Kategori: Träning och Hälsa

Bild: https://www.dermanord.se/
Dermanords produkter får Marias namn. ”Sedan 1995 har Maria och Dermanord arbetat på att få ut budskapet om hur innehållet i hudvårdsprodukter påverkar oss och vår omgivning. – På den tiden var det inte lag på innehållsdeklaration. Men eftersom jag själv inte bara vill tro, utan veta vad jag använder på min hud, så tänkte jag att det måste finnas fler som tänker så. Det fanns det då och det finns det nu. Med Dermanord och Maria Åkerberg finns nu de produkter som jag letade efter; riktig hudvård!” Läs vidare här: Dermanord.

Dagens låt: Gossip – Heavy Cross

Lyssna på din kropp!
Träna tuffare under första halvan av din menscykel, då tål du mera; styrketräning osv. Skaderisken är också mindre här.
Under andra halvan och särskilt då veckan innan mensen, är det bättre att välja lite lugnare pass; kondition, promenader och yoga.

”Den något sämre fysiska förmågan efter ägglossningen beror troligtvis på det progesteron som produceras under denna fas. För dig som inte äter p-piller kan det alltså vara befogat att koncentrera styrketräningen till första halvan av menscykeln, och att ta det lite lugnare efter ägglossningen.

Träningsprogram som lagts upp på detta sätt har bland annat provats i Tyskland med goda resultat. I tävlingssammanhang anses menstruationens första dagar vara de allra bästa ur resultatsynpunkt. Dessutom har många guldmedaljer tagits just vid menstruation.

Eftersom motion kan lindra och förbättra humöret vid pms är det ändå bra att motionera då. Men istället för styrketräning kan det vara bra att satsa på konditionsträning, promenader, och lugnare träningsformer som till exempel yoga.” https://www.netdoktor.se/traning-kost/?_PageId=353

Här är listan över vad som borde finnas i ert kylskåp/frys/skafferi.
Det gäller att vara förberedd!
Protein
kesomini, kesella 1%, skaldjur (räkor, kräftstjärtar),kycklingfilé, renskav, köttfärs, kalkon, fisk av alla sorter, makrill i tomatsås, ägg, skinka, gravad/rökt lax, sill.
Kolhydrater
quinoa, fullkornsbulgur, fullkornscouscous, fullkornspasta, råris, bönor, havregryn, osötat bröd.
Fetter
Avocado, kokosolja (ej kokosfett!), jordnötssmör, fiskolja, olivolja, rapsolja, smör, kokosmjölk, oliver, lätt fårost, valnötter, mandel, linfrön
Grönsaker
broccoli, spenat, sallad (ej isberg), vitkål, morötter, rödbetor, tomater, ruccola, zuccini, blomkål, aubergine, krossade tomater
Frukt
gröna äpplen, grapefrukt, bär, kiwi, bananer (bra återhämtningsfrukt efter styrketräning- inte annars)
Kryddor
pesto, röd/grön curry, sambal oelek, soja, kanel

Undvik helt:
socker, friterat, snabbmat, processad mat, för mycket salt.

Målet är att få i sig så mycket näring som möjligt, känna sig mätt, hålla blodsockret jämnt och hålla sig inom sitt kaloriintag. Försök placera ditt kolhydratintag kring din träning. När du äter middag- hoppa över kolhydraterna och kör mycket grönt till proteinet. Tillväxthormonet är som högst på natten. Det hormonet tar hand om fettförbränning- hjälp den på traven.

Det är Olga som visar vägen! Läs hela inlägget här.  Olga Rönnbergs blogg.

Cirkelfys – funktionell, sportig träning i stationer.
”Kul, funktionellt och utmanande. Karaktären är fysträning, modellen är träning vid olika stationer. Betoningen ligger på uthållig styrka, men träningen är också pulshöjande. Övningarna är funktionella och utmanar din teknik. Effekten förstärks med hjälp av redskap, som exempelvis skivstänger, brädor, vikter, Bosu, Kettelbells. Du tränar styrka, balans, rörlighet, koordination och kondition på ett tufft, sportigt och roligt sätt. 

Passet ligger på medelnivå eller över och kräver viss träningsvana och kroppskontroll.”
https://web.friskissvettis.se/id___5489.aspx

Igår var jag på mitt första svettiga cirkelfys-pass! Det är (precis som på skivstångspass) fokus på hållning och teknik. Det var nio stationer t ex armhävningar på bosu-boll. breda benböj med skivstång, rodd med skivstång, situps på boll, planka med rotation, övningar för hela kroppen.
45 sekunder på varje station, 15 sek mellan för att byta station.
…och så håller man på så i en 3-4 varv!

