rädda. I flera olika traditioner använder man olika sorters örter i olika former för att rena eller beskydda sig själv.” Läs hos Kani.

”Det som man säger sker när man låter röken från vit salvia sprida sig i rummet är att örtens negativa joner träffar luftens positiva joner, och balanserar dem.” …”Det räcker med att tända på de yttersta delarna längst upp på bunten, och så fort den börjat brinna blåser man snabbt men försiktigt ut elden så att salvian endast fortsätter att ryka, inte brinna.” Läs mer om hur man går tillväga här Lotusblomman.

Jag har inte provat ännu. Men snart tänkte jag! 🙂

Idag har jag för första gången provat aerial pilates. Spännande! Det var kul att prova något nytt. Jag har inte gjort något liknande innan. Det kändes nyttigt för ryggen att hänga upp-och-ner och bli utsträckt.

”Pilates är en träningsform som utmärks av långsamma rörelser samt en strävan efter harmoni, såväl själslig som kroppslig. Pilates skapades i början av 1900-talet av tysken Joseph Pilates. Pilates är en träningsmetod som kombinerar styrketräning, stretchning och yoga. Pilates handlar mycket om tankekraft. Pilates kan vara, till skillnad från vad många tror, väldigt fysiskt krävande om det görs på rätt sätt. Pilates-rörelserna ska utföras långsamt. Vid varje övning tränas flera muskelgrupper samtidigt.” Wikipedia.

Och det som jag gjorde var då pilates med hjälp av en ”yogagunga” trapets med handtag på olika höjder samt en hängmatta. Det var många olika övningar som vi gjorde med hjälp av denna. En timme gick snabbt. Jag har bokat mig på ett pass till i nästa vecka.

Andas. Vila. Känn efter. Tänk snälla tankar.

Talking to someone with an open mind is seriously one of my favorite things because there’s never an end to what you can talk about and learn.

Tänk inte ”Jag åt en bulle till fikat idag och nu måste jag jogga x kilometer för att bränna x kalorier.” Tänk istället ”Jag ska börja att äta nyttigare mellanmål och dra ner på bullar, kakor, godis och socker.”

Det du tränar på det blir du bra på. Om du styrketränar blir du stark, om du konditionstränar får du bra kondition. Om du tränar på balans och rörlighet så blir du bra på just det. Om du gör det regelbundet och på rätt sätt m.m.

”Man kan inte träna sig ner i vikt. Träna ska vi inte göra för att gå ner i vikt – utan för att vi mår bra av det. Vi blir gladare, friskare och lever längre. Professor Herman Pontzer förklarar varför och ger oss senaste forskningen om förbränning. Bränn : den nya kunskapen om hur vi förbränner energi av Herman Pontzer. MåBra och läs på Smakprov!

”Nej, du ska absolut INTE sluta träna, det är livsviktigt! Men om ditt främsta mål med att harva runt i motionsslingan, slita på gymet och lyfta vikter hemma i vardagsrummet är att tappa överflödskilon, då kan du bli rejält besviken. ”Trots detta vill Herman Pontzer inte att vi ska tro att träning är helt meningslöst för den som vill hålla vikten eller tappa några kilon: – Om du är väldigt stillasittande påverkar det hjärnans aptitreglering och mättnadskänsla. Då äter du för mycket och ökar i vikt.” Hälsa.

”When it comes to getting the fitness results you want, one of the biggest hindrances that people face is their nutrition. There’s a common misconception that as long as you work out enough, you can eat whatever you want, but sadly, that’s just not a practical approach if you want long-lasting, noticeable physical change.” LiveFit.

Jag var på fot-zonterapi i fredags. Jag köpte med mig en hem en fingerrullare, akupressurring. Den är 27 mm.

”Ökar ditt välbefinnande och cirkulationen i kroppen. Med den här lilla ringen kan du stimulera alla meridianer i fingrarna. På så vis stimuleras kroppens organ, vars meridianer går ut i fingrarna. Du masserar ett finger i taget. För ringen upp- och nedför fingret 30-60 gånger. Sen tar du nästa finger och går på så vis igenom alla dina fingrar. Det känns mycket skönt efteråt, blodcirkulationen ökar. Smärta i leder och stelhet minskar. Bra för kalla fingrar, de blir snabbt varma.” Nålbolaget.

