Kategori: Träning och Hälsa

Sola ca 20-30 minuter om dagen går bra utan solkräm. Öka tiden succesivt. Exponera mycket hud, alltså sola i bikini/badbyxor. (Jag ligger i solen ca 10 minuter på rygg och 10 på mage och med ansiktet under parasollen).
Resten av dagen kan man vara i skuggan eller ha kläder på sig. Eller använda solkräm om man behöver vara utomhus längre stunder.
Solen ska helst stå högre på himlen än 45° för att D-vitamin ska kunna bildas. Och när är det då? Här har jag hittat en perfekt sida med soltider! Där kan du ställa in plats, dag och klockslag.
https://www.prognosen.nu/soltider.html
T ex vid midsommar står solen över 45° i hela fem timmar mitt på dagen, där jag bor. Det är olika var man bor.
Solen står som högst 13.00 (det borde vara klockan 12.00 men eftersom vi fortfarande inte har slopat det där med sommartid så blir det så)
Idag den 14 juli ska jag sola någon gång mellan ca 10.40 till 15.40.
Men den 21 augusti har jag bara plötsligt bara en halvtimme på mig runt 13.00.
Från 21 april till 21 augusti ungefär, där jag bor, kommer solen upp över 45° och resten av året står den lägre än så.

”D-vitamin kan lagras i kroppen i c:a 3 månader. Detta medför att du runt december behöver börja fylla på D-vitamin igen. Då börjar lagret minska för att vara i stort sett slut på våren då eventuell vår-depression slår till.”…..Läs mera här:
https://www.movnatsverige.se/sol.html
och https://foodpharmacy.se/2019/04/har-du-koll-pa-d-vitamintiden/

Prioriteringar
”När kroppen signalerar sitt missnöje över hur orimligt vi behandlar den, så kämpar vi inte för att ta hand om den. Vi kräver inte att staten och kapitalet ska justeras så att kvinnor inte blir sjuka och går sönder. Det verkar inte ingå i den feministiska kampen.

Vi kämpar istället för rätten till smärtstillande, antidepressiva, p-piller, assisterad befruktning när våra kroppar inte orkar, för att få klippas och sys i mellangården, planerade kejsarsnitt, att inte behöva amma, för kortare föräldraledighet, att operera bort livmodern.

Vi demonstrerar nästan inte alls för en rimlig arbetsbörda, ordentlig sexualkunskap och fertilitetsförståelse, forskning på våra menscykler som inte enbart fokuserar på att slå ut dem, värdiga förlossningar, respektfulla rutiner i vården som främjar hälsa istället för att bara lappa ihop trasiga kroppar, amningsstöd, tid med våra barn, stöd i hemmet till nyblivna mödrar, mediciner som inte gör att vi tappar livslusten.

Värst av allt är att vi intalar oss att det är oss det är fel på; att kvinnokroppen i sig är defekt och hälsovådlig och att nedstängning av hela maskineriet är det enda rätta.”

Läs hela inlägget här:
https://www.vulverine.se/blogg/feminism/

 Fin bild från: https://jessicaritar.se/collections/prints

Ska man vara sig själv, ska man vara intensiv, ska man vara bekväm,
ska man vara på helspänn, ska man vara tyst?

Blogg: https://www.vulverine.se/blogg/
Instagram: vulverinekoos och vulverinejennykoos

