”Ont i ryggen förvärras av en svag core-muskulatur, alltså svaga stabiliserande muskler kring ryggraden och svaga bukmuskler. Därför är det viktigt att träna och stärka buk och core, till exempel med balansövningar och träning av mage. Till exempel att ligga på rygg och lyfta båda benen någon decimeter och hålla kvar en stund, pressa ner ryggen i golvet är en bra övning. Undvik däremot ”sit ups”, vilket minskar volymen för buk- och brösthåla och därmed ökar trycket på dessa. Att endast lyfta benen är mer skonsamt och lika effektivt då man kan variera hålltiden. Det är viktigt att se till att ha rörlighet i hela ryggraden så att inte lederna stelnar och därmed försvårar rörelser och överanstränger muskler och fascia.” Läs vidare här: fasciaclinics. Och här finns fler jättebra övningar för ryggen! Ryggövningar för ryggskott. Ryggövningar för ont i ländrygg. Förebyggande ryggövningar.
Här är fler exempel övningar på YouTube. Medicinsk yoga – yoga för ländryggen – Annas yoga studio. Medicinsk yoga för ryggen – Katt & ko utsträckningar – Annas yoga studio.