Welify / Massage för ländryggen

Foto: Nilla Tankebubblor.

”TENS, rödljusterapi och infravärme. Tre kraftfulla teknologier som arbetar tillsammmans för direkt och långvarig smärtlindring. Smidigt verktyg för egenbehandling av ländryggsbesvär. 6 olika massagelägen, 20 styrkenivåer och 3 värmelägen, kan du anpassa NovaBelt precis efter dina behov.” Welify Nova-Belt.

Min raring köpte sig detta bälte för att behandla sin ländrygg. Även jag tycker att den är väldigt skön att värma och massera ländryggen med när man kommer hem på kvällen. Idag tränade jag, duschade, åt middag och sedan satte jag mig i 15 minuter med denna på ryggen. Det känns som om jag vill ha den en stund varje kväll från och med nu!

Olja hudolja torr vintern

Foto: Nilla Tankebubblor

Här är några favoriter i vintertid! Från Maria Åkerberg: Body lotion rose. Body Lotion Rose är en uppmjukande och välgörande lotion för alla hudtyper. Eteriska oljor av Ros och Lavendel ger en mild och fräsch doft. Magnesium oil passar om man har magnesiumbrist. Body & massage oil cypress Perfekt till ömma, stela muskler och svullna ben. Royal body oil med bl a solrosolja, havtornsolja och jojobaolja passar både som kroppsolja och intimolja. Aloe Vera Barbadensis är svalkande och fuktgivande.

Logona läppbalsam med ringblomma är en ny favorit som jag hittade i höstas. (Annars är ceratet från Maria Åkerberg också jättebra.) Ansiktolja Facial oil med bl a olivolja, jojobaolja, aprikoskärnolja från Organics by Sara. Sedan så är det då en sesamolja för närborrarna. Nozoil Original fuktar och mjukar upp torra, irriterade eller täppta näsgångar. Sist en hudolja från Weleda som innehåller sesamolja, havtornsolja.

Kosttillskott / D3 vitamin / K2 och magnesium

Bilder: Holistic, Solgar, Healthwell, Thorne, Thorne flytande, Upgrit, BetterYou, Pureness, AlphaPlus, Rosita, Helhetshälsa, Innate, DrDiamantis, PharmaNord.

”När vi pratar om nivåer av vitaminer och mineraler är det viktigt att hålla en sak i minnet. Det är skillnad på nivåer där vi inte har brist – och de optimala nivåerna för näringsämnen. Oftast anges dagligt intag av vitaminer och mineraler på sådana nivåer att du undviker bristsjukdomar. Mer sällan hör vi om hur vi kan få de optimala värdena.”
”För D-vitamin är bristgränsen satt till 50 nmol/l. Flera forskare menar att de optimala nivåerna istället ligger från 75 nmol/l och att mellan 100 och 150 nmol/l verkar idealiskt för att förebygga sjukdom. Den exakta dosen av D-vitamin är individuell och beror på flera faktorer: din ålder, din kost, etnicitet, var du bor, solexponering. Vid våra breddgrader bildar kroppen inget D-vitamin under vinterhalvåret.” Holistic.

”Vi rekommenderar att du kompletterar D-vitamin med magnesium och vitamin K2. Anledningen är att alla mineraler och vitaminer samverkar. Magnesium behövs för att aktivera vitamin D, vilket innebär att du kan få svårt att öka dina halter i blodet trots intag av vitamin D om magnesiumhalten är för låg. För att komma till rätta med det kan det hjälpa att se till att man intar både D-vitamin och magnesium. ” Holistic.

”K2 förhindrar att kalcium lagras in i mjukvävnad såsom blodkärlsväggarna och behövs för att lagra in kalcium i skelettet.” Vitamin K2 kan förhindra förkalkning och på så sätt skydda hjärta och kärl. Vitamin K1 och K2 har olika funktioner i kroppen. Vitamin K1 påverkar bland annat blodets koagulationsförmåga, men verkar inte skydda mot förkalkning av blodkärlen. Naturligt vitamin K2 finns i små mängder i kött, mjölk och äggula.” Holistic.

”Magnesium hjälper till att optimera våra nivåer av D-vitamin. Om du har brist på D-vitamin kan magnesium alltså hjälpa till att öka dina nivåer.” FunMed.

”Utgångsmaterialet för att tillverka D3-vitamin (kolekalciferol) för användning i kosttillskott är från fårull, vanligen lanolin, renat ullfett (E 916). AlphaPlus.