Hemmagympa med Sofia är ett bra sätt för nybörjare att komma igång hemma. Det finns många avsnitt på SVT play. Varje avsnitt är 20 minuter. (Bland andra min svärmor var jättenöjd med detta under pandemi-tiden.)

När man är nybörjare på yoga är det lugnast att börja med Yin yoga. Det är stretch-övningar och man håller länge i varje position. Det finns mycket att välja bland på YouTube. Här har jag hittat Anna som instruerar på svenska.

Jag hittade till Yoga with Adriene via elisamatilda. Just nu lägger hon ut en yoga-video om dagen på YouTube i 30 dagar.

Jag har varit på gruppträningspasset Body Balance varje vecka i 9 år nu 🙂 Det är inte ofta jag missar mitt favoritpass!

BODYBALANCE classes begin with a Tai Chi-inspired warm up, where a focus on breathing sets you up for what is to come – an invigorating series of sun salutations, warrior sequences, hip openers, twists, and some Pilates-inspired core training. The workout closes with a period of relaxation. LesMills.

Jag känner mig pigg och glad efter ett träningspass. Jag får energi av gruppträning! Om någon tänker att jag har energi kvar för att jag inte har tagit ut mig tillräckligt… Det är inte så att jag har energi kvar – jag har fått ny energi! Både av träningen och extra mycket av att träna tillsammans i grupp.

”Endorfiner frisätts, vilket får oss att känna lycka och styrka, och de har även en smärtstillande effekt.” När endorfinerna binder till sina receptorer i hjärnan förändras bland annat nivåerna av dopamin, vilket är en del av belöningssystemet och får oss att känna lycka. Vi mår bra av den endorfinfrisättning som sker vid träning, och strävar efter att återuppleva denna.” Intensivekost.

”Lägg namnen serotonin, dopamin, noradrenalin och endorfin på minnet. De tre första tre viktiga signalsubstanser medan endorfin är ett hormon. När man är fysiskt aktiv frisätts ämnen vilket ger stor påverkan på vårt välmående. Och det fina är att effekterna kommer oavsett om man är vältränad eller om det är första gången man tränar.” Träningilivet.

”Bodypump är en gruppträningsform som utvecklats av träningsföretaget Les Mills. Bodypump är en styrkeinriktad träningsform där fria vikter och stång används för träning till förkoreograferad musik. Passtiden är 60 minuter (eller 45 minuter). Deltagarna kan själva reglera tyngden genom att avlägsna eller lägga till vikter.” Du blir uthålligt stark. Andra favoritpass är Body Balance och Sh’bam.

KSM66 är något som jag har börjat med denna hösten. Jag blev rekommenderad det i hälsokostaffären på tal om klimakteriet. Holistic är ett märke som jag har hållit mig till länge. Chlorella innehåller typ allt. Jag har även B-vitaminer därifrån med mera. Nordic Kings gräsbetad nötlever har jag köpt i ca ett år. D-vitamin brukar jag köpa till vintern. Detta året provar jag ett, för mig, nytt märke som heter Upgrit. Och så behövs magnesium. Magnesiumglycinat, magnesiummalat och magnesiumcitrat är det jag vill ha tror jag. Mest malat kanske. Jag varvar Holistic och Helhetshälsa här.

Läs mera om vilka kosttillskott jag brukar ta och varför i mitt förra inlägg.

Den sockerfria dagen 12 oktober!
Låt dig inspireras till ett sockersmart liv. För fjärde året i rad firar vi nu denna fantastiska dag – dagen då vi säger nej till socker. Läs mera hos Ann Fernholm.

»Låt maten vara din medicin och medicinen vara din mat.« Det sa medicinkonstens fader Hippokrates flera hundra år f. Kr. Men sedan de första livräddande läkemedlen kom under början av 1900-talet har medicinsk forskning främst handlat om att utveckla nya effektiva piller. De fungerande kostbehandlingar som användes, till exempel vid diabetes och epilepsi, föll i glömska.”