”Varför har vissa fruktansvärd mensvärk redan från början, från att de får sin första mens? Detta kommer upp ang. att mensvärk och PMS är kost- och livsstilsrelaterat. Då blir vissa förbannade för att de minsann hade ont redan som elvaåringar (dvs utan påverkan från koffein, alkohol osv) – hur förklarar jag det va?!  I puberteten ska våra äggstockar lära sig kommunicera med våra hjärnor. Det ska bildas hormoner och anläggas receptorer. Detta kräver övningskörning. Ca 7 år efter första mensen bör den feedbackloop som utgör reproduktionssystemet vara up and running.  För att vi ska tillverka östrogen och progesteron i balans behöver ägglossningen funka och hormonerna tas emot. Kass eller utebliven äl = hormonell obalans = PMS, konstiga/uteblivna blödningar och mensvärk.  I tonåren så har vi inte “cyklat” tidigare. I viss utsträckning är det därför normalt att cyklerna är lite wonky, att äl misslyckas + en viss hormonobalans under de första åren av vårt reproduktiva liv. Dock finns det faktorer som hjälper vs stjälper!  Om en tonåring har skitjobbiga/inga cykler behöver vi fråga henne vad hon äter, om det är nog, om hon tål det, om det är näringsrikt, om hon sover för lite, tränar för mycket, stressnivå, koffeinintag, rökning, näringsbrister m.m.. Istället patologiserar man hennes menscykler och stänger ner dem med p-piller, tills hon vill bli med barn (se hur bra det går…).  God kost m.m. KOMMER hjälpa. En ortorektisk, stressad vegan som går på energidrycker KOMMER ha skitcykler, om några alls.  Många födda på 80talet levde på Frosties, nudlar och Kåvepenin = fett dåliga förutsättningar för hormonhälsa. Vad lever ditt barn på nu? Om det är sojakorv + pasta så är det faktiskt INTE LIVMODERNS FEL om menscykeln suger. Detta gäller från ålder 15-50.  Hormonhälsa är en helkroppsbusiness; blodsocker, nattsömn, stresshormoner, näringsstatus m.m. kommer påverka HELA VÅRA LIV.  Vi pratar om mensen som en förbannelse, om klimakteriet som ett helvete. Tänk om kvinnor gick genom livet med en respektfull RELATION till kroppen, dess faser och signaler, istället för att hata våra kroppsfunktioner?

”Är det ”skammande” att påtala att tex PMS och mensvärk är livsstilsrelaterat? När vi som arbetar holistiskt säger att en kan BLI AV MED sådana symptom genom att reda upp den underliggande problematiken, är det då ett ”Skyll dig själv!” till alla som mår dåligt?  Svaret har två dimensioner:
1. Jo, i stor utsträckning får vi faktiskt skylla oss själva för allt vi utsätter oss för. Hälsan är i våra egna händer, trots att vi uppmuntras att överlåta den till sjukvården. Det är tex inte smart att leva på redbull. MEN, vi kan heller inte veta mer än vi vet just nu! Om ingen berättar för oss att tex kaffe kan ge olika otrevliga symptom i menscykeln, hur ska vi då kunna se sambandet eller ta ett beslut kring vårt intag av koffein?
2. Individens ansvar är stort, MEN det finns också gränser för hur mycket en person kan värja sig från västvärlden. Strålning, konserveringsmedel, parfym, plaster, transfetter, 9-17 kontorsjobb, läkemedel i vattnet, deadlines och fan vet allt kommer ändå vara en del av vår vardag i viss utsträckning. Men tristast av allt är att sjukvårdskulturen ständigt tutar i oss att vi INTE KAN göra något åt vår ohälsa, att sjukdomar är kroniska, att det är fel på OSS.  När jag säger att en störd menscykel är ett sjukdomstecken så menar jag inte att det är fel på personen som lider, att hon är dum, dålig eller sönder. Jag menar att vi borde lyssna när kroppen skriker, om vi vill må bättre.  Skammen ligger på samhället. Det är inte acceptabelt att det är NORM att stänga ner menscykeln mha biverkningstyngda p-medel, pga att många kvinnor har LIVSSTILRELATERADE problem. Med det inte sagt att det är ”dåligt” i att välja sån behandling, men det är orimligt att majoriteten livmoderbärare BEHÖVER dem, medan ingen ifrågasätter livsstilen på kollektiv nivå.  Om det känns jobbigt att höra att du själv kan påverka din situation, föreslås att du går in i det motståndet och försöker förstå vad det grundar sig i.  Vilket budskap är mest empowering;  att du som kvinna är naturligt defekt och din ENDA chans till ”välmående” är att medicinera bort din menscykel, eller • att den är en del av dig som du KAN PÅVERKA?