Mcg/µg eller iu/ie? D-vitamin mäts i både microgram eller i internationella enheter. 50 mcg = 2000 ie och 100 mcg = 4000 ie.

I mitt stora inlägg om soltider kan du läsa mer om när solen står över 45 grader på himlen, att det räcker att sola en kortare stund, att du behöver exponera mycket hud, och att sola lagom är bra för hälsan. Kolla där. Många bra länkar i det inlägget! Tankebubblor.

Förhöst / Höstdagjämning / superfoods

Foto: Nilla Tankebubblor.

Höstdagjämningen
”Den 23 september börjar hösten enligt kalendern – den så kallade astronomiska hösten. Det är åter dags för höstdagjämning, det vill säga att dagarna och nätterna är (nästan) lika långa på hela jorden.” Vill man nörda ner sig i detta så läs här på Astroinfo.

Mörkret
Hur ska vi överleva den mörka årstiden? Här kommer några tips:
Var utomhus så mycket som möjligt i dagsljus!
Håll dig varm med ett gott örtte. Mina favoriter kommer från Yogi tea.
Köp hem några sköna hudvårdsprodukter och ha hemma-spa.
Skapa stämning med en brasa eller att tända ljus. Prova olika doftljus.
Läs böcker och tidningar och titta på film.
Prova nya recept. Passa på att baka och annat som du vill experimentera med.
Uppiggande träning:
”Att träning har positiva effekter på vår kropp vet vi, och under hösten, när soltimmarna blir färre, blir också behovet av energi större. Träning minskar tröttheten, förbättrar din sömnkvalitet och ökar känslan av förhöjd energi. Dessutom stärker det immunförsvaret och frisätter endorfiner som gör dig gladare! Träna i grupp t ex dansa.

Superfoods
Preparera dig med c-vitamin. Frukt och grönt!
Torskleverolja innehåller naturligt förekommande näringsämnen, som vitaminer A och D, och ett full-spektrum av omega fettsyror, inklusive Omega 3 EPA och DHA t ex den från Rosita.
Läs mera om kosttillskott och superfoods hos Holistic och 4health.

Bebisar kan inte bli bortskämda med närhet!

Om du håller ditt barn när det ska sova kan han vänja sig vid din närhet.
Om han vänjer sig vid din närhet kan han förvänta sig den där hela tiden⁣.
⁣Om han förväntar sig din tröst, kan han gråta när den inte är tillgänglig.
⁣Om han gråter måste du trösta honom lite mer.
⁣Om du tröstar honom när han gråter kanske han tror att du är pålitlig.
⁣Om han tror att du är pålitlig, kan han förvänta sig att du förstår honom när han är upprörd⁣.
⁣Om du förstår honom när han är upprörd kan han lära sig att reglera sina känslor.
⁣Om han reglerar sina känslor kan han ha lättare att bilda relationer⁣.
⁣Om han har lättare för att skapa relationer kan han bli välanpassad.⁣
⁣Om han blir väl anpassad kan han klara sig själv.
⁣Och om han klarar saker själv… är chansen stor att han inte vill att du ska hålla honom när han ska sova längre⁣.

New Paradigm Motherhood Paula.

(If you give a mouse a cookie. Bok av Laura Numeroff.)

”Kan man skämma bort sin bebis? Nej, de som säger så har en gammaldags och okunnig syn på barn.”

Du kanske har hört någon säga ”Ta inte upp bebisen så fort den skriker, då blir hon bortskämd!”. Men den myten är det dags att slå hål på. Bebisar kan inte bli bortskämda! När vi bär på bebisen, låter den somna i famnen, låter den bli ammad när den vill, då skämmer vi inte bort barnet. I själva verkar ger vi barnet den trygghet den behöver för att må bra och utvecklas. ”Ett barn med trygg anknytning vill utforska världen. Det är istället barn som inte fått tillräckligt med närhet som kan ha tendens att bli klängiga och ha svårt att våga utforska omvärlden. Barnets hjärna utvecklas om man som föräldrar svarar på barnets behov. Om barn lämnas att ta hand om svåra känslor själva lär de sig bara att ”i den här världen är det bäst att stänga av jobbiga känslor”. Slutsatsen är alltså att om du vill att ditt barn ska växa upp och bli en trygg individ – tänk inte ens i termerna att du skämmer bort din bebis, ge den all närhet den vill ha!” ViFöräldrar.

