Lev här och nu!

1. Stanna upp. Ta ett djupt andetag för att förankra dig i stunden.
2. Observera vad som händer, inom dig och utom dig.
3. Acceptera. Detta är verkligheten just nu och situationen du måste utgå ifrån.
4. Svara på situationen på det sätt du väljer. Kom ihåg att det alltid finns ett val.

"Det handlar om att vara närvarande i stället för att fastna i tankar som bara skapar problem. Att leva här och nu, i stället för där och då. Det är en medfödd förmåga vi har och den går att träna upp igen"…

"Men vi har ett val. Det går att ta kontroll över tankebruset. Tankar är tankar. Verkligheten här och nu är något annat"…

"Det är en påminnelse om att det här är ditt liv. Detta är det enda jag har att uppleva och arbeta med. Trots tillvarons föränderlighet kommer inget magiskt sedan. Världen är här och nu. Begreppet mind­ful parenting myntades av det amerikanska paret Jon och Myla Kabat-Zinn 1997. Metoden har släktband med buddismen. Kanske inte så konstigt då att en av övningarna är meditation."…

"Men det finns fler sätt att öva upp sin närvarokänsla. Välj en situation som återkommer varje dag, som att borsta tänderna, och bestäm dig för att vara riktigt, riktigt närvarande. Hur låter det? Hur känns det? Hur upplever ditt barn det? Använd alla känslor och tankar för att vara koncentrerad på stunden. Lägg märke till hur du försvinner bort i tankarna, för det gör du oundvikligen, men återvänd till nuet. Om och om igen."…
https://www.aftonbladet.se/vss/foraldrar/story/0,2789,1082068,00.html

"Få situationer i livet innebär ett så bra tillfälle till mindfulness som föräldraskapet! Mindfulness innebär att vara uppmärksam på ett särskilt sätt, med avsikt, utan dömande. Barnen kan det redan och lär oss vuxna om vi tar vara på det. Vi behöver det för att hantera den stress som ingår i föräldraskapet, och för att hitta våra egna "rätta" sätt i den ständigt skiftande tillvaron med barnen. Och för barnen har det förstås största tänkbara betydelse att vi ser dem, accepterar dem och älskar dem så som de är – inte så som vi tänker att de kunde eller borde vara. Mindfulness hjälper oss även att ta vara på de oändliga tillfällen till glädje, kärlek, självkännedom och lärande som vardagen med barn också innebär.

Mindful parenting betonar tre aspekter som särskilt viktiga i föräldraskapet; empati, suveränitet och acceptans."
Läs vidare här: https://www.foraldraskap.mindfulnessmeditation.se/gpage3.html

Blogginlägg med länkar

Jag har ju en förkärlek för att länka till många olika saker i mina blogginlägg 🙂 Endel går till Wikipedia eller liknande sidor som förklarar uttryck och ord. Endel hänvisar tillbaka till gamla blogginlägg jag skrivit tidigare med mera. Jag brukar försöka skirva så att man ska förstå texten utan att behöva klicka, men om man vill ha en närmare förklaring till något så kan det vara bra för att få ett sammanhang.

Man orkar kanske inte klicka vidare på alla dessa länkar. Jag har ett tips! De flesta vet säkert, men kanske ett tips ändå: För muspekaren över texten med länken, det till säga ordet som är understruket och som blir ljusblått när man för muspekaren över det. Då ser du vart länken går! Dels ser du det i status-baren (den grå ramen som är där längst ner på skärmen). Dels ser du min alternativ-text som kommer upp som en vit liten ruta strax nedanför länken.
Det kan vara bra att veta, så slipper man komma in på sidor man inte känner för just då. En del bloggar har mängder av länkar hit och dit. Ibland står det bara Titta här, och inget mer…

tisdagstema – illusion

cyklaVeckans tisdagstema är illusion.
Men vad menas med det?
"Illusion, falsk uppfattning av verkligheten på grund av flertydiga sinnesintryck eller fel i hjärnan. En illusionist är en person som utför trolleritricks men som medger att dessa är just illusioner, till skillnad från häxor, siare m.fl. som påstår sig utöva magi.
Sinnesintryck som kan ge upphov till illusioner
Hägring
Skenperspektiv
Synvilla
Trompe l'oeil
Trolleri"
https://sv.wikipedia.org/wiki/Illusion

När jag var i Italien så hittade vi exempel på Trompe l'oeil. Det var bland annat en stenmursport, en entré till en tomt. Den låg vid en väldigt brant och smal väg. Så porten var vriden neråt gatan för att se stor och pampig ut från det hållet man kom istället för rakt framifrån. När man stod rakt för den såg den sned ut men nerifrån huvudgatan såg den stor och rak ut.

