Kategori: Träning och Hälsa

”Är det någon som skulle ge sitt barn 32 sockerbitar i en skål på lördagen?” Vilken mat innehåller mest socker? Frukostflingor, sötade yoghurts, sötad bröd och mycket annat. Men de livsmedel som innehåller mest socker är ju godis och läsk.

”Många föräldrar ger sina barn en påse godis på lördagen. Låt oss säga att den innehåller 160 gram godis, som en Gott & Blandat. Väldigt få inser att barnet då knaprar i sig 32 sockerbitar, vilket är ungefär dubbel så mycket som de maximalt borde äta under en hel dag.

”Nu lyfter tidningen Hälsa mina tankar om dolt socker och mycket annat i ett specialnummer om att vara sockerfri. De intervjuar även Babben Larsson och Ewa Meurk, de två grundarna av den sockerfria dagen. Den 12 oktober är sockerfria dagen.” Läs mera hos Ann Fernholm.

”Sann lyx ligger inte i det vi äger utan i de enkla ögonblicken som matar våra själar och ger oss glädje. Omfamna de små sakerna som fyller ditt hjärta, för de är de sanna skatterna som gör livet extraordinärt.” jimkwik

Jag skickade in min första beställning till Maria Åkerberg hösten 2003. Då hette företaget DermaNord. Kolla här gjorde jag ett blogg-inlägg 2005! Detta är och har varit mitt favoritmärke vad det gäller hudvård i över 20 år. Och det bästa är att det nu även är min dotters favoritmärke!

”De vanligaste tankefällorna:
Tankefällor inträffar då vi inte har ”tid” att tänka igenom en situation tillräckligt. Vi gör en så kallad kognitiv genväg. Ofta gör vi rätt i våra snabba bedömningar men ibland blir det väldigt fel, det är då vi kan prata om tankefällor. Här är några av de vanligaste.”

1. Allt-eller-intet-tänkande
   Allt är svart eller vitt. Det finns ingenting däremellan, ingen gråskala. Om något inte är helt perfekt är det totalt misslyckat. Se upp med ord som ”ingenting”, ”allt”, ”totalt” eller ”fullständigt”. De visar att du kan vara på väg in i den här tankefällan.
2. Övergeneralisering
   Enstaka negativa händelser uppfattas som ett mönster som är typiskt för livet som helhet. Se upp med ord som ”aldrig” eller ”alltid”.
3. Tankeläsning
   Man antar utan grund att någon tänker negativt om en själv. Man gör inga försök att kontrollera om det verkligen är så. Ex. Du möter en person du känner på gatan. Denne hälsar inte och du drar slutsatsen att han inte tycker om dig. Han kanske gick i egna tankar och inte såg dig. Det enda sättet att säkert veta vad någon annan tänker är att fråga honom eller henne.
4. Spådomar
   Man förutsäger att saker och ting kommer att gå dåligt eller inte fungera. Man är så övertygad om att en förutsägelse är sann att man handlar som om den redan vore det. Spådomar kan bli självuppfyllande profetior. Genom att vi handlar som om de redan vore sanna kan de bli det. Ex. Du ringer inte din vän eftersom du tror att han är trött på dig. Kanske tröttnar han på dig om du aldrig hör av dig.
5. Katastrofiering
   Man fokuserar på negativa händelser som skulle kunna inträffa eller räknar med sämsta möjliga resultat. I fantasin låter man tänkta situationer få katastrofala följder eller banala händelser få extrema och katastrofala följder. Det är sällan någon gör en så dålig insats så att man tvingas skämmas. Skulle det inträffa är det ingen som skulle tycka att du är en idiot eller en helt värdelös människa. Alla skulle förmodligen fundera över hur de skulle kunna hjälpa dig på bästa sätt. Räknar du alltid med att det värsta ska inträffa?
6. Förminskning och förstoring
   Man överdriver eller underdriver egenskaper, erfarenheter eller händelsers betydelse. Man förminskar det som är positivt och förstorar det som är negativt.
7. Känslotänkande
   Man antar att ens känslomässiga reaktioner avspeglar verkligheten som den är. Ex. Du känner dig dum och drar slutsatsen att du därför är det.
8. Personalisering
   Man anklagar sig själv för sådant som man inte har kontroll över.
   Läs vidare här: https://psykologa.se/de-vanligaste-tankefallorna/