Bild: https://en.wikipedia.org/wiki/Cooper_test
Idag sprang jag 2010 meter på 12 minuter. (Jag mätte upp det med vår Garmin Forerunner.) Det var jag inte riktigt nöjd med… Så jag ska träna så att jag hinner i alla fall 2300 m. Helst vill jag springa 2500 meter på 12 minuter. Efter det är mitt mål 5 km på 25 minuter. Vi får väl ser hur det går.
Hur som helst så vill jag träna varierat och varva kondition med styrka. Snart börjar Friskis & Svettis höstschema. Det jag troligen kommer att köra där är Skivstång/kondition, Step Up, Cirkelfys och vanlig jympa. Kul!

”Simkunnig är den som faller i vattnet, får huvudet under ytan och efter att ha tagit sig upp till ytan, på djupt vatten simmar 200 m i magläge i en följd, varav 50 m i ryggläge.”

Tänk på att simning är en färskvara
— testa din simkunnighet varje år.

Bild:
Vattenprovet Simförbundet.

Här kommer ett jättebra träningstips!
Det är en liten träningsbok som finns hos återförsäljare för Mivitotal. Kost, träning & hälsa med Helene Ahlson heter den och innehåller följande kapitel; träning, vila, utrustning, träningsskador, kost, mellanmålstips. Till exempel hur och när man bör äta före och efter sitt träningspass. Här har jag hittat den som pdf:
https://www.mivitotal.se/helene/traningsboken_hr.pdf

Denna tiden på året känner jag sug efter nystart! Nya goda vanor.
En kick var att läsa tidningen i form som jag köpte idag. Här kommer några tips på träning och kost: Bli redo för förvandlingsskolan och kostråd med mera.
Bild: https://www.casall.se/ Dagens låt: Vanilla Ninja – Cool Vibes

Hur avvänjer man sina barn och sig själv från socker?

”Det viktigaste att tänka på att minska mängden successivt genom att ersätta fler och fler sockerrika produkter med sockerfattiga eller sockerfria alternativ (dock ej artificiella sötningsmedel såsom aspartam mm)

När sötsug uppstår kan man äta råa morötter, avokado och nötter eller dricka näringsdrycker och smoothies. Man kan också göra egna naturliga puréer genom att mixa färska eller frysta bär, frukter och grönsaker.
Under en tvåmånadersperiod kan ni minska ert sockerintag med minst 80 %.

• Russin, aprikoser, dadlar och fikon kan ge söt smak åt gröt och annat och fungerar som ett mycket nyttigare alternativ till socker. Strödadlar i paket finns att köpa på hälsokostaffärer och kan användas som sötningsmedel.
• Välj mat med lågt innehåll av fruktos (fruktsocker), fruktjuicekoncentrat, kornmalt eller lönnsirap istället för sockerfria livsmedel med aspartam.
• Honung och lönnsirap kan användas som alternativ.
• Xylitol och stevia är två sötningsmedel som har visat sig ha många positiva egenskaper.

Efter sockeravvänjningen kommer maten att smaka bättre och mera. Barnet och resten av familjen får sin naturliga smak tillbaka, och det som tiigare smakade gott kommer inte att göra det längre. Protein, mjölksyrade grönsaker, mandelsmör, fett, flera små mål och tillskott av krom och magnesium bidrar till lättare sockeravvänjning.

Att dricka

Blanda ut fruktjuice med bubbelvatten eller vanligt vatten.
Blanda ut Amé med bubbelvatten.
Drick grönt te eller örtte. Barn gilla Yogite – smakar kanel.
Drick så mycket vanligt vatten som möjligt.

Mellanmål

Näringsdrycker
Blanda sötmandel, cashewnötter, valnötter, pumpafrön, solrosfrön och russin
Frukt och grönsaksstavar
Grönsaksstavar med humus
Avokado
Riskakor
Naturell yoghurt med färsk frukt
Kesella med frukt
Surdegs- och fullkornsbröd med ekologiskt smör
Kokt ägg

Mat
Var 3:e timma mat i små portioner  – balanserar blodsockret.

