Kategori: Träning och Hälsa

Vi fick hem en lapp från skolan… Vill du att ditt barn ska få influensa-vaccinet Pandemrix eller inte? Inte någon lätt fråga att svara på enligt mig…
(Ingen i familjen tillhör någon riskgrupp.)

* Amerikansk fotboll – har min man spelat och även varit domare i.
Vilken tjock regelbok han hade!
* Backhoppning – ser ju rent livsfarligt ut!
* Badminton – är roligt! Det var ett tag sedan jag spelade.
Min man gick ett par terminer nyligen med en kompis.
* Bangolf – är en favorit på sommaren!
* Bandy – har jag inte provat på. Jag gillar inte att frysa…
* Baseboll – är jättekul att spela på Wii Sports! 🙂
* Basket – spelade jag jätteofta i skolan! Främt i mellanstadiet. Kul!
Barnen är duktiga på att dribbla redan och är inspirerade av High School Musical-filmerna. De vill börja på basket!
* Biljard – tycker jag är kul. Det borde bli av oftare!
* Bordtennis – gillar jag. Det var också alldeles för länge sedan…
* Boule – faktiskt riktigt roligt!
* Bowling – har jag provat på och vill göra om! Ska bara träna upp min handled med lite styrkeövningar först! 🙂
* Boxning – nej fy…
* Brottning – inte min grej va.
* Brännboll – spelar jag hellre än bra.
* Bågskytte – provade jag på min möhippa. Det var svårt…
* Cheerleading – ser så himla kul ut!
* Curling – har jag provat. Jätteroligt! (trots att det var i en ishall…)
* Cykelsport – jag gillar att cykla i lagom takt på min Skeppshult med rejäl bred sadel! 🙂 Min man däremot har kommit igång med cyklingen på allvar.
* Dart – vill jag spela!
* Fotboll – spelade jag i förra veckan. Det kändes i låren efteråt… Dottern spelar ju och på terminsavslutningen var det match mellan föräldrar och barn. Roligt!
Fotboll är den populäraste sporten i Sverige.
* Fridykning – svårt…
* Friidrott – är roligt att se på tv. I skolan gillade jag det inte…
* Frisbee – är kul.
Jag är inte så duktigt kanske men jag gillar att prova på det mesta!
* Fäktning – har jag inte provat.
* Golf – mina föräldrars stora passion. Jag har sagt att jag ska börja
när jag blir pensionär 🙂
* Gymnastik – är kul att se på tv. Vilka duktiga människor det finns!
* Gång – det ser ju så… konstigt ut…
* Handboll – har jag testat på gymnasiet.
* Innebandy – har jag spelat. Jag kan väl inte påstå att det gick särskilt bra.
* Ishockey – Jag hoppas att jag slipper bli en hockey-morsa…
* Kanot – Jag gillar att paddla. Jag vill prova på mera!
* Klättring – har jag inte testat…
* Konstsim – inte min grej. Men det är kul att titta på. När jag är med dottern till simskolan så ser jag ibland när några tjejer övar på detta.
* Konståkning – så vackert! så otroligt svårt!
* Lacrosse – har jag provat på en gång.
* Orientering – alla har väl något skolminne om detta va? 😉
* Ridsport – Jag vill!
* Rugby – tuffa grejer…
* Segling – vore kul!

Bild: https://www.yogajournal.com/poses/476

(JAH-new shear-SHAHS-anna) janu = knee, sirsa = head. Head-to-Knee forward bend. Vilken bra övning för mina korta hamstrings…

Jag var på F&S Yoga i veckan och det är roligt och skönt. De flesta övningarna går lätt för mig men inte denna. Jag kommer inte ner lika långt som tjejen på bilden… Så nu ska jag öva hemma varje dag har jag tänkt.

Adho Mukha Svanasana är också en favorit att öva på. Även Padangusthasana.

Äntligen har jag skaffat mig ett par Asics löparskor!

Det blev ett par GT 2140. Vilka sköna skor. Nu jäklar! 🙂

Fyra mått att hålla koll på: Midjemått, bukhöjd, BMI och stusskvot.

”SÅ MÄTER DU DIN MIDJA:
Mät med måttband mitt emellan nedersta revbenet och höftbenet. Mät efter en normal utandning. Risken för hjärt-kärlsjukdom ökar vid ett midjemått över 94 centimeter för män. Risken ökar mycket vid mått över 102 centimeter. För kvinnor är motsvarande siffror 80 centimeter respektive 88 centimeter .