Flickor ska inte behöva växa upp till kvinnor och höra:
/ Saker jag vägrar lära min döttrar:
”Att livet i deras kroppar innebär ett oundvikligt lidande till skillnad från pojkarnas.
Att deras egna hormonsystem är skadliga för dem.
Att deras kroppsfunktioner är äckliga, onödiga eller farliga och ständigt måste tuktas, späkas eller gömmas.
Att de själva står helt hjälplösa inför PMS och annat som de kan komma att uppleva i sina kvinnokroppar.
Att det de stoppar i sig och på andra sätt utsätter sina kroppar för inte har någon som helst påverkan på deras livskvalitet och hälsa.
Att de som människor står över och kan ignorera naturen inuti och runt om dem.
Att deras kvinnlighet sitter i deras femininitet…
Att självförtroende och självkänsla är samma sak.
Att starka känslor = diagnoser eller begångna brott.
Att deras enda möjlighet att reglera sitt mående och upplevelse av livet är genom farmaceutiskt symptomdämpande.
Att virtuella möten och intryck är lika värda som verkliga.
Att folk med högra status i samhället automatiskt vet bättre än dem.
Att allt som lärs ut i skolan idag alltid kommer att läras ut och gälla som sanning.
Att de styrande makterna och institutionerna är ofelbara, alltid godsinta och bör lydas blint.
”Min insikt och moral som förälder säger nämligen att jag INTE bör skicka in mina döttrar i livet med inlärd hjälplöshet, självhat, självskadebeteenden, allmän ignorans, beroenden, sjukdom och dysfori.
Att lära dem motsatsen till ovanstående lista är dock en enorm utmaning och kommer att motarbetas av varenda auktoritet vi möter, eftersom jag härmed uppfostrar rebeller!” / text: Jenny Koos Vulverine.

Jag testar lite nytt! Och jag gillar det. Här är ett stick som kan användas på hela kroppen. Jag har det mest på läpparna. Doften är neutral. Burken är en ansiktskräm, Tallow Face Balm, som jag även har provat på händer och armar. Det finns även hudkräm, deo och tvål att köpa.

”Talg är fett från nötdjur. Precis som oss människor så har den underhudsfett och fett som sitter runt organen. Detta fett kallas för talg. Till vår hudkräm använder vi endast det talg som sitter runt djurets njurar. Så kallad njurtalg. Den är hälsosam att både äta och smörja på huden för dess höga innehåll av vitaminer, mineraler och optimal fettsammansättning.” Läs vidare på NoBondBeauty.

”TENS, rödljusterapi och infravärme. Tre kraftfulla teknologier som arbetar tillsammmans för direkt och långvarig smärtlindring. Smidigt verktyg för egenbehandling av ländryggsbesvär. 6 olika massagelägen, 20 styrkenivåer och 3 värmelägen, kan du anpassa NovaBelt precis efter dina behov.” Welify Nova-Belt.

Min raring köpte sig detta bälte för att behandla sin ländrygg. Även jag tycker att den är väldigt skön att värma och massera ländryggen med när man kommer hem på kvällen. Idag tränade jag, duschade, åt middag och sedan satte jag mig i 15 minuter med denna på ryggen. Det känns som om jag vill ha den en stund varje kväll från och med nu!

Här är några favoriter i vintertid! Från Maria Åkerberg: Body lotion rose. Body Lotion Rose är en uppmjukande och välgörande lotion för alla hudtyper. Eteriska oljor av Ros och Lavendel ger en mild och fräsch doft. Magnesium oil passar om man har magnesiumbrist. Body & massage oil cypress Perfekt till ömma, stela muskler och svullna ben. Royal body oil med bl a solrosolja, havtornsolja och jojobaolja passar både som kroppsolja och intimolja. Aloe Vera Barbadensis är svalkande och fuktgivande.

