Stretcha!

Man, jag, borde komma ihåg att stretcha varje dag. Varje dag efter jobbet eller varje kväll innan jag lägger mig. Jag stretchar ju ordentligt varje gång efter träningen. Det ingår i varje pass på Friskis & Svettis. Jätteskönt! får då blir det av. Här har jag hittat några sidor med stretching-övningar:

"Det är många som har frågat mig om stretching tips här på blogg. Så nu tar jag mig i kragen och ska hjälpa er. Varsågoda här kommer lite tips:)
https://beaa.blogg.se/1179171222_stretching_tips.html
Stretch är det som de flesta slarvar med. Många tycker att det är tråkigt och inte så viktigt för resultatet. Men de som verkligen har lärt sig att integrera stretch i sin träning vet hur mycket bättre effekt de får och hur de både känner sig starkare och rörligare. Vilka som stretchar och vilka som inte gör det brukar även synas tydligt på hållningen.
https://svt.se/svt/jsp/Crosslink.jsp?d=15856&a=236883&lid=puff_654547&lpos=lasMer
Det är viktigt att uttänjningen sker i en lugn och behärskad takt. Tänj tills du känner en lätt spänning i muskeln och håll cirka 15 sekunder, öka sedan lite. Håll också där 15 sekunder. Upprepa 2 gånger för varje övning.

Undvik till varje pris hackiga rörelser eftersom du då riskerar att muskelfibrer rivs av och kalla senor skadas. Musklerna skyddar sig mot plötsliga ryck genom att dra ihop sig och sedan gör inga stretchövningar i världen någon nytta.

Du måste slappna av i kroppen och andas lugnt när du sträcker ut.

Andas lugnt och regelbundet
Du ska inte forcera en tänjning så att det gör ont i muskeln – du ska bara känna en lätt sträckning. Du får inte glömma att slappna av och andas lugnt, djupt och regelbundet, eftersom det hjälper muskeln du försöker tänja att slappna av, så att du faktiskt kan tänja den ytterligare utan att det gör ont. Dessutom får muskeln syre och näring som den behöver efter träningen.

Försök att lägga märke till om du har en tendens att hålla andan när du stretchar. Att hålla andan när något känns lite obehagligt är är nämligen ett klassiskt fel som många gör.
https://www.iform.se/Crosslink.jsp?d=927&a=1305
Det finns mycket du kan göra för att skona kroppens leder och för att försäkra dig om att du kommer att behålla din rörlighet hela livet – gör det genom att hålla dina muskler långa och fräscha. Om du satsar på att stretcha ordentligt så slipper du sträckta och stramande muskler som kan resultera i överbelastade senor och ledband, mindre rörlighet i lederna och permanent förkortade muskler.

Faran för akuta skador är större när musklerna är överspända och dina senor är naturligtvis extra utsatta när du har överbelastat dem. För att förebygga detta är det viktigt att du regelbundet ser till att få musklerna avslappnade, även om du inte tränar hårt för tillfället.
https://www.iform.se/Crosslink.jsp?a=4187
Stretcha för smidigare kropp!
https://www.fitness-magazine.com/december02/stretcha.html
Ta dig tid att stretcha. Det är både viktigt och skönt för kroppen. Här är några tips inför kvällens joggingtur.
https://www.salongk.se/article.aspx?articleID=1754&categID=160
Ta en paus på jobbet eller från vardagssysslorna.
Med övningar från ?Stora stretchboken? kan du förebygga smärta, öka din rörlighet och få bättre muskelbalans.
https://www.aftonbladet.se/vss/halsa/story/0,2789,593303,00.html
Stretcha rätt ? sov sött
Sträck dig till bättre nattsömn. Övningarna är skapade av amerikanska pilatesinstruktören Lara Hudson.
https://www.aftonbladet.se/vss/halsa/story/0,2789,639945,00.html
Yogainstruktören Ulrica Norberg visar fem klassiska yogaövningar som du kan prova på i lugn och ro hemma.
Lyssna på kroppen och ta det lugnt i början. Det ska kännas ansträngande men inte var obehagligt. Utmana dig själv varje gång. Tänk på att jobba i positionen hela tiden, inte bara "ställa dig". Var aktiv och medveten under passet.
https://www.aftonbladet.se/vss/halsa/story/utskrift/0,3258,916846,00.html