https://www.picuki.com/profile/vulverinejennykoos

”Glöm inte ditt magnesium så att D-vitaminet blir effektivt!
https://kurera.se/glom-inte-ditt-magnesium-sa-att-d-vitaminet-blir-effektivt/

”Holistic Magnesium Liposomal innehåller magnesium som är omslutet av liposomer. Liposomer är ”fettbubblor” som transporterar magnesiumet direkt till cellerna. Det gör att denna produkt har extremt hög biotillgänglighet. Alltså bra upptag.”https://www.holistic.se/sv/product/magnesium-liposomal

”Ett av de stora problemen som gör att nästan alla människor i Sverige bör ta magnesiumtilskott är att de allra flesta har ett 5 –10 ggr större kalciumintag än magnesium. Det är mycket bättre med ett 1-3:1 Ca: Mg ratio.”
https://kurera.se/magnesium-mg/

”Motion ökar rörligheten och omsättningen av kalcium, som är en förmedlande länk till muskelcellerna, och förbättrar därigenom förmågan till samman¬dragning och avslapp¬ning hos både hjärta och övriga kroppsmuskler. Detta kan vara en förklaring till varför motion tycks bidra till en minskning av olika hjärt-problem.”

https://kurera.se/kalcium-kalk-ca/

”En studie visar att om man intar höga doser vitamin D utan tillräcklig mängd magnesium kan kalcium- och fosfatnivåerna i kroppen öka. Utan magnesium, som behövs för att dessa ämnen ska tas upp i skelettet så finns det en risk för förkalkningar i blodkärlen. Kalcium hamnar i kärlväggarna istället för i skelettet.”
https://www.holistic.se/blogg/5388

”D-vitamin kan du ta tillsammans med din frukost, förutsatt att den innehåller fett. Annars är det bättre att du tar den tillsammans med din lunch, eftersom D-vitamin är fettlösligt och behöver fett för optimalt upptag. Magnesium kan du ta på kvällen eftersom det aktiverar kroppens parasympatiska nervsystem, vilket innebär att det gör oss trötta.” https://kurera.se/expertpanelen/nar-pa-dygnet-ska-jag-ta-magnesium-och-d-vitamin/

Klicka på länkarna för att läsa inläggen i sin helhet.

  Bild: https://www.vulverine.se/om-vulverine/

Väl använd tid om du lyssnar på denna podcast!
https://4health.se/category/podcast Avsnitt 265 med Jenny Koos.

”Den unika kvinnokroppen och hur den fungerar med trender som hård träning, strikt kost, veganism osv. ”Lär dig om hur kvinnans stressreaktion skiljer sig från mannens, hur fördelaktig forskning på dagens hälsotrender är gjord på män – inte på kvinnor, och absolut inte med den kvinnliga cykeln och hormonerna i åtanke. Hur fungerar egentligen kvinnokroppen med hård träning, ketogen kost, fasta osv?! Dessutom mycket fokus på stressade och utmattade kroppar, på sköldkörtelhälsa mm.”

Du borde ha koll på Vulverine.se. Det bästa jag läst någonsin! Tänk om alla tjejer hade koll på sin menscykel och hur viktigt det är att ha en fungerande menscykel. Och alla borde få oberoende kunskap om preventivmedel, som inte är sponsrad av läkemedelsföretag.
Och om hur din kost och din livsstil påverkar din hälsa.
Jenny Koos skriver så kloka inlägg om allting som har med kvinnors hälsa att göra. Lova att du går in och läser på Vulverine.se ! och gärna följer @vulverinekoos på Instagram.

 

Följ gärna kontot @minabiverkningar också för att lära dig allt om preventivmedel.