Logona läppbalsam med ringblomma är en ny favorit som jag hittade i höstas. (Annars är ceratet från Maria Åkerberg också jättebra.) Ansiktolja Facial oil med bl a olivolja, jojobaolja, aprikoskärnolja från Organics by Sara. Sedan så är det då en sesamolja för närborrarna. Nozoil Original fuktar och mjukar upp torra, irriterade eller täppta näsgångar. Sist en hudolja från Weleda som innehåller sesamolja, havtornsolja.

Bilder: Holistic, Solgar, Healthwell, Thorne, Thorne flytande, Upgrit, BetterYou, Pureness, AlphaPlus, Rosita, Helhetshälsa, Innate, DrDiamantis, PharmaNord.

”När vi pratar om nivåer av vitaminer och mineraler är det viktigt att hålla en sak i minnet. Det är skillnad på nivåer där vi inte har brist – och de optimala nivåerna för näringsämnen. Oftast anges dagligt intag av vitaminer och mineraler på sådana nivåer att du undviker bristsjukdomar. Mer sällan hör vi om hur vi kan få de optimala värdena.”
”För D-vitamin är bristgränsen satt till 50 nmol/l. Flera forskare menar att de optimala nivåerna istället ligger från 75 nmol/l och att mellan 100 och 150 nmol/l verkar idealiskt för att förebygga sjukdom. Den exakta dosen av D-vitamin är individuell och beror på flera faktorer: din ålder, din kost, etnicitet, var du bor, solexponering. Vid våra breddgrader bildar kroppen inget D-vitamin under vinterhalvåret.” Holistic.

”Vi rekommenderar att du kompletterar D-vitamin med magnesium och vitamin K2. Anledningen är att alla mineraler och vitaminer samverkar. Magnesium behövs för att aktivera vitamin D, vilket innebär att du kan få svårt att öka dina halter i blodet trots intag av vitamin D om magnesiumhalten är för låg. För att komma till rätta med det kan det hjälpa att se till att man intar både D-vitamin och magnesium. ” Holistic.

”K2 förhindrar att kalcium lagras in i mjukvävnad såsom blodkärlsväggarna och behövs för att lagra in kalcium i skelettet.” Vitamin K2 kan förhindra förkalkning och på så sätt skydda hjärta och kärl. Vitamin K1 och K2 har olika funktioner i kroppen. Vitamin K1 påverkar bland annat blodets koagulationsförmåga, men verkar inte skydda mot förkalkning av blodkärlen. Naturligt vitamin K2 finns i små mängder i kött, mjölk och äggula.” Holistic.

”Magnesium hjälper till att optimera våra nivåer av D-vitamin. Om du har brist på D-vitamin kan magnesium alltså hjälpa till att öka dina nivåer.” FunMed.

”Utgångsmaterialet för att tillverka D3-vitamin (kolekalciferol) för användning i kosttillskott är från fårull, vanligen lanolin, renat ullfett (E 916). AlphaPlus.

Mcg/µg eller iu/ie? D-vitamin mäts i både microgram eller i internationella enheter. 50 mcg = 2000 ie och 100 mcg = 4000 ie.

I mitt stora inlägg om soltider kan du läsa mer om när solen står över 45 grader på himlen, att det räcker att sola en kortare stund, att du behöver exponera mycket hud, och att sola lagom är bra för hälsan. Kolla där. Många bra länkar i det inlägget! Tankebubblor.

Höstdagjämningen
”Den 23 september börjar hösten enligt kalendern – den så kallade astronomiska hösten. Det är åter dags för höstdagjämning, det vill säga att dagarna och nätterna är (nästan) lika långa på hela jorden.” Vill man nörda ner sig i detta så läs här på Astroinfo.

