Kategori: Träning och Hälsa

 https://www.britstrawbridge.com/single-post/30-Ways-to-Practice-Self-Care

  Foto: Nilla Tankebubblor

Vilket cerat/läppbalsam använder du?
Jag har några stycken. Ett i handväskan, träningsväskan, badrumsskåpet och vid skrivbordet. Favoriterna just nu kommer från:
L:a Bruket, Naked lips, Maria Åkerberg och Eos.
Och på önskelistan finns: Care of Gerd och Klinta hudvård.

---

Dagens låt: One Direction – Story of my life

   Foto: Nilla Tankebubblor

Det är dags att ändra klockorna tillbaka till normaltid igen. Låt oss behålla det så här nu! Vi ändrar inte fler gånger! Mörkare blir det oavsett, för nu är det höst och snart vinter. Hir ska vi överleva den mörka årstiden? Här kommer några tips som handlar om att ta hand om sig själv och sina nära.

Håll dig varm med ett gott örtte. Mina favorter kommer från Pukka och Yogi tea.
Köp hem några sköna hudvårdsprodukter och ha hemma-spa.
Skapa stämning med en brasa eller att tända ljus. Prova olika doftljus.
Läsa böcker och titta på film. Eller läsa tidningar genom Readly till exempel.
Prova nya recept. Passa på att baka och annat som du vill experimentera med.
Preparera dig med c-vitamin. (Nej, jag menar inte brustabletter.) Frukt och grönt!

Uppiggande träning:
”Att träning har positiva effekter på vår kropp vet vi, och under hösten, när soltimmarna blir färre, blir också behovet av energi större. Träning minskar tröttheten, förbättrar din sömnkvalitet och ökar känslan av förhöjd energi. Dessutom stärker det immunförsvaret och frisätter endorfiner som gör dig gladare! Det finns träningsformer för alla och oavsett om du föredrar löpning, simning, dans eller någon annan träningsform kommer du definitivt märka skillnad på ditt välmående.”
https://www.naturligtsnygg.se/6-tips-for-att-overleva-hostmorkret/

 
Jag blev arbetslös två veckor efter min 40-årsdag. Så det blev en deppig livskris istället för en vanlig 40-årskris. Nu har jag haft fast jobb i 3½ år och känner mig hyffsat lugn när det gäller jobbsituationen. Så det är kanske nu jag kan kosta på mig att ha en försenad 40-årskris eller en pre-klimakterie-kris istället 🙂

Fast det där med att göra en klassiker är ingenting för mig. Jag har ju hållt på med träning hela tiden, så det är bara att öka dosen på sånt jag gillar istället. Och så kan jag ju äta nyttigare och så. Vad är det mer man brukar göra? Gå på fler ansiktsbehandlingar och massage och sånt där, för operera mig tänker jag då rakt inte. Någon måtta får det vara 🙂

Jag kan förstås inte skriva detta helt utan vidare, jag blir så vidskeplig då. Jag vet såklart att en allvarlig kris kan dyka upp när som helst. Men jag är inte den som vill ta ut oro i förskott. Så nu tänker jag leva för stunden och göra det som jag tycker är roligt. Vara glad över att må bra. Just nu.

Viktiga tillskott för dig som är vegetarian:
Vitamin B12, D-vitamin, järn och zink.
https://kurera.se/lista-fem-viktiga-tillskott-for-vegos/

Därför behöver du zink:
”Hudförändringar och försämrad sårläkning är också tydliga tecken på zinkbrist, detta då 20 procent av kroppens zink återfinns i huden. Till de vanligare hudförändringarna som uppstår vid zinkbrist hör eksem, akne, hudsprickor, bölder, rosacea och psoriasis.”
Exempel på zinkrika livsmedel:
Ostron är i absolut topp gällande zinkinnehåll. Men även musslor, sill, sardiner och mycket övrig havsmat… Läs hela listan här:
https://kurera.se/darfor-behover-du-zink/

Fettsyror vid psoriasis:
”Eftersom psoriasis uppstår genom att immunförsvaret utlöses felaktigt – de vita blodkropparna som kallas T-lymfocyter aktiveras och kroppen sätter igång en inflammationsreaktion – kan intag av stora doser essentiella fettsyror förbättra huden. Fettsyrorna gör att antalet T-lymfocyter minskar. Fettsyrorna bidrar även till att produktionen av det inflammationsdämpande hormonet prostaglandin 3 ökar, samtidigt som det inflammationsfrämjande hormonet prostaglandin 2 reduceras. Detta gör att huden blir mindre inflammerad.”
”linfröolja, sesamolja, kokosolja och solrosolja samt fettsyrorna omega-3, -6 och -9. Det här ger kroppen smörjning inifrån och ut” Läs här:
https://kurera.se/fettsyror-fixade-leifs-psoriasis/

Hud-tips som lindrar psoriasis:
Sköt om huden ordentligt med ett bra hudvårdsprogram. Använd gärna certifierade ekologiska produkter. Läs vidare här:
https://kurera.se/naturlig-lindring-vid-psoriasis/

Att sola, utan att bränna sig, skyddar dig:
”Solen skyddar mot en rad sjukdomar som inte har med cancer att göra: Hjärt- och kärlsjukdomar, blodproppar och typ 2-diabetes. Det är lägre risk att få det om man är mycket ute i solen (men utan att bränna sig).”
https://ehdin.com/solande-skyddar-forlanger-livet/