SÅ MÄTER DU BUKHÖJDEN:
Ligg på rygg på ett hårt underlag med böjda knän. Placera till exempel en linjal (eller ett vattenpass om du vill vara noggrann) i navelhöjd. Mät höjden från underlaget till linjalen. Har du en vinkelhake, ännu bättre. Håll inte andan, mät höjden vid en lätt utandning. Bukhöjden ska vara under 22 centimeter för män och under 20 centimeter för kvinnor.”

https://www.dn.se/livsstil/halsa/hall-koll-pa-din-bukhojd-1.478626

Body Mass Index (BMI) eller kroppsmasseindex anger relationen mellan vikt och längd enligt beräkningen kroppsvikt (m) i kilogram dividerat med kroppslängden (x.xx m) (l) i meter i kvadrat.

https://sv.wikipedia.org/wiki/Body_Mass_Index

Midja-höft-kvot är ett mått som används vid en fysiologisk undersökning för att ge en uppfattning om bukfetma. Kvoten fås genom att man mäter midjans omkrets och delar den med höftens omkrets. En kvot > 1,0 för män eller > 0,85 för kvinnor innebär en ökad risk för komplikationer.

https://sv.wikipedia.org/wiki/Midja-h%C3%B6ft-kvot

Bukhöjd var ett nytt mått för mig. Inte helt lätt att mäta heller. Mitt pendlade mellan 18-19 cm i takt med att jag andades 🙂 Så det var ju okej då. Midjemåttet är också godkänt men här gäller det att se upp! Mitt BMI ligger runt 20-22 alltså inom normalvikt och stusskvoten är godkänd.
Nu gäller att det hålla kvar detta i åren framöver också. Just nu går det bra med träningen. Jag har kört skivstång och aerobics på Friskis & Svettis denna veckan. Idag ska jag simma. Jag cyklar oftare nu också. Det gäller att passa på att träna när man kan mellan varven, snart kommer det väl influensor och kräksjuka…

Det pratas mycket om att fånga dagen …men hur gör man egentligen? 🙂

Jag dricker örtte idag… Denna sorten från Yogi Tea är väldigt god. innehåller bland annat rosmarin, brännässla, nypon, rooibos, lavendel, ingefära, fänkål, lakritsrot, kanel och kardemumma.

Idag har jag skaffat en NasoKlar och börjat med nässköljning! Det var inte alls så otäckt eller svårt. Det var riktigt skönt… Alla borde ha en!

”Nässköljning har visat sig vara mycket effektiv i förebyggande syfte och vid behandling av olika former av bihåleinflammation. Pollen- och dammallergiker kan i många fall få lindring av sina besvär genom nässköljningen.”
https://www.yogaprosess.com/sverige/nasoklar.html

”Nässköljning är en metod som lindrar vid förkylning, bihåleinflammation, astma, höfeber och andra allergier. Och det kan vara en stor hjälp till att sluta röka. Saltvattnet neutraliserar PH-balansen i slemhinnorna, och det förbättrar dess motståndskraft mot virus och bakterier. Många läkare rekommenderar nässköljning framför näsdroppar och nässpray.”
https://k-yoga.se/neti/

”Att skölja näsan kan vara till stor hjälp om du lider av:
Förkylning
Kronisk nästäppa
Astma
Pollenallergi
Dammallergi
Problem med bihålor
Spänningshuvudvärk och migrän
Snarkning
Torra nässlemhinnor”
https://www.renasnoken.se/varfor_skolja.html

Läs mera här: https://www.jobbpartiet.se/pdf/Margarintillverkning.PDF

Bilder: https://www.selmaspa.se/
Hur skulle din drömdag se ut?
Min drömdag den skulle nog tillbringas på spa! Yoga, stretchklass, pilates, aerobics, Body pump, step up… Massage, behandlingar, god mat…
Jag var på Selma Lagerlöf spa i Sunne tillsammans med mina föräldrar för ca 10 år sedan. Det var sköna dagar!

Min drömdag skulle vara shopping! eller eller en avkopplande långpromenad i skogen. Jag gillar både ock.
Min drömdag det blir när huset inkl. köket är färdigrenoverat och färdigpiffat och vi kan bjuda in till fest!

Min drömdag det var min bröllopsdag. Det var en helt underbar dag!
Min drömdag var också den dagen jag blev mamma. Det var en solig söndag.

Titta in hos Erica pitetjej som håller i fredagstema denna månad.

Dagens låt: Smile

foto: Nilla bakgrund: https://www.rampalpatou.com/
Denna tvålen köpte jag idag på hälsokostaffären. Grönt te. Den doftar jättegott!
Jag har även provat lavendel, som jag gillar.