Mörkret
Hur ska vi överleva den mörka årstiden? Här kommer några tips:
Var utomhus så mycket som möjligt i dagsljus!
Håll dig varm med ett gott örtte. Mina favoriter kommer från Yogi tea.
Köp hem några sköna hudvårdsprodukter och ha hemma-spa.
Skapa stämning med en brasa eller att tända ljus. Prova olika doftljus.
Läs böcker och tidningar och titta på film.
Prova nya recept. Passa på att baka och annat som du vill experimentera med.
Uppiggande träning:
”Att träning har positiva effekter på vår kropp vet vi, och under hösten, när soltimmarna blir färre, blir också behovet av energi större. Träning minskar tröttheten, förbättrar din sömnkvalitet och ökar känslan av förhöjd energi. Dessutom stärker det immunförsvaret och frisätter endorfiner som gör dig gladare! Träna i grupp t ex dansa.

Superfoods
Preparera dig med c-vitamin. Frukt och grönt!
Torskleverolja innehåller naturligt förekommande näringsämnen, som vitaminer A och D, och ett full-spektrum av omega fettsyror, inklusive Omega 3 EPA och DHA t ex den från Rosita.
Läs mera om kosttillskott och superfoods hos Holistic och 4health.

Om du håller ditt barn när det ska sova kan han vänja sig vid din närhet.
Om han vänjer sig vid din närhet kan han förvänta sig den där hela tiden⁣.
⁣Om han förväntar sig din tröst, kan han gråta när den inte är tillgänglig.
⁣Om han gråter måste du trösta honom lite mer.
⁣Om du tröstar honom när han gråter kanske han tror att du är pålitlig.
⁣Om han tror att du är pålitlig, kan han förvänta sig att du förstår honom när han är upprörd⁣.
⁣Om du förstår honom när han är upprörd kan han lära sig att reglera sina känslor.
⁣Om han reglerar sina känslor kan han ha lättare att bilda relationer⁣.
⁣Om han har lättare för att skapa relationer kan han bli välanpassad.⁣
⁣Om han blir väl anpassad kan han klara sig själv.
⁣Och om han klarar saker själv… är chansen stor att han inte vill att du ska hålla honom när han ska sova längre⁣.

New Paradigm Motherhood Paula.

(If you give a mouse a cookie. Bok av Laura Numeroff.)

”Kan man skämma bort sin bebis? Nej, de som säger så har en gammaldags och okunnig syn på barn.”

Du kanske har hört någon säga ”Ta inte upp bebisen så fort den skriker, då blir hon bortskämd!”. Men den myten är det dags att slå hål på. Bebisar kan inte bli bortskämda! När vi bär på bebisen, låter den somna i famnen, låter den bli ammad när den vill, då skämmer vi inte bort barnet. I själva verkar ger vi barnet den trygghet den behöver för att må bra och utvecklas. ”Ett barn med trygg anknytning vill utforska världen. Det är istället barn som inte fått tillräckligt med närhet som kan ha tendens att bli klängiga och ha svårt att våga utforska omvärlden. Barnets hjärna utvecklas om man som föräldrar svarar på barnets behov. Om barn lämnas att ta hand om svåra känslor själva lär de sig bara att ”i den här världen är det bäst att stänga av jobbiga känslor”. Slutsatsen är alltså att om du vill att ditt barn ska växa upp och bli en trygg individ – tänk inte ens i termerna att du skämmer bort din bebis, ge den all närhet den vill ha!” ViFöräldrar.

Och ett instagram-tips Natalie nataliealaska_rewild

”Antibiotika är ett fantastiskt läkemedel som varje år räddar liv. I dag vet vi dock att antibiotika tar dödar fler bakterier, även de goda. Eftersom 80 procent av immunsystemet sitter i mage och tarm är det mycket viktigt att återfå goda bakterier från olika stammar i tarmen så snart som möjligt för att undvika att dra på sig andra typer av besvär. En mångsidig, fiberrik kost där vi äter mycket frukt, bär, grönt, rotsaker, nötter, fröer, fullkorn med mera samt att inta probiotika (mjölksyrabakterier) är därför en viktig grund till att återgå en mage- och tarm i balans efter en antibiotikakur.” Holistic.