”Det går inte att ta patent på riktig mat. Eftersom kostbehandlingar saknar kommersiellt intresse är resurserna för att bedriva stora och välgjorda vetenskapliga studier knappa.
De rekommendationer som läkare ger måste vila på gedigen vetenskap. Det är här som Kostfonden kommer in. Vi arbetar för att driva fram mer och bättre forskning kring kostens effekter på hälsa och sjukdom.” Läs mera hos Kostfonden.

”Lägg dig på sängen och vänd fokus inåt i kroppen… ”Ta kontroll över ditt andetag genom att andas in och fyll andetaget från botten av magen hela vägen upp till nyckelbenet, där vänder andetaget och går samma väg tillbaka genom bröstkorg och ner till ”botten” av magen. Invänta kroppens egen reflex för när nästa andetag behöver tas då nästa helt nya resa genom ett andetag börjar. Låt bröstkorgen få växa framåt, bakåt och till sidorna och ge upplevelsen av ett rymligt andetag. Varje gång du andas in, säger du tyst för dig själv ett långt ”SAT”, när du andas ut säger du tyst för dig själv ett långt ”NAM”.

SAT NAM betyder ”jag är sann” och har i sig en påverkan på dig både med sin betydelse och med den inre vibrationen tillsammans med kroppspositionen, rörelsen, ögonpositionen.”
Läs mera här: Övningar för bättre sömn. Weandsports.

”Studier har visat djupandningsövningar, bland annat, kan hjälpa mot ångest, stress och sömnlöshet. Det lugnar det centrala nervsystemet och gör kroppen redo för djupare sömn. Dessutom fungerar det som meditation för att lugna sinnet.” …Våra tankar vandrar lätt iväg och det är ok men ju mer du övar på din andning desto lättare blir det att återfinna den där platsen av lugn och ro när du som mest behöver den. Här brukar man tala om ett andningsankare.” 

Andningsövningarna som hjälper dig att somna: Djupandning. Mindfullness. Kroppsscanning. 4-7-8-metoden. Näsborreandning. Ballongen. Läs om dem här: Learningtosleep.

”Att medicinera bort menscykeln, dvs att med hormonstörande preventivmedel hämma ägglossningen, har konsekvenser för ALLT i kvinnokroppen. Hur farligt det är, vilka fördelar som finns, eller om det är värt det för den eller den individen, behöver vi inte tjafsa om idag. Men vi BEHÖVER vara medvetna om att forskningen bara precis skrapat på ytan av allt dessa medel gör med oss. Vi MÅSTE fundera över vad det innebär för hundratals miljoner kvinnor, och för kvinnor som samhällsgrupp, att NORMEN är att trycka ner en månatlig kroppsfunktion som de facto är inblandad i allt från kognition till bentäthet. Nu senast upptäcks det att kvinnor är mer tävlingsinriktade och motiverade vid ägglossning. Vi som jobbar med fertilitetsförståelse drar ett kollektivt ”DUH”, för det är helt självklart. Men det har inte varit bevisat i en studie förrän 2022…

Gemene person har dock inte en tanke på vad en tillplattad drive – p g a medicin som skrivs ut till majoriteten friska kvinnor, ibland decennier i sträck – kan ha inneburit för kvinnors liv i stor skala, ända sen 60-talet. Vad det betyder för jämställdhet att de flesta inte ens VET att b l.a. p-piller förändrar våra hjärnor, personligheter och uppförande? Jag har inte svaren. Problemet är att det har inte forskningen eller vården heller. Förståelsen för hur vilken massiv påverkan de här medlen har på oss är ofattbart låg. Majoriteten kvinnor deltar alltså i ett enormt okontrollerat experiment, vilket de ofta värvas till – utan att ha möjlighet till ett informerat val – medan de fortfarande är barn. Tänk på det nästa gång ni hör att ”mensen är onödig” från den profession som alltid ska ha vetenskapligt på fötterna.”
Text från Jenny Koos Vulverine.

”Dessa medel är vad de är, med alla sina för- och nackdelar, och vi har rätt att välja med all information i ryggen.” Läs mera här: Vulverine blogg. Till exempel om detta: ”Du har ingen mens på p-piller.” Inga hormonella preventivmedel är “lokala”.