Lyssna på din kropp!
Träna tuffare under första halvan av din menscykel, då tål du mera; styrketräning osv. Skaderisken är också mindre här.
Under andra halvan och särskilt då veckan innan mensen, är det bättre att välja lite lugnare pass; kondition, promenader och yoga.

”Den något sämre fysiska förmågan efter ägglossningen beror troligtvis på det progesteron som produceras under denna fas. För dig som inte äter p-piller kan det alltså vara befogat att koncentrera styrketräningen till första halvan av menscykeln, och att ta det lite lugnare efter ägglossningen.

Träningsprogram som lagts upp på detta sätt har bland annat provats i Tyskland med goda resultat. I tävlingssammanhang anses menstruationens första dagar vara de allra bästa ur resultatsynpunkt. Dessutom har många guldmedaljer tagits just vid menstruation.

Eftersom motion kan lindra och förbättra humöret vid pms är det ändå bra att motionera då. Men istället för styrketräning kan det vara bra att satsa på konditionsträning, promenader, och lugnare träningsformer som till exempel yoga.” https://www.netdoktor.se/traning-kost/?_PageId=353

Här är listan över vad som borde finnas i ert kylskåp/frys/skafferi.
Det gäller att vara förberedd!
Protein
kesomini, kesella 1%, skaldjur (räkor, kräftstjärtar),kycklingfilé, renskav, köttfärs, kalkon, fisk av alla sorter, makrill i tomatsås, ägg, skinka, gravad/rökt lax, sill.
Kolhydrater
quinoa, fullkornsbulgur, fullkornscouscous, fullkornspasta, råris, bönor, havregryn, osötat bröd.
Fetter
Avocado, kokosolja (ej kokosfett!), jordnötssmör, fiskolja, olivolja, rapsolja, smör, kokosmjölk, oliver, lätt fårost, valnötter, mandel, linfrön
Grönsaker
broccoli, spenat, sallad (ej isberg), vitkål, morötter, rödbetor, tomater, ruccola, zuccini, blomkål, aubergine, krossade tomater
Frukt
gröna äpplen, grapefrukt, bär, kiwi, bananer (bra återhämtningsfrukt efter styrketräning- inte annars)
Kryddor
pesto, röd/grön curry, sambal oelek, soja, kanel

Undvik helt:
socker, friterat, snabbmat, processad mat, för mycket salt.

Målet är att få i sig så mycket näring som möjligt, känna sig mätt, hålla blodsockret jämnt och hålla sig inom sitt kaloriintag. Försök placera ditt kolhydratintag kring din träning. När du äter middag- hoppa över kolhydraterna och kör mycket grönt till proteinet. Tillväxthormonet är som högst på natten. Det hormonet tar hand om fettförbränning- hjälp den på traven.

Det är Olga som visar vägen! Läs hela inlägget här.  Olga Rönnbergs blogg.