Fem en fredag / hektiskt

Fem en fredag v.5 hektiskt. Varsågod Matilda. Klicka på länkarna.

1. Hur brukar du göra för att hinna med allt du måste göra på en dag?
   Att göra en sak i taget! ”Multitasking, att göra flera saker samtidigt är något vi ibland sysslar med i vår distraktion eller i vår desperation i försök att spara tid, men i själva verket kan multitasking ses som en motsats till medveten närvaro. Distraktioner gör att vi tappar fokus och ständigt måste anstränga oss för att återgå till vad vi höll på med. Det är inte särskilt hållbart.” Folkhälsan.
2. Vad gör du när du känner dig överväldigad av allt som behöver göras?
   Sätt dig ner en stund tills brådskan gått över! 🙂
3. Hur får du tid för dig själv när det känns som att du aldrig hinner med?
   ”Det är viktigt att förstå sitt eget behov av återhämtning och inte försöker bevisa något för omgivningen.” hsp. ”Börja skräddarsy ett liv som passar dig. Anpassa livet, inte dig själv.” Prevent.
4. Har du någon favoritmetod för att organisera dina uppgifter och planer?
   ”Kort sagt innebär självreglering förmågan att planera, sätta igång och slutföra. Att i stressade situationer reglera sina känslor, tankar och handlingar så att man kan styra sitt beteende och handla förnuftigt enligt vad situationen kräver. Det är också förmågan att planera och styra sina aktiviteter, att kunna koncentrera sig trots oordning och att komma på lösningar i situationer där allt inte går som planerat. Att stå emot frestelser och behovet av snabb belöning, oavsett om det handlar om att undvika slösurfande på sociala medier, godisskålen på jobbet eller andra uppmärksamhetsfällor.”
   ”Självreglering handlar om att inte tappa fokus och att göra mer medvetna val i vardagen helt enkelt. Tränar vi upp vår självreglering kan vi förbättra våra relationer, vi får bättre balans mellan fysisk aktivitet, återhämtning och sömn och vi äter hälsosammare. Och det är klart att alla dessa faktorer tillsammans leder till bättre hälsa.” Folkhälsan.
5. Vad är ditt bästa knep för att varva ner efter en hektisk dag?
   Ta många mikropauser under dagen. ”Mjuka upp. Ställ dig upp och gör några stretch- eller rörlighetsövningar. Släpp loss. Sätt på en låt och dansa loss, helt fritt! Andas. Börja med att andas ut och töm lungorna helt. Ta djupa och långa andetag. Sakta ut och sakta in med munnen stängd. Hitta fokus. Ta en stund och hitta fokus och bli mer närvarande i stunden. Exempelvis kan du sitta och följa dina andetag, känna hur det rör sig i kroppen och öva på att bara observera och vara.” Yogobe.
   Och efter arbetsdagen är slut så passar det bra att blunda! Till exempel när jag kommer hem från jobbet och byter från jobbkläder till myskläder, då lägger jag mig under täcket i ett mörkt sovrum i tio minuter. Eller så lägger jag mig på rygg med benen upp längs väggen. Andra bra saker för att skifta fokus eller koppla av en stund är att ta en promenad, komma ut i friska luften. Tankebubblor 2023.
   Att ligga i soffan och kolla på TV är så skönt! Tankebubblor januari 2024.