Och ett instagram-tips Natalie nataliealaska_rewild

Antibiotika och probiotika

”Antibiotika är ett fantastiskt läkemedel som varje år räddar liv. I dag vet vi dock att antibiotika tar dödar fler bakterier, även de goda. Eftersom 80 procent av immunsystemet sitter i mage och tarm är det mycket viktigt att återfå goda bakterier från olika stammar i tarmen så snart som möjligt för att undvika att dra på sig andra typer av besvär. En mångsidig, fiberrik kost där vi äter mycket frukt, bär, grönt, rotsaker, nötter, fröer, fullkorn med mera samt att inta probiotika (mjölksyrabakterier) är därför en viktig grund till att återgå en mage- och tarm i balans efter en antibiotikakur.” Holistic.

”Tarmfloran är kroppens största »organ«, med stor påverkan på immunsystemet. Miljön i tarmen kan förbättras med probiotika, »goda« bakterier, som också har effekter på immunsystemet. Prebiotika, långa kolhydrater som når tjocktarmen i intakt form, kan förbättra överlevnaden av probiotiska bakterier i såväl mat som i tarmen, vilket i så fall förbättrar effekten av de probiotiska bakterierna. Det verkar som om det mest fördelaktiga är att kombinera prebiotika och probiotika i samma produkt, synbiotika.” Läkartidningen (pdf).

”Probiotika betyder ”för livet” och är nyttiga bakterier som ger välbefinnande genom att hålla tarmfloran i balans. Intresset för probiotika är idag stort, mycket tack vare att vetenskapliga studier har visat positiva hälsoegenskaper inom flera områden. Alla bakterier kallas inte automatiskt för probiotika. Först och främst måste bakterierna vara säkra och ha påvisade positiva hälsoegenskaper. Sist men inte minst måste bakterierna överleva både i produkten, men även i magsäckens sura miljö.
Prebiotika är födan för de nyttiga bakterierna och som hjälper dem att föröka sig. Exempel kan vara fruktooligosackarider och inulin. Ett annat begrepp som blir alltmer vanligt är synbiotika. Det är produkter där både probiotika och prebiotika ingår. Forskning visar att det är viktigt att ge bakterierna förutsättningar att föröka sig på bästa sätt genom att kombinera probiotika och prebiotika.” Kurera.

”Det enklaste och bästa sättet att förbättra tarmfloran för de allra flesta är att öka mängden grönsaker, frukt och bär. Dessa är bra källor till kostfibrer, probiotika och prebiotika som behövs för att skapa ett bra klimat i magen. En varierad kost med fibrer, låg sockermängd, mycket grönsaker osv. är helt enkelt det snabbaste svaret på hur man balanserar sin tarmflora.” NillasKitchen.

Glad måndag / naturen / jordning

Foto: Nilla Tankebubblor.

Det är inte svårt att ha en glad måndag när man har semester! Jag gör som Hanna och deltar i temat Glad Måndag hos Carita med bloggen Debutsky’s Blog – Inne i huvudet på en författare.

Det som gör mig extra glad är promenaden i lördags. Att se, dofta och känna skogen. Ljusgrönt är min favoritfärg. Jag gillar doften av jord och skog och av sommarregn. Helst skulle jag ha gått barfota!

”Vem har inte reagerat på den starka doft som ett lätt sommarregn för med sig? Denna doft kallas petrichor och består dels av geosmin, dels av doftpartiklar (aerosoler) som växterna ger ifrån sig när det regnar. Eftersom det finns mest växtlighet när det är sommar är petrichor tydligast när det är varmt ute. Dessutom sprider sig dofter lättare vid hög temperatur.” Därför luktar det sommar Forskning.se.

”Bäst jordning får man av att bada i havet eller sjöar men även marken ger tillgång till de välbehövliga negativt laddade fria elektronerna. Gå barfota utomhus på gräs, jord, sand, sten eller i naturligt vatten så ofta som möjligt. Sitt eller ligg i gräs eller i sand, sitt på berg och klippor och bada i havet. Ha händerna i jord och jobba i trädgården.” Om jordning Lymfsystemet.se.

”Jorden under oss är en obegränsad källa till läkande energi i form av fria elektroner. Detta är redan ett välkänt vetenskapligt faktum, men ändå något som de flesta av oss kanske inte känner till. Att vara jordad innebär att man har direkt kontakt med Jorden och då ”absorberar” fria elektroner.” Jordning ger läkande energi Morotsliv.