Så funkar menscykeln:
https://www.fittlife.se/preventivmedel-uncovered/sa-funkar-menscykeln/

   Bild: Les Mills

Sh’bam group dance workout. Det är så kul att dansa! Detta passet är precis lagom för mig. Inte för svårt och inte för lätt. Man kan hänga med bra från början men det finns en hel del utmaningar att jobba med och förfina. Det passar bra för nybörjare och det blir bara roligare ju oftare man kör. Just release 40 har så bra musik också. Jag har en så bra instruktör och salen är utan speglar och litegrann nedsläckt. Så det är bara att släppa loss!

 
Schampo från Dr Sannas är en nyhet och finns i två varianter. Jag har inte provat ännu, men det kommer att bli framöver. Dottern och jag har provat och gillar shampoo och balsam och serum från Ida Warg. Det doftar så gott också! En lock-kräm med frizz kontroll från Lakme är mitt senaste köp. Den känns bra och doftar gott. Hårinpackning från Maui moisture med aloe vera, shea butter, kokosolja och macadamiaolja. Shampoo från John Masters finns hos Naturligt snygg. Jag är nyfiken på en hårolja från Loelle. Dottern och jag gillar även shampoo och balsam från Ellwo. Doftar helt okej och lagom (men inte doften på deras curl cream, den blir för stark). Min favorit sedan många år är såklart allt från Maria Åkerberg. Shampoo med nässla är bra. Hair Therapy inpackning.

Jag vill helst ha det som är parabenfritt, silikonfritt och sulfatfritt.

Klicka på länkarna för att läsa hela texterna!

”När kroppen, specifikt kvinnokroppen, reduceras till en maskin så går det också att beskylla personen i kroppen för misslyckande när hennes kropp inte levererar som vore den just en maskin. Vilket den aldrig kommer vara, men patriarkatet och kapitalet tjänar på att kvinnor skäms. ”Din kropp svarar inte på medicinerna”, ”dina ägg är dåliga/slut”, ”din livmoder vill inte ta emot embryot”, ”dina värkar är inte starka nog, du kommer inte kunna föda själv”, ”jag är förlossningsläkare och ska nu förlösa ditt barn”, eller helt enkelt ”du kan bara bli av med din pms genom att medicinera bort din menscykel och din fertilitet”
-Köp det inte, svälj det inte. Ta inte de orden i din mun.
Testa att säga: ”Detta är inte min medicin”
”Just nu kanske jag inte orkar ägglossa”
”Vilken näring behöver jag för att kunna vara en trygg plats för ett nytt liv?”
”Jag kan inte slappna av och föda under de här omständigheterna”
”Hur vill jag föda mitt barn?”
”Jag kan må bra i min egen kropp utan medicinsk manipulation”.
Bara smaka på dem. Nya meningar, ett nytt språk. / Vulverine
Läs hela! https://www.instagram.com/p/B7WvR3TpnBL/?igshid=1wm23btupq1j

”TÄNK INTE SÅ MYCKET PÅ HUR DU MÅR, flicka lilla, sade gynekologen! Vad du känner och vill gällande din egen kropp måste först filtreras genom samhällsnormen att du och din reproduktivitet MÅSTE hållas i schack. Tyst, snäll, kemiskt kastrerad och betalande är ju en ung kvinnas allra bästa look! Under feministisk flagg förstås, för det här med p-medel är ju en RÄTTIGHET vi kämpat för. Kvinnor har mått skit på de här medlen i 60 år, vad gör dig så speciell? Kom inte här nu och lyssna på din kvinnokropp, den har inget vettigt att säga serru! Vill du något annat än standard-praxis ska du skammas, gärna i gynläge.” eller??? Läs hela texten här:
https://www.instagram.com/p/B_PLt72Jl33/?igshid=2lkz3xdv97kp

