Kategori: Träning och Hälsa

Vårtrötthet

pärlhyacint

Bild: Nilla 2007

Lindra din vårtrötthet:
Ta en promenad utomhus varje dag, gärna på morgonen när det har blivit ljust, för att komma igång. Var en stund utan solglasögon och solkräm också.
Äkta dagsljus varje dag. Träna och rör på dig!
Se till att få i dig tillräckligt med vitaminer, speciellt D3-vitamin och Omega-3.
Järn t ex i form av Blutsaft som finns på Hälsokostaffären.
Dra ner på socker och kolhydrater. Det är lätt hänt att få sockersug av vårtröttheten, försök stå emot!
Kolla synen, kanske behöver du glasögon.
Gör ett allergitest, kanske har du någon form av pollenallergi.
Läs vidare här: tv4, MåBra och Aftonblandet.

Naturligt snygg

bloggtips

Naturligt snygg av Hannah är en bra blogg. Idag har hon ett inlägg om miljöfarliga ingredienser och syntetiska kemikalier… Genom att undvika dem kommer din hud, ditt hår och miljön att tacka dig!

1. Mineralolja
Mineral Oil, Paraffinum Liquidum, Vaselin, Paraffin, Vit mineralolja, Medicinsk vitolja, Oleum petrolen, Oleum vaselini, Paraffinum, Vaselin Oil, E 905, Paraffin Oil, Liquid paraffin. Utvinns ur råolja. Mineralolja används som mjukgörare men lägger sig mest som en plastfilm över huden och täpper till. Mineralolja saknar vitaminer eller andra nyttiga ämnen och är en meningslös men billig utfyllare som har lång hållbarhet. Mineralolja hittar du i tex symaskinsolja, motorolja och träolja. Och även i många konventionella hudlotioner, salvor, läppcerat och babyoljor.

2. Parabener
Kan vara allergiframkallande och misstänks vara hormonstörande.

3. Syntetiska parfymer.

4. SLES / SLS
Sodium Laureth Sulphate, Sodium Lauryl Sulphate, Ammonium laureth sulfat, Anses vara irriterande på hud och i ögon. En vanlig orsak till att folk har torr hud, klåda och kliande hårbotten.

5. PEG
Polyethylene glycol, och ibland följd av ett nummer, tex PEG 50 Stearate. Syntetiska emulgeringsmedel.

Läs inlägget i sin helhet här: https://www.naturligtsnygg.se/?p=21729

Stretcha ländryggen och lårets baksida!

Stretcha ländryggen och lårets baksida. Men se till att vara uppvärmd innan du börjar! Vi är många som har en stel ländrygg och behöver träningsövningar och stretchsövningar som passar för detta. Jag är ganska så rörlig och har så gott som aldrig ont i ryggen, men jag känner att just länkryggen är ganska så stel. Detta är jättebra träning för alla, speciellt om man sitter stilla mycket.
Jag har samlat några länkar:
https://fitnessochhalsa.blogspot.se/2010/01/ovningar-for-min-stela-landrygg.html
https://www.youtube.com/watch?v=lTQsykk3RtE
https://www.muscles.se/stretchovningar/stretcha-rygg/
https://www.kosten.nu/stretcha-ryggen/
https://www.kirokliniken.se/index.php/stretch-foer-laendryggen-vriding
https://www.hälsoguide.se/2009/12/hjalp-mot-stela-rygg-och-nackmuskler/

ovanor

zoneBild från: https://theworldwanderer.net/2012/03/12/facing-my-fears-on-ice/

Jag är lite för lat, lite för bekväm. Håller mig mest inom min egen bekvämlighetszon. Och det har blivit ännu mera ju äldre jag har blivit.
Jag behöver bli modigare!

The greatest enemy to human potential is your comfort zone.

Life begins at the end of your comfort zone.

If you want something you’ve never had,
then you’ve got to do something you’ve never done.

Träningsinspiration

träning
Lite gott och blandat: Persikofärgat linne från Casall. 3/4-tights compression Casall. T-shirt från Skins och kompressionstights Skins finns på Intersport. Rosa linne Nike och capribyxor från Nike på Intersport. Svart sport-bh utan sömmar Stayinplace på Team Sportia. Grå sport-bh Stayin på Intersport. Svarta sömlösa trosor i funktionsmaterial Soc på Stadium. Funktionsstrumpor Falke finns på Stadium. Löparskor Asics.

Jag kör på som vanligt på Friskis och Svettis. Cirkelfys, skivstång, jympa, med mera. Två gånger i veckan har det oftast blivit och det är en bra grund. Ett pass till i veckan ska jag komma iväg på denna terminen tänkte jag. Det är den typen av träning jag gilllar bäst, gruppträning. Jag vill gärna träna i gymmet också och vara utomhus och jogga. Joggandet för mig kommer nog inte igång på riktigt förrän till våren.

