Kategori: Träning och Hälsa

Det är inte svårt att ha en glad måndag när man har semester! Jag gör som Hanna och deltar i temat Glad Måndag hos Carita med bloggen Debutsky’s Blog – Inne i huvudet på en författare.

Det som gör mig extra glad är promenaden i lördags. Att se, dofta och känna skogen. Ljusgrönt är min favoritfärg. Jag gillar doften av jord och skog och av sommarregn. Helst skulle jag ha gått barfota!

”Vem har inte reagerat på den starka doft som ett lätt sommarregn för med sig? Denna doft kallas petrichor och består dels av geosmin, dels av doftpartiklar (aerosoler) som växterna ger ifrån sig när det regnar. Eftersom det finns mest växtlighet när det är sommar är petrichor tydligast när det är varmt ute. Dessutom sprider sig dofter lättare vid hög temperatur.” Därför luktar det sommar Forskning.se.

”Bäst jordning får man av att bada i havet eller sjöar men även marken ger tillgång till de välbehövliga negativt laddade fria elektronerna. Gå barfota utomhus på gräs, jord, sand, sten eller i naturligt vatten så ofta som möjligt. Sitt eller ligg i gräs eller i sand, sitt på berg och klippor och bada i havet. Ha händerna i jord och jobba i trädgården.” Om jordning Lymfsystemet.se.

”Jorden under oss är en obegränsad källa till läkande energi i form av fria elektroner. Detta är redan ett välkänt vetenskapligt faktum, men ändå något som de flesta av oss kanske inte känner till. Att vara jordad innebär att man har direkt kontakt med Jorden och då ”absorberar” fria elektroner.” Jordning ger läkande energi Morotsliv.

Dagens låt: Barbro Hörberg – med ögon känsliga för grönt

1. Om något känns påtvingat… är det förmodligen det.⠀
2. Karma är väldigt verkligt.⠀
3. Livet är för kort för att låta ensamheten driva dig tillbaka till vissa människor – ibland är att vara ensam men lugn precis det du behöver.
4. Det är ok att visa folk hur du förtjänar att bli behandlad.⠀
5. Du ska aldrig behöva övertyga någon att älska dig på samma sätt som du älskar dem.⠀
6. Att lära sig att förlåta sig själv är det mest livsförändrande du kan göra.⠀
7. Ångest påverkar hur du MÅR, men det förändrar inte ditt värde.⠀
8. Om någon blir upprörd över dina normer eller gränser, är det ett bevis på att du behövde gränserna i första hand.⠀
9. Det du tillåter i dina relationer är det som kommer att fortsätta.⠀
10. Ibland är nyckeln till avslutning helt enkelt att vara ok med oavslutade slut, röriga slutsatser och ord som lämnas osagda.⠀
11. Någon som älskar dig kommer inte att försöka kontrollera dig.⠀
12. Din mentala hälsa är viktigare än vad internet, en checklista eller dina föräldrar förväntar sig av dig.⠀
13. Att INTE få det du vill kan vara en livsförändrande gåva.⠀
14. EN dålig dag raderar inte de framsteg du har gjort.

Case Kenny case.kenny

Idag hade jag på mig mina nya barfotaskor! Jag tänkte ha dessa på träningen. (Kanske skaffar jag ytterligare ett par barfotaskor framöver för utomhus.) Det gick alldeles utmärkt att dansa med dem! Först var jag på nya releasen av Les Mills Core och efter det dansade jag Sh’bam. Kul!

Det som är skönt med skorna är det ät gott om plats för tårna, och att stortån har plats att vara rakt fram istället för böjd in mot de övriga tårna. Jag har även köpt tåstrumpor. ”Strumpan är fotformad och utan sömmar. Injinji’s unika fem-tå design eliminerar hud mot hud kontakt mellan tårna som förhindrar blåsor och skavsår.” Joe Nimble.

Här är mitt förra inlägg om barfotaskor.

Detta är min mans skor. Till vänster de gamla vanliga skorna och till höger de nya barfotaskorna som han numera har på gymmet. Han köpte dem på Vivobarefoot. Jag är också sugen på att köpa mig ett par. Han har inte några speciella problem med fötterna, men var sugen på att ha dem vid styrkeövningar på gymmet. Mina fötter ser mer ”normala” än naturliga ut tyvärr (kolla denna bilden). Jag har inte hallux valgus eller hallux rigidus. Kanske lite hallux limitus…

(Denna övningen är bra för mig, speciellt höger stortå… Yoga Vajrasana, tåsquat. Stretchar och öppnar upp fötter och tår. Luta dig framåt och placera händerna (på låren, alternativt) på golvet framför dig om du upplever att stretchen blir för intensiv. Yogobe.)