Jag har inget passade att fotografera i min närhet idag. Så det får bli en bild på dottern när hon övar på att cykla. Det ser ut som om hon kan cykla själv på bilden. Men egentligen så går det inte så bra ännu. Hon kan inte starta själv. Hon har gjort det men nu vill hon inte prova längre. När jag håller henne bara ytterst lite så kommer hon igång och då går det bra. Det är dock vingligt och vad svårt det är för en femåring att se sig för. Hon måste ju titta på var hon kör och det är inte så lätt.
Så min bild får visa att även om det ser lätt ut när hon cyklar så är det en falsk bild av verkligheten. Man får inte låta sig luras och tro att de är mogna och redo att cykla. och det tar lång tid innan de klarar av att cykla i trafiken.

When The Stars Go Blue

Dagens låt är When the Stars go Blue av Ryan Adams. Jag hörde den på radion idag och har haft den i huvudet resten av dagen. Jag tror att det var Bono & The Corrs version jag hörde. Tyler Hilton and Bethany Joy Lenz har också spelat in den.

Dancin' where the stars go blue
Dancin' where the evening fell
Dancin' in your wooden shoes
In a wedding gown

Dancin' out on 7th street
Dancin' through the underground
Dancin' little marionette
Are you happy now?

Where do you go when you're lonely
Where do you go when you're blue
Where do you go when you're lonely
I'll follow you
When the stars go blue

Laughing with your pretty mouth
Laughing with your broken eyes
Laughing with your lover's tongue
In a lullaby

Where do you go when you're lonely
Where do you go when you're blue
Where do you go when you're lonely
I'll follow you
When the stars go blue
The stars go blue, stars go blue
https://www.ryanadamsonline.com/music/?album_id=6&track_id=59

Verifiera din kommentar

Såhär står det numera när man vill lämna en kommentar på bloggen:
"Verifiera din kommentar
För att din kommentar skall registreras på det inlägg som du just kommenterade behöver du ange en kod.
Skriv in koden som du ser i bilden och bekräfta med OK."

Det står t ex C6j7 eller Y2R4 eller liknande.
Det spelar ingen roll om du skriver in germaner trots att bilden visar versaler. (Man behöver inte inte skriva Y det går bra med y.)

Detta är ett s k captcha-filter, det till för att undvika att få kommentarer från spam-robotar.
Det är ett störande moment att behöva använda det. Men jobbigt också att sitta och rensa bort spam-kommentarer från bloggen…

Dags för en lista

Denna listan hittade jag hos Sue.
ACCESSOARER
Väska: Boblbee
Plånbok: Den är i brunt skinn och den doftar gott. Trots att jag har haft den länge.
Solglasögon: Kaleido
Skor: Jag har gärna bekväma skor. Ecco t ex.

TEKNIK
Mobiltelefon: Ericsson
Tv: Sony.
Dator: P♥ har plockat ihop en åt mig. Blandade grejer.
Kaffebryggare: Vi dricker ju inte kaffe. Men vi har faktiskt nyligen köpt en i alla fall, till våra gäster. AFK står det på den.

BADRUM
Tandkräm: Zendium.
Tvål: Ocean.
Hårprodukt: L'anza och Redken.
Huvudvärkstablett: Alvedon eller Ipren.
Doft: Saltdeo fast det doftar ju inte…
Hudkräm: Dermanord.
Schampo: Dermanord, Hårologi och L'anza.
Balsam: se ovanför.
Fotfil: Scholl kanske, jag vet inte.

MAT OCH DRYCK
Mineralvatten: Köper aldrig hem mineralvatten. När jag är ute tar jag vad som finns. Ramlösa t ex.
Vin: Vet inte. Ett glas rött kan vara gott till maten ibland. Vitt med…
Öl: Det händer …men det är sällan.
Bröd: Det som P♥s mamma bakar i en burk.
Choklad: Gärna! Helst mörk choklad.