Dagens låt: Barbro Hörberg – med ögon känsliga för grönt

Kloka ord från Case Kenny

Bilder från case.kenny
  1. Om något känns påtvingat… är det förmodligen det.⠀
  2. Karma är väldigt verkligt.⠀
  3. Livet är för kort för att låta ensamheten driva dig tillbaka till vissa människor – ibland är att vara ensam men lugn precis det du behöver.
  4. Det är ok att visa folk hur du förtjänar att bli behandlad.⠀
  5. Du ska aldrig behöva övertyga någon att älska dig på samma sätt som du älskar dem.⠀
  6. Att lära sig att förlåta sig själv är det mest livsförändrande du kan göra.⠀
  7. Ångest påverkar hur du MÅR, men det förändrar inte ditt värde.⠀
  8. Om någon blir upprörd över dina normer eller gränser, är det ett bevis på att du behövde gränserna i första hand.⠀
  9. Det du tillåter i dina relationer är det som kommer att fortsätta.⠀
  10. Ibland är nyckeln till avslutning helt enkelt att vara ok med oavslutade slut, röriga slutsatser och ord som lämnas osagda.⠀
  11. Någon som älskar dig kommer inte att försöka kontrollera dig.⠀
  12. Din mentala hälsa är viktigare än vad internet, en checklista eller dina föräldrar förväntar sig av dig.⠀
  13. Att INTE få det du vill kan vara en livsförändrande gåva.⠀
  14. EN dålig dag raderar inte de framsteg du har gjort.

Case Kenny case.kenny

Barfotaskor på Sh’bam

Foto: Nilla Tankebubblor.

Idag hade jag på mig mina nya barfotaskor! Jag tänkte ha dessa på träningen. (Kanske skaffar jag ytterligare ett par barfotaskor framöver för utomhus.) Det gick alldeles utmärkt att dansa med dem! Först var jag på nya releasen av Les Mills Core och efter det dansade jag Sh’bam. Kul!

Det som är skönt med skorna är det ät gott om plats för tårna, och att stortån har plats att vara rakt fram istället för böjd in mot de övriga tårna. Jag har även köpt tåstrumpor. ”Strumpan är fotformad och utan sömmar. Injinji’s unika fem-tå design eliminerar hud mot hud kontakt mellan tårna som förhindrar blåsor och skavsår.” Joe Nimble.

Här är mitt förra inlägg om barfotaskor.

Barfotaskor / naturliga fötter

Foto: Nilla Tankebubblor

Detta är min mans skor. Till vänster de gamla vanliga skorna och till höger de nya barfotaskorna som han numera har på gymmet. Han köpte dem på Vivobarefoot. Jag är också sugen på att köpa mig ett par. Han har inte några speciella problem med fötterna, men var sugen på att ha dem vid styrkeövningar på gymmet. Mina fötter ser mer ”normala” än naturliga ut tyvärr (kolla denna bilden). Jag har inte hallux valgus eller hallux rigidus. Kanske lite hallux limitus

(Denna övningen är bra för mig, speciellt höger stortå… Yoga Vajrasana, tåsquat. Stretchar och öppnar upp fötter och tår. Luta dig framåt och placera händerna (på låren, alternativt) på golvet framför dig om du upplever att stretchen blir för intensiv. Yogobe.)

”Vi föds med perfekta fötter, med tår som är separerade med utrymme mellan dem. Tyvärr är det så att de flesta moderna skor klämmer ihop våra tår på ett sätt som inte är naturligt.” Naturligaskor.

”Att använda barfotaskor är det bästa för barns fötter. Då får de en chans att träna upp sin stabilitet och fötternas muskler redan från början. Tack vare det faktum att fötterna inte trycks ner i tajta skor så får de en chans att utveckla sin anatomi och fötterna utvecklas på rätt sätt. Skorna har en bred tåbox och låg eller ingen höjdskillnad på sulan.” Fotbutiken.

”Tåboxen är bredare än i vanliga skor och har inte samma snäva vinkel i framänden. Tåboxen är helt enkelt utformad efter hur din fot faktiskt ser ut när du sätter ner den på marken, snarare än hur modet vill att den ska se ut. Med en bred tåbox får du bättre rörlighet och står stadigare på jorden. Om du kan vifta med tårna inne i skorna, då är det antagligen en bra modell för dig. För en smidig övergång till minimalistiska barfotaskor är det bra att använda dem under kortare perioder i början.” Klicka på länkarna för att läsa mera. Fotbutiken.