”Normalt” vs friskt
Jag hoppas att jag under min livstid får se en era där vi inte längre slänger oss med ”det är bara så det är att vara kvinna”, ”vissa har det så”, eller ”pms/mensvärk mm är NORMALT”. Normalt betyder VANLIGT, inte friskt!
Att många kvinnor lider betyder inte att vi inte KAN må bättre.
Vi inte bara accepterar att höra det från samhället och våra vårdgivare, vi upprepar det själva, när vi utan ifrågasättande sväljer att
”Jag var tvungen att ta x medicin/behandling för att jag är en sån som bara liksom har mensvärk/cystor/pcos etc. Jag har fått den diagnosen!”.
… … ”Hur kan ett ”feministiskt” samhälle acceptera att kvinnlig ohälsa räknas som normalt, kroniskt och obotligt? Inställningen att sjukliga symptom som accentueras under menscykeln är normala och acceptabla är det stora problemet här, och jag tänker fan inte ge mig förrän vi gör upp med den.” / Vulverine https://www.instagram.com/tv/B_TFJRQpSdP/?igshid=ilx5kefhu3v9

och kolla in:
https://humanparts.medium.com/men-cause-100-of-unwanted-pregnancies-eb0e8288a7e5 (!!!)

 
Jag kan verkligen inte sluta att uppmana er alla att läsa Jenny Koos texter! Hon skriver så bra på sin blogg och på Instagram om allt som kvinnor, och hela samhället, behöver höra!

”Hela historien bakom de preventivmedel som vi i Västvärlden betraktar som en ”feministisk rättighet” är fullkomligt impregnerade i vit kolonialism, misogyni och skrupellös kapitalism”. ”P-piller mfl hormonstörande preventivmedel, och även olika implantat, har traditionellt (och förmodligen fortfarande) testats på fattiga kvinnor i tex Latinamerika, där dödsfall m.m. har kunnat tystas.” Läs hela texten här: https://www.instagram.com/p/B12BYnIit97/?igshid=1e6sqnw81m85l

”Mitt problem med tex Bill Gates satsningar i ”tredje världen” är inte tillgången på preventivmedel eller abort, den borde vara helt given.
Självklart hade jag gärna sett att kvinnor överlag fick mer kunskap om sina kroppar också, men det betyder inte att jag är emot hormonstörande preventivmedel ur ett rättighetsperspektiv.
”Däremot äcklas jag av den djupt kolonialistiska idén om att det fattiga befolkningar behöver är kastreringsmedel via vitas bistånd, när samma vita har nog med pengar att i princip få hela länder på fötter vad gäller specifikt kvinnors utbildning (inkl sexualupplysning för alla), infrastruktur, rent vatten osv.
Men istället lägger man fokus på investeringar i samarbete med läkemedelsföretag, på biverkningstyngda medel som definitivt inte kommer lyfta sagd befolkning ur fattigdom, och i områden där deras lidande till följd av sagda medel aldrig kommer att rapporteras in.
I min mening är det ett rent eugenistiskt (rashygieniskt) initiativ, och man använder utsatta människor som försökskaniner.”
https://www.instagram.com/p/B15ux1Yi3ko/?igshid=c0wwyxyrdmhx

Chic & Fair – ekologisk skönhet, giftfri vardag, vintage.
Jag hittade en fin blogg!
Läs om Fröken Duktig-beteende, att gå in i väggen, Ayurveda,
https://chicandfair.wordpress.com/2014/03/15/froken-duktig-gick-i-vaggen-upptackte-ayurveda/
Fertilitet, att bli gravid, d-vitaminbrist, Q10,
https://chicandfair.wordpress.com/2017/12/07/fordomar-och-lardomar-kring-fertilitet/
Hur man förbereder sig för en drömförlossning.
https://chicandfair.wordpress.com/2018/01/10/min-alternativa-forlossningsberattelse/
Tips för trög mage, grötrecept, bajspall, magbakterier med mera.

---

Dagens låt: Alesso, Liam Payne – Midnight