”Vi föds med perfekta fötter, med tår som är separerade med utrymme mellan dem. Tyvärr är det så att de flesta moderna skor klämmer ihop våra tår på ett sätt som inte är naturligt.” Naturligaskor.

”Att använda barfotaskor är det bästa för barns fötter. Då får de en chans att träna upp sin stabilitet och fötternas muskler redan från början. Tack vare det faktum att fötterna inte trycks ner i tajta skor så får de en chans att utveckla sin anatomi och fötterna utvecklas på rätt sätt. Skorna har en bred tåbox och låg eller ingen höjdskillnad på sulan.” Fotbutiken.

”Tåboxen är bredare än i vanliga skor och har inte samma snäva vinkel i framänden. Tåboxen är helt enkelt utformad efter hur din fot faktiskt ser ut när du sätter ner den på marken, snarare än hur modet vill att den ska se ut. Med en bred tåbox får du bättre rörlighet och står stadigare på jorden. Om du kan vifta med tårna inne i skorna, då är det antagligen en bra modell för dig. För en smidig övergång till minimalistiska barfotaskor är det bra att använda dem under kortare perioder i början.” Klicka på länkarna för att läsa mera. Fotbutiken.

Tillägg 24/5: Tanken är att man ska ha strumpor på sig i skorna. Här hittade jag strumpor som är extra breda, eller välj tå-strumpor Widetoes.

Tillägg 24/5: ”Hur bra är barfotaskor egentligen? – De blir så bra som du gör dem. Som jag ser det ger barfotaskorna dig bättre och naturligare förutsättningar. Men om du inte använder dem på ett bra och kreativt sätt begränsas deras förträfflighet. Barfotaskor är som ett redskap. Det är med skorna som med en hantel i gymmet- “En hantel blir inte bättre än övningarna du använder den i.” José. JoeNimble.

Yoga Vajrasana, tåsquat. Stretchar och öppnar upp fötter och tår. Luta dig framåt och placera händerna (på låren, alternativt) på golvet framför dig om du upplever att stretchen blir för intensiv. Yogobe.
”När det kommer till en funktionell fot – då är fotövningar som toega ett steg på vägen!” JoeNimble.

Lär dig springa med framfotsteknik. ”Om du vill börja löpa med ett lättare löpsteg i framfotsteknik, kan du kolla på detta videoklipp för att lära dig tekniken, oberoende i vilken typ av skor du springer i. Om du tänker börja springa med barfotaskor är det superviktigt att träna på framfotstekniken först, eftersom fel teknik garanterat leder till belastningsskador.” Widetoes.

”I USA kallas det för pose running. Det som i Sverige oftast kallas för bar- eller framfotalöpning. Grundpositionen är en stark och svagt framåtlutad överkropp. Hållningen ska likna en accelererande sprinters.” Aftonbladet.

”Salvia apiana växer vilt i vissa delar av USA. Enligt traditioner av nordamerikanska ursprungsbefolkningen renar salvia negativ energi och har sen länge använts för så kallat ”smudging”. Smudging är ett traditionellt reningsritual som lämpar sig för både lokaler, hem, ceremoniella plaster, föremål och även personer. Idag har smudging blivit mycket populär igen då många använder ritualen vid t ex meditation eller yoga för att hjälpa till att hitta ro.” Rekoshoppen.

”Vit salvia anses vara den mest effektivaste salvian för rening. Den är bland de vanligaste örterna för olika ritualer och meditation och används bland annat för att rena föremål, personer eller platser från negativ energi. Salvias latinska namn betyder just att hela eller rädda. I flera olika traditioner använder man olika sorters örter i olika former för att rena eller beskydda sig själv.” Läs hos Kani.

”Det som man säger sker när man låter röken från vit salvia sprida sig i rummet är att örtens negativa joner träffar luftens positiva joner, och balanserar dem.” …”Det räcker med att tända på de yttersta delarna längst upp på bunten, och så fort den börjat brinna blåser man snabbt men försiktigt ut elden så att salvian endast fortsätter att ryka, inte brinna.” Läs mer om hur man går tillväga här Lotusblomman.

Jag har inte provat ännu. Men snart tänkte jag! 🙂

Idag har jag för första gången provat aerial pilates. Spännande! Det var kul att prova något nytt. Jag har inte gjort något liknande innan. Det kändes nyttigt för ryggen att hänga upp-och-ner och bli utsträckt.