Tillägg 24/5: Tanken är att man ska ha strumpor på sig i skorna. Här hittade jag strumpor som är extra breda, eller välj tå-strumpor Widetoes.

Tillägg 24/5: ”Hur bra är barfotaskor egentligen? – De blir så bra som du gör dem. Som jag ser det ger barfotaskorna dig bättre och naturligare förutsättningar. Men om du inte använder dem på ett bra och kreativt sätt begränsas deras förträfflighet. Barfotaskor är som ett redskap. Det är med skorna som med en hantel i gymmet- “En hantel blir inte bättre än övningarna du använder den i.” José. JoeNimble.

Yoga Vajrasana, tåsquat. Stretchar och öppnar upp fötter och tår. Luta dig framåt och placera händerna (på låren, alternativt) på golvet framför dig om du upplever att stretchen blir för intensiv. Yogobe.
”När det kommer till en funktionell fot – då är fotövningar som toega ett steg på vägen!” JoeNimble.

Lär dig springa med framfotsteknik. ”Om du vill börja löpa med ett lättare löpsteg i framfotsteknik, kan du kolla på detta videoklipp för att lära dig tekniken, oberoende i vilken typ av skor du springer i. Om du tänker börja springa med barfotaskor är det superviktigt att träna på framfotstekniken först, eftersom fel teknik garanterat leder till belastningsskador.” Widetoes.

”I USA kallas det för pose running. Det som i Sverige oftast kallas för bar- eller framfotalöpning. Grundpositionen är en stark och svagt framåtlutad överkropp. Hållningen ska likna en accelererande sprinters.” Aftonbladet.

Vit salvia rökelse

Bilder: Rekoshoppen

”Salvia apiana växer vilt i vissa delar av USA. Enligt traditioner av nordamerikanska ursprungsbefolkningen renar salvia negativ energi och har sen länge använts för så kallat ”smudging”. Smudging är ett traditionellt reningsritual som lämpar sig för både lokaler, hem, ceremoniella plaster, föremål och även personer. Idag har smudging blivit mycket populär igen då många använder ritualen vid t ex meditation eller yoga för att hjälpa till att hitta ro.” Rekoshoppen.

”Vit salvia anses vara den mest effektivaste salvian för rening. Den är bland de vanligaste örterna för olika ritualer och meditation och används bland annat för att rena föremål, personer eller platser från negativ energi. Salvias latinska namn betyder just att hela eller rädda. I flera olika traditioner använder man olika sorters örter i olika former för att rena eller beskydda sig själv.” Läs hos Kani.

”Det som man säger sker när man låter röken från vit salvia sprida sig i rummet är att örtens negativa joner träffar luftens positiva joner, och balanserar dem.” …”Det räcker med att tända på de yttersta delarna längst upp på bunten, och så fort den börjat brinna blåser man snabbt men försiktigt ut elden så att salvian endast fortsätter att ryka, inte brinna.” Läs mer om hur man går tillväga här Lotusblomman.

Jag har inte provat ännu. Men snart tänkte jag! 🙂

Pilates

Nybörjare 🙂 Nilla Tankebubblor.

Idag har jag för första gången provat aerial pilates. Spännande! Det var kul att prova något nytt. Jag har inte gjort något liknande innan. Det kändes nyttigt för ryggen att hänga upp-och-ner och bli utsträckt.

”Pilates är en träningsform som utmärks av långsamma rörelser samt en strävan efter harmoni, såväl själslig som kroppslig. Pilates skapades i början av 1900-talet av tysken Joseph Pilates. Pilates är en träningsmetod som kombinerar styrketräning, stretchning och yoga. Pilates handlar mycket om tankekraft. Pilates kan vara, till skillnad från vad många tror, väldigt fysiskt krävande om det görs på rätt sätt. Pilates-rörelserna ska utföras långsamt. Vid varje övning tränas flera muskelgrupper samtidigt.” Wikipedia.

Och det som jag gjorde var då pilates med hjälp av en ”yogagunga” trapets med handtag på olika höjder samt en hängmatta. Det var många olika övningar som vi gjorde med hjälp av denna. En timme gick snabbt. Jag har bokat mig på ett pass till i nästa vecka.