Dagens låt: The Asteroids Galaxy Tour – Heart Attack

När ska man borsta tänderna?

tandvård
Bilder från: Apoteket, Zendium, OralB, TePe.

Vi ska inte bara lära våra barn hur de ska borsta sina tänder. Vi ska även lära dem när! Två gånger om dagen i två minuter. Morgon och kväll.
Det bästa är att vänta en stund med att borsta tänderna efter att man har ätit frukost. Att gå och borsta tänderna direkt efter frukosten kan i längden ge frätskador på tänderna.

”Det vi äter och dricker påverkar tänderna genom den frätande syra som bildas av bakterier när de bryter ner kolhydrater. När det blir tillräckligt surt löser syran upp tandemaljen och rotytan. Om tänderna utsätts för syraangrepp hinner saliven inte neutraliserasyran och minska eller eliminera skadorna. Tandytorna kan också lösas upp av sura livsmedel utan bakteriernas inverkan. Denna tanderosion innebär att tanden blir matt och ojämn i kanten. Risken för erosion ökar om man dricker juice och läsk.” fakta från TT och 1177.

Drick inte juice på morgonen! De flesta har inte tid att vänta en timme på morgonen mellan frukost och tandborstning. Men vänta så länge som möjligt.
Det du kan göra direkt efter att du har ätit är att skölja munnen med vatten och att använda tandtråd!

På kvällen är mitt bästa tips att borsta tänderna ca en timme efter kvällsmaten, alltså dagens sista mål. Istället för precis innan läggdags. Då hinner ju tänderna vila fler timmar i rad under resten av kvällen och natten. Ett väldigt effektivt sätt att undvika småätande på kvällen också!

Småätande mellan målen bör såklart undvikas. Håll dig till att äta vid fem tillfällen om dagen. Frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, kvällsmat/middag. Ju mera regelbundet desto bättre för tänderna. Drick bara kranvatten mellan målen!

Tillägg, lästips:
https://www.svd.se/nyheter/inrikes/juice-farligare-for-tanderna-an-cola
https://www.svd.se/nyheter/inrikes/sportdrycker-skadar-unga-tander

Vätternrundan 2012

Vättern
Bilder: https://www.vatternrundan.se/

Min man har cyklat Vätternrundan idag! 30 mil på 9 timmar och 47 minuter. Bra jobbat! Jag har pratat med honom och han verkade glad och nöjd. Förra året var hans första gång och då tog det 13.31. Bara att ta sig runt är en bedrift.

Så här stod på SMHI i morse: ”Prognos för SVERIGE: Mycket växlande på Vätternrundan. De som sitter på cykelsadeln runt Vättern får uppleva flera omväxlande väderförhållanden. Igår kväll var det uppehållsväder men sent i natt har regn kommit in från sydväst i samband med sydostlig vind. En sydväst har kanske inte varit helt fel att ha som huvudbonad. Det verkar som om vinden hela tiden har en sydlig komponent. Det innebär medvind på västra sidan av den avlånga sjön. Det gäller att tänka positivt.”

Cykelutflykt igen

cykelutflykt
Idag har jag cyklat lite mer än 4 mil. En härlig dag med mycket frisk luft! Förra gången var dottern med. Denna gången tog jag med mig tre av mina tjejkompisar.
Det var ganska så bra väder, bara några regnstänk. Vi hade matsäck med oss såklart! Fem timmar var vi iväg. Vi kommer nog att sova gott inatt. 🙂

Dagens låt: Lars Winnerbäck – Kom ihåg mig

Träningsinspiration

träning
Adidas löpartröja med huva och löpartights i trekvartsmodell i snabbtorkande Climalite från Stadium. Matilda print linne och Olivia Anti Shake tights från Röhnisch. Craft vindavvisande löparjacka och Craft capritights från Intersport. Nike löpartröja och Dri-Fit träningstights från Intersport. Alla skor från Asics.
Här kommer tips på bra träningstrosor också: Röhnisch och Soc.

Kandidaten

kandidatenSimning: Simma 600 meter i magläge pådjupt vatten. Ryggsim: Simma 300 meter ryggsim på djupt vatten. Klädsim: Simma 300 meter med kläder på djupt vatten. Klädsel: överdel med lång ärm och långa byxor. Flytning: 3 minuter eller 75 meter Vattentramp: 3 minuter eller 75 meter. Längddykning: 10 meter. Djupdykning: Till 2 meter, en gång från kanten och en gång från ytan.
Dyk: Från minst 1 meters höjd en gång. Livräddning: 16 meters simning med livboj följt av ilandföring med hjälp av livboj 16 meter. Maximal tid för momentet 2 minuter 45 sekunder. Kunskap om punkterna 1-11 i bad-båtvett. Utkast av livboj följt av simning med livboj 25 meter. Kunna redogöra för mun till mun andning. Kunna hjälpa en nödställd person med förlängd arm.” Svenska Simförbundet.

Tösen har klarat Kandidaten! Hon har även Kilometermärket och Simborgar 2012.