”Tarmfloran är kroppens största »organ«, med stor påverkan på immunsystemet. Miljön i tarmen kan förbättras med probiotika, »goda« bakterier, som också har effekter på immunsystemet. Prebiotika, långa kolhydrater som når tjocktarmen i intakt form, kan förbättra överlevnaden av probiotiska bakterier i såväl mat som i tarmen, vilket i så fall förbättrar effekten av de probiotiska bakterierna. Det verkar som om det mest fördelaktiga är att kombinera prebiotika och probiotika i samma produkt, synbiotika.” Läkartidningen (pdf).

”Probiotika betyder ”för livet” och är nyttiga bakterier som ger välbefinnande genom att hålla tarmfloran i balans. Intresset för probiotika är idag stort, mycket tack vare att vetenskapliga studier har visat positiva hälsoegenskaper inom flera områden. Alla bakterier kallas inte automatiskt för probiotika. Först och främst måste bakterierna vara säkra och ha påvisade positiva hälsoegenskaper. Sist men inte minst måste bakterierna överleva både i produkten, men även i magsäckens sura miljö.
Prebiotika är födan för de nyttiga bakterierna och som hjälper dem att föröka sig. Exempel kan vara fruktooligosackarider och inulin. Ett annat begrepp som blir alltmer vanligt är synbiotika. Det är produkter där både probiotika och prebiotika ingår. Forskning visar att det är viktigt att ge bakterierna förutsättningar att föröka sig på bästa sätt genom att kombinera probiotika och prebiotika.” Kurera.

”Det enklaste och bästa sättet att förbättra tarmfloran för de allra flesta är att öka mängden grönsaker, frukt och bär. Dessa är bra källor till kostfibrer, probiotika och prebiotika som behövs för att skapa ett bra klimat i magen. En varierad kost med fibrer, låg sockermängd, mycket grönsaker osv. är helt enkelt det snabbaste svaret på hur man balanserar sin tarmflora.” NillasKitchen.

Det är inte svårt att ha en glad måndag när man har semester! Jag gör som Hanna och deltar i temat Glad Måndag hos Carita med bloggen Debutsky’s Blog – Inne i huvudet på en författare.

Det som gör mig extra glad är promenaden i lördags. Att se, dofta och känna skogen. Ljusgrönt är min favoritfärg. Jag gillar doften av jord och skog och av sommarregn. Helst skulle jag ha gått barfota!

”Vem har inte reagerat på den starka doft som ett lätt sommarregn för med sig? Denna doft kallas petrichor och består dels av geosmin, dels av doftpartiklar (aerosoler) som växterna ger ifrån sig när det regnar. Eftersom det finns mest växtlighet när det är sommar är petrichor tydligast när det är varmt ute. Dessutom sprider sig dofter lättare vid hög temperatur.” Därför luktar det sommar Forskning.se.

”Bäst jordning får man av att bada i havet eller sjöar men även marken ger tillgång till de välbehövliga negativt laddade fria elektronerna. Gå barfota utomhus på gräs, jord, sand, sten eller i naturligt vatten så ofta som möjligt. Sitt eller ligg i gräs eller i sand, sitt på berg och klippor och bada i havet. Ha händerna i jord och jobba i trädgården.” Om jordning Lymfsystemet.se.

”Jorden under oss är en obegränsad källa till läkande energi i form av fria elektroner. Detta är redan ett välkänt vetenskapligt faktum, men ändå något som de flesta av oss kanske inte känner till. Att vara jordad innebär att man har direkt kontakt med Jorden och då ”absorberar” fria elektroner.” Jordning ger läkande energi Morotsliv.

Dagens låt: Barbro Hörberg – med ögon känsliga för grönt