”Pilates är en träningsform som utmärks av långsamma rörelser samt en strävan efter harmoni, såväl själslig som kroppslig. Pilates skapades i början av 1900-talet av tysken Joseph Pilates. Pilates är en träningsmetod som kombinerar styrketräning, stretchning och yoga. Pilates handlar mycket om tankekraft. Pilates kan vara, till skillnad från vad många tror, väldigt fysiskt krävande om det görs på rätt sätt. Pilates-rörelserna ska utföras långsamt. Vid varje övning tränas flera muskelgrupper samtidigt.” Wikipedia.

Och det som jag gjorde var då pilates med hjälp av en ”yogagunga” trapets med handtag på olika höjder samt en hängmatta. Det var många olika övningar som vi gjorde med hjälp av denna. En timme gick snabbt. Jag har bokat mig på ett pass till i nästa vecka.

Andas. Vila. Känn efter. Tänk snälla tankar.

Talking to someone with an open mind is seriously one of my favorite things because there’s never an end to what you can talk about and learn.

Tänk inte ”Jag åt en bulle till fikat idag och nu måste jag jogga x kilometer för att bränna x kalorier.” Tänk istället ”Jag ska börja att äta nyttigare mellanmål och dra ner på bullar, kakor, godis och socker.”

Det du tränar på det blir du bra på. Om du styrketränar blir du stark, om du konditionstränar får du bra kondition. Om du tränar på balans och rörlighet så blir du bra på just det. Om du gör det regelbundet och på rätt sätt m.m.

”Man kan inte träna sig ner i vikt. Träna ska vi inte göra för att gå ner i vikt – utan för att vi mår bra av det. Vi blir gladare, friskare och lever längre. Professor Herman Pontzer förklarar varför och ger oss senaste forskningen om förbränning. Bränn : den nya kunskapen om hur vi förbränner energi av Herman Pontzer. MåBra och läs på Smakprov!

”Nej, du ska absolut INTE sluta träna, det är livsviktigt! Men om ditt främsta mål med att harva runt i motionsslingan, slita på gymet och lyfta vikter hemma i vardagsrummet är att tappa överflödskilon, då kan du bli rejält besviken. ”Trots detta vill Herman Pontzer inte att vi ska tro att träning är helt meningslöst för den som vill hålla vikten eller tappa några kilon: – Om du är väldigt stillasittande påverkar det hjärnans aptitreglering och mättnadskänsla. Då äter du för mycket och ökar i vikt.” Hälsa.

”When it comes to getting the fitness results you want, one of the biggest hindrances that people face is their nutrition. There’s a common misconception that as long as you work out enough, you can eat whatever you want, but sadly, that’s just not a practical approach if you want long-lasting, noticeable physical change.” LiveFit.

Jag var på fot-zonterapi i fredags. Jag köpte med mig en hem en fingerrullare, akupressurring. Den är 27 mm.

”Ökar ditt välbefinnande och cirkulationen i kroppen. Med den här lilla ringen kan du stimulera alla meridianer i fingrarna. På så vis stimuleras kroppens organ, vars meridianer går ut i fingrarna. Du masserar ett finger i taget. För ringen upp- och nedför fingret 30-60 gånger. Sen tar du nästa finger och går på så vis igenom alla dina fingrar. Det känns mycket skönt efteråt, blodcirkulationen ökar. Smärta i leder och stelhet minskar. Bra för kalla fingrar, de blir snabbt varma.” Nålbolaget.

Hemmagympa med Sofia är ett bra sätt för nybörjare att komma igång hemma. Det finns många avsnitt på SVT play. Varje avsnitt är 20 minuter. (Bland andra min svärmor var jättenöjd med detta under pandemi-tiden.)

När man är nybörjare på yoga är det lugnast att börja med Yin yoga. Det är stretch-övningar och man håller länge i varje position. Det finns mycket att välja bland på YouTube. Här har jag hittat Anna som instruerar på svenska.

Jag hittade till Yoga with Adriene via elisamatilda. Just nu lägger hon ut en yoga-video om dagen på YouTube i 30 dagar.

Jag har varit på gruppträningspasset Body Balance varje vecka i 9 år nu 🙂 Det är inte ofta jag missar mitt favoritpass!

BODYBALANCE classes begin with a Tai Chi-inspired warm up, where a focus on breathing sets you up for what is to come – an invigorating series of sun salutations, warrior sequences, hip openers, twists, and some Pilates-inspired core training. The workout closes with a period of relaxation. LesMills.