HEMMA
Säng: Sängar från Ikea, tjocka madrasser från Tempur.
Lakan: Borås Wäfveri köpta på Hemtex.
Soffa: Bruna skinnsoffor från Mio.
Porslin: Vitt från Ikea 365+

FÄRDMEDEL
Bil: Toyota
Flygbolag: SAS. Det var längesedan sist…
Taxibolag: Åker sällan taxi.

MEDIA
Magasin: Jag älskar tidningar och magasin! Läser det jag kommer över. Men jag köper inte mycket alls längre… Prenumererar numera bara på Mama.
Tv-kanal: Men in Trees är på trena och CSI på femman. Jag tittar mest på kanalerna 1 2 3 4 och 5.
Dagstidning: Ja, det har vi en.
Sajt: Brukar kolla lite olika dags- och kvällstidningar på nätet.

ÖVRIGT
Frisörsalong: Har haft en jag trivs med, men velar nu mellan två olika.
Bank:
Handelsbanken
Cykel: svart Skeppshult.

tisdagstema – siffror

Veckans tema är siffror. Var har ni siffror någonstans?
siffror
Här har vi siffror! Det är mycket med siffror här hemma just nu… Dottern håller på att lära sig att skriva dem! Hon gillar att räkna också: "Om vi går till affären och köper fem bananer och sedan äter du upp två. Hur många är kvar?" o s v.

Man borde inte sova

Man borde inte sova
när natten faller på
För tänk då blänker stjärnorna
högt uppe i det blå

Det är så tyst och stilla
att sova vore illa
Jag vandrar mina vägar
över slätt och genom skog

Och stjärnorna de följer mig
så sällskap har jag nog

Det sägs att de med tusen mil
och mer ändå från oss
Än brinner de med stadigt sken
än flammar de som bloss

Som silver och kristaller
nu deras gnistor faller
Och en och annan flämtar till
när hon har brunnit ut

Så faller hon
då blir det som om en strimma rök till slut

Man kan väl aldrig drömma
så grannt och underbart
Som själva natten ter sig
då stjärnor lyser klart

Det är som om det hördes
ett silverspel som rördes
Man borde inte sova
när natten faller på

Man borde se på stjärnorna
man borde vara två

Text: Jeremias i Tröstlösa Musik: Gustaf Wennerberg

nygifta

Allergisanera bostaden

Om du har husdjur och ska få besök av någon som är allergisk så finns det en hel del du kan göra för att underlätta.

"Eftersom djurets allergiframkallande ämnen finns spridda i hela bostaden,
är det inte tillräckligt att lämna bort djuret –
man måste också allergisanera bostaden noga.
Allergisanera bostaden:
Dammsug hela bostaden vid ett och samma tillfälle
Torka hårda ytor med fuktig trasa
Tvätta mattor, överkast och övriga textilier
Om djuret haft en favoritplats i någon möbel bör denna rengöras extra noga
Håll hemmet välstädat
Om någon i familjen har nära djurkontakt ska ombyte av kläder ske
utanför bostaden
Bilens klädsel innehåller rikligt med pälsdjursallergen om djuret vistats i bilen
eller om du haft ridkläder på dig i denna."
Läs mera här! 
https://allergi.nu/allergi/djur/

Det jag hittade här gäller för om man ska sanera bostaden och inte ha husdjur längre. Men man kan även ta del av råden om man ska ha städa inför en träff med någon som är allergisk. Man kan ju göra en del av sakerna i alla fall. Det bästa är, såklart, att lämna bort husdjuret så tidigt som möjligt till djurvakten. Efter det så dammsuger man grundligt. Ett bra filter på dammsugaren är ett plus. Dammsuga soffor och mattor. Sedan kan det gärna gå ett tag emellan, eftersom det yr upp så mycket damm av dammsugningen. Vädra. Efter det våt-torkar man golven och övriga hårda ytor. och så vidare.

För den som är allergisk är det viktigt att tänka på att ta med sig sin medicin och att använda den när det behövs. Att kanske gå ut i friska luften en stund. och att inte stanna för länge utan gå hem när man känner att man bara blir sämre och tröttare.
För mig, som får astma av hundar (och ev. andra pälsdjur), är det väldigt olika från gång till. Det beror på min egen form, om jag t ex är nedsatt en en förkylning eller annat vid tilfället. och så beror det såklart på hur det är städat, hur stort huset är, hur livlig eller stillsam hunden är. (Vilken ras det är verkar tyvärr kvitta.) Ibland måste jag åka hem igen efter bara 15 minuter… och ibland kan jag stanna hela kvällen utan att ens behöva ta fram medicinen.

