Fem en fredag v.1 Nytt år
- Hur var ditt nyår 2024?
Same procedure as last year. Som sagt. Vi fokuserar helt enkelt på det vi gillar. Alltså inte fyrverkerier och alkohol utan god mat och roliga spel istället. Jag sammanfattar kvällen i inlägget som kommer på söndag. - Vad är din största förhoppning för 2025?
Hälsa för mig, mina vänner, alla kvinnor, vår miljö och Moder jord. - Vad var det bästa med 2024?
Det var resan till Sydney. Jag har sammanfattat året här i inlägget Årets bild. - Vilken ny vana vill du införa under det nya året?
”Ta en paus från stillasittandet för att minska stress & smärta. Pauser är viktiga har vi väl alla hört. Och så är det, vår kropp är till för att röra på sig. Den behöver få cirkulationen att flöda och mjuka upp musklerna med rörelser som sträcker sig så långt bortom ensidiga stillasittande positioner som det bara går. Men även hjärnan behöver pausa. Vila från alla intryck, även om det inte känns så kommer det göra oss mer effektiva.” Tips på rörelsepauser:
Mjuka upp. Ställ dig upp och gör några stretch- eller rörlighetsövningar.
Släpp loss. Sätt på en låt och dansa loss, helt fritt!
Höj pulsen. Gå upp och ner för trapporna några gånger, svinga armarna över huvudet. Jogga på stället, ”åk längdskidor” på stället m.m.
Stärk musklerna. Gör ett gäng knäböj, utfall, eller andra styrkeövningar.
Andas. Börja med att andas ut och töm lungorna helt. Ta djupa och långa andetag. Sakta ut och sakta in med munnen stängd.
Hitta fokus. Ta en stund och hitta fokus och bli mer närvarande i stunden. Exempelvis kan du sitta och följa dina andetag, känna hur det rör sig i kroppen och öva på att bara observera och vara. Eller ta hjälp av guidade övningar.” Yogobe. - Har du några nya mål för det kommande året?
Upp och hoppa! Ordet för 2025 är rörelse! Hjärnan ska vara i rörelse och inte stagnera. Men det jag tänker på först och främst just nu är att hålla kroppen i rörelse. Fler mikropauser i stillasittandet. Rörelsepauser! Mera vardagsmotion, rörelse, puls och flöde. Här kommer lite inspiration i inlägget Rörelse och styrka.
Tillägg den 5/1: Här har jag hittat en bra sida som förklarar och visar bra övningar för den som har ont i ländryggen:
”Ont i ryggen förvärras av en svag core-muskulatur, alltså svaga stabiliserande muskler kring ryggraden och svaga bukmuskler. Därför är det viktigt att träna och stärka buk och core, till exempel med balansövningar och träning av mage. Till exempel att ligga på rygg och lyfta båda benen någon decimeter och hålla kvar en stund, pressa ner ryggen i golvet är en bra övning. Undvik däremot ”sit ups”, vilket minskar volymen för buk- och brösthåla och därmed ökar trycket på dessa. Att endast lyfta benen är mer skonsamt och lika effektivt då man kan variera hålltiden. Det är viktigt att se till att ha rörlighet i hela ryggraden så att inte lederna stelnar och därmed försvårar rörelser och överanstränger muskler och fascia.” fasciaclinics. Här finns bra övningar! ❤️
Klart man gör det man själv gillar. Stress är väldigt onyttigt. Närvarande i stunden är en fin konst. God fortsättning!
”Same procedure as last year” kan jag säga jag med. Ändrade bara lite i matväg. Fyrverkerier gillar jag. Våra var sju minuter långa, och det kan jag faktiskt njuta av en gång per år.
Min granne vars dotter är gift med en bonde utanför Sydney pratar sig också varm om staden. Hon älskar atmosfären i Sydney.
Det där med att röra sig mera köper jag helt och hållet, bara någon ser till att mitt ryggont försvinner;-)
Fyrverkerier en gång om året på Nyår kan jag acceptera.
Här skjuts det dock lite hur som helst. Och lägger man till alla attacker som sker mot människor så blir man väldigt bekymrad.
Ja, Sydney är ett fantastiskt fint ställe.
Jag hoppas att ditt ryggonda ger med sig. Någon är oftast du! 🙂 men en kan behöva ta hjälp av naprapat, zonterapi, med mera.
Älskar dina hurtfriska peppningar, precis vad jag behöver! Har man haft hund i över trettio år och promenerat i ur och skur är det en stor omställning när man inte har någon fyrfota kompis längre. Jag har verkligen försökt peppar mig själv att komma igång men som väglaget varit senaste tiden är det förenat med livsfara att sticka ut näsan i halkvädret. Men bättre tider stundar. God fortsättning
Tack så mycket!
visst ska en röra på sig. jag gör så gott jag kan. liksom BP har jag en ond rygg. ländrygg närmare bestämt. det finns så många övningar en ska göra för ryggen, men jag tycker inte att de gör så mycken nytta. och dessutom skiljer sig budskapen åt. min hjärna går för det mesta på högvarv däremot. men visst förstår jag att den också måste vila. där fungerar yogan och andningen bra. god fortsättning!
Här är en bra start:
https://fasciaclinics.com/se/behandling/ryggovningar