Första 2 veckorna –  abstinensstadiet

Första perioden kommer att vara jobbig.
Ni kommer att uppleva symptom som:

Huvudvärk, magont, gråtattacker, ilskeutbrott, trött/hängig, influensaliknande symptom

Ni behöver nu ersätta trösten som ni fått av sockret med något annat. Ge mycket kärlek, ta på varandra, massera – ökar välbehagskänslan, använd doftkrus – ger ro, stimulera med uppgifter som kräver koncentration. Vila mycket – ni kommer vara väldigt trötta – sov gärna middag. Det viktigaste är dock rörelse – motionera, dansa, simma. Vad som helst – motion ger ökat välbefinnande!”

Denna texten hittade jag här:
https://home.smelinkweb.com/Assembler2.asp?TreeID=1362&CustomerID=3264

Det kanske låter ofta att äta var tredje timme, men 5 mål om dagen bör man få i sig! Äter man till exempel klockan 7, 10, 13, 16 och 19 så blir det ju var tredje timme. Viktigt är att inte småäta mellan målen! Det är inte bra för tänderna heller. (Dricka vatten går bra.)

Sommarfavoriter, eller snarare gamla och nya året runt-favoriter. En tub Aloe Vera gel brukar jag alltid se till att ha hemma denna tiden på året. Denna kommer från Life-butiken. Svensk ekologisk rapsolja är grunden i Rapsodines produkter. Här är en mjuk kroppslotion från Barnens Rapsodine.

Rengöringskräm med olivolja och ett ett fuktbevarande ansiktsvatten; Neroli Freshener är ett aromatiskt örtvatten gjort på blommor från apelsinträdet från Dermanord. Ansiktscreme och en crememask med blåbärsfröolja som stärker huden, också från Dermanord. Använd gärna masken efter en peeling.
Bodifying liquid-balsamcreme och ett schampoo från L’anza.

Bild: https://www.focus-bikes.com/
P♥ har provcyklat denna cykeln idag: Focus Variado. Cykla är hans grej nu!

Bilder: https://charlotteperrelli.chic.se/
Man ska ju ha en bild, säger Linnas träningsskola. Jag tittar på bilder av Charlotte Perrelli. En träningsbok Kan du kan jag! med Charlotte Perrelli och Jesper Björck kommer den 10/8.

Jag har tränat mitt favoritpass på Friskis & Svettis varje söndag hela vårterminen. Jag har bara missat ett tillfälle. En gång i veckan är bra jobbat! Det är en grund och en rutin. Men jag behöver och vill mer!
Så ett pass till och/eller jogga vill jag komma igång med. Jag har ju tränat oftare innan så visst ska väl det gå. Nu är det dock sommarschema, så nu gäller det att kämpa på för att inte komma bort från sin vana.

Bild: People.com

Tjejer som bara är i tonåren förstorar sina bröst och sina läppar, förminskar näsan, slätar ut pannan, förlänger sitt hår och sina ögonfranar, tar bort allt hår från kroppen (utom det på huvudet då, som ska vara så långt och tjockt som möjligt), solar i solarium, byter ögonfärg med hjälp av färgade linser, sminkar sig och har högklackade skor…

Deras ideal är fotomodeller som är retucherade på varenda bild de ser. Jämn och slät hy. Onaturligt perfekta. som Barbie-dockor…

Alla tjejer har väl någon gång under tonåren känt sig missnöjda med sin kropp, men oftast så går det ju över och man accepterar sig själv så som man är.

Kroppsfixeringen har dock ökat bland ungdomar. Operationer har blivit vanligare. Allting man är missnöjd med på sin kropp går att fixa till, typ. (och folk tjänar pengar på det, såklart.) Men mår man bättre, blir man lyckligare?

Ju äldre man blir desto säkrare blir man på sig själv. Om man hade väntat med operationen kanske man inte hade velat göra den…

Operationer innebär alltid risker. Sårläkningsstörningar och infektioner kan inträffa. Dessutom vet man inte med säkerhet vad som kan hända med implantaten inne i kroppen.

Det där med att tatuera sig då. Vad är grejen med det? Många gånger blir det ju ganska så fult. Inte så lätt att ångra sig sedan heller… Och vad innehåller egentligen färgerna som sprutas in i huden?

Jag duger som jag är! Jag är bra.
Passar det inte så kan du dra!

Jag tänker på hysteriskt som något som är överdrivet, stressande, panik, ångest, besatthet. Vad ordet hysteri kommer ifrån kan du läs om på https://sv.wikipedia.org/wiki/Hysteri

Det är Bejla på Grönland som väljer teman i maj.