I lördags var en av de bättre tillfällena. Skönt!

Stretcha!

Man, jag, borde komma ihåg att stretcha varje dag. Varje dag efter jobbet eller varje kväll innan jag lägger mig. Jag stretchar ju ordentligt varje gång efter träningen. Det ingår i varje pass på Friskis & Svettis. Jätteskönt! får då blir det av. Här har jag hittat några sidor med stretching-övningar:

"Det är många som har frågat mig om stretching tips här på blogg. Så nu tar jag mig i kragen och ska hjälpa er. Varsågoda här kommer lite tips:)
https://beaa.blogg.se/1179171222_stretching_tips.html
Stretch är det som de flesta slarvar med. Många tycker att det är tråkigt och inte så viktigt för resultatet. Men de som verkligen har lärt sig att integrera stretch i sin träning vet hur mycket bättre effekt de får och hur de både känner sig starkare och rörligare. Vilka som stretchar och vilka som inte gör det brukar även synas tydligt på hållningen.
https://svt.se/svt/jsp/Crosslink.jsp?d=15856&a=236883&lid=puff_654547&lpos=lasMer
Det är viktigt att uttänjningen sker i en lugn och behärskad takt. Tänj tills du känner en lätt spänning i muskeln och håll cirka 15 sekunder, öka sedan lite. Håll också där 15 sekunder. Upprepa 2 gånger för varje övning.

Undvik till varje pris hackiga rörelser eftersom du då riskerar att muskelfibrer rivs av och kalla senor skadas. Musklerna skyddar sig mot plötsliga ryck genom att dra ihop sig och sedan gör inga stretchövningar i världen någon nytta.

Du måste slappna av i kroppen och andas lugnt när du sträcker ut.

Andas lugnt och regelbundet
Du ska inte forcera en tänjning så att det gör ont i muskeln – du ska bara känna en lätt sträckning. Du får inte glömma att slappna av och andas lugnt, djupt och regelbundet, eftersom det hjälper muskeln du försöker tänja att slappna av, så att du faktiskt kan tänja den ytterligare utan att det gör ont. Dessutom får muskeln syre och näring som den behöver efter träningen.

Försök att lägga märke till om du har en tendens att hålla andan när du stretchar. Att hålla andan när något känns lite obehagligt är är nämligen ett klassiskt fel som många gör.
https://www.iform.se/Crosslink.jsp?d=927&a=1305
Det finns mycket du kan göra för att skona kroppens leder och för att försäkra dig om att du kommer att behålla din rörlighet hela livet – gör det genom att hålla dina muskler långa och fräscha. Om du satsar på att stretcha ordentligt så slipper du sträckta och stramande muskler som kan resultera i överbelastade senor och ledband, mindre rörlighet i lederna och permanent förkortade muskler.

Faran för akuta skador är större när musklerna är överspända och dina senor är naturligtvis extra utsatta när du har överbelastat dem. För att förebygga detta är det viktigt att du regelbundet ser till att få musklerna avslappnade, även om du inte tränar hårt för tillfället.
https://www.iform.se/Crosslink.jsp?a=4187
Stretcha för smidigare kropp!
https://www.fitness-magazine.com/december02/stretcha.html
Ta dig tid att stretcha. Det är både viktigt och skönt för kroppen. Här är några tips inför kvällens joggingtur.
https://www.salongk.se/article.aspx?articleID=1754&categID=160
Ta en paus på jobbet eller från vardagssysslorna.
Med övningar från ?Stora stretchboken? kan du förebygga smärta, öka din rörlighet och få bättre muskelbalans.
https://www.aftonbladet.se/vss/halsa/story/0,2789,593303,00.html
Stretcha rätt ? sov sött
Sträck dig till bättre nattsömn. Övningarna är skapade av amerikanska pilatesinstruktören Lara Hudson.
https://www.aftonbladet.se/vss/halsa/story/0,2789,639945,00.html
Yogainstruktören Ulrica Norberg visar fem klassiska yogaövningar som du kan prova på i lugn och ro hemma.
Lyssna på kroppen och ta det lugnt i början. Det ska kännas ansträngande men inte var obehagligt. Utmana dig själv varje gång. Tänk på att jobba i positionen hela tiden, inte bara "ställa dig". Var aktiv och medveten under passet.
https://www.aftonbladet.se/vss/halsa/story/utskrift/0,3258,916846,00.html