Hur du får i dig D-vitamin:
Hur mycket man ska sola och vad man behöver äta.
https://www.kostdoktorn.se/d-vitamin

Autoimmuna sjukdomar:
”Läckande tarm är ett tillstånd som har börjat kopplas till uppkomsten av autoimmuna sjukdomar (psoriasis, hashimotos med flera) men det är även kopplat till allergier och födoämnesintoleranser.
När tarmslemhinnan blir irriterad kan den börja släppa igenom osmälta matpartiklar och patogener ut i blodet som inte ska vara där. Resultatet blir att immunförsvaret måste ta itu med de främmande partiklarna som tar sig igenom tarmslemhinnan och inflammation uppstår.”
https://www.halsasomlivsstil.com/min-kamp-mot-psoriasis/

”Nya resultat visar även att Th-17-cytokiner som IL-12, IL-17 och IL-23 spelar en viktig roll i utvecklingen av psoriasis och att de är involverade i metabola syndromet, ateroskleros och andra autoimmuna och inflammatoriska sjukdomar”
https://www.lakartidningen.se/Klinik-och-vetenskap/Klinisk-oversikt/2013/10/Psoriasis-ar-mer-an-bara-en-hudsjukdom/

”Vanlig konventionell sjukvård har svårt att behandla AIS av många anledningar. Enligt mig är den största anledningen att sjukvården är väldigt fokuserad på diagnosen och att ge mediciner. Tyvärr behandlar detta bara symptomen”
Man vill ju hitta orsaken.
https://foodpharmacy.se/2015/11/kan-ratt-kost-bota-autoimmuna-sjukdomar/

9 steg för att motverka autoimmuna sjukdomar!
https://zarahssida.se/9-steg-for-att-motverka-autoimmuna-sjukdomar/

”Jag är emot nästan alla kosttillskott men jag är för de få tillskott som innehåller näring och som vi behöver för optimal hälsa.
”Det är stor skillnad på kosttillskott och kosttillskott. Marknaden svämmar över av kosttillskott som ingen behöver och ingen någonsin bör äta. Det är alldeles för många ämnen som faller under kategorin kosttillskott…
https://kurera.se/jag-ar-emot-och-for-kosttillskott/

Om linfröolja:
https://kurera.se/linfroolja/

 
Börja dagen med citronvatten! Varmt citronvatten ca 15 minuter innan frukost.

Så här gör du: Riv lite zest från en ekologisk citron i en mugg. Pressa en halv citron i muggen. Fyll på med kallt vatten till halva muggen. Häll sedan i kokat vatten så att det blir lagom dricktemteratur.
När jag druckit upp nästan allt hällde jag lite salt i det sista, för att det är slemlösande. Och det är inte så gott att ha i salt i hela muggen.

Citronvatten stödjer matsmältningen. Och även fettförbränningen.
C-vitamin hjälper immunförsvaret och förbättrar upptaget av järn.
Citron innehåller kalium som är bra för nervsystemet och blodtrycket.
Citronsyran i citroner hjälper till att stödja kroppens enzymfunktion, vilket i sin tur stödjer leverns avgiftning. En ayurvedisk hälsosyn är att varmt citronvattnet hjälper till att föra bort toxiner i mag-tarmkanalen.

”Att ha ett bra pH-värde i kroppen är av stor betydelse för hälsan. Citroner är en av de mest alkaliska livsmedlen för kroppen då citronsyra blir starkt basiskt när den metaboliseras. Att dagligen dricka citronvatten kan därför bidra till att balansera syra/basbalansen i kroppen, och urinsyran i lederna, vilket är en av de främsta orsakerna till smärta och inflammation i leder.”

”Varmt citronvatten kan bidra till att motverka infektioner i luftvägarna och lindra hosta. Citronsaft är även slemlösande och hjälper att balansera produktionen av slem i kroppen.
Citroner har högt innehåll av pektin som hjälper till att minska sötsuget.

En gammal huskur är att använda citronvatten för att lindra tandköttsinflammation och tandvärk. Det är dock viktigt att komma ihåg att inte borsta tänderna direkt efter att ha druckit citronvatten.
Vänta en halvtimme så du inte skadar emaljen.”

Läs mera här:
https://passionforhalsa.se/fordelar-med-att-dricka-varmt-citronvatten och
https://www.naturligtsnygg.se/hannah/8-lardomar-fran-min-detox-med-josefine

Här kommer några länkar som jag har sparat:
Klicka på dem för att läsa hela inlägget!

 

”Industrihärdade fetter – industriellt producerade transfetter – är bland det mest inflammationsframkallande vi kan äta. Frityrsyndromet är ett nytt sjukdomskomplex som främst drabbar yngre människor som lever på snabbmat, pommes frites och läsk. Överskottet av de skadliga fetterna i upphettad frityrolja har visat sig ha allvarlig psykisk påverkan; man kommer ur balans, får problem med inlärning och blir lätt deprimerad.”
”Transfett finns i industritillverkad mat (kex, choklad, godis, glass, buljongtärningar etc). Men det är ett billigt skräpfett”

”I Sverige är det fullt lagligt att sälja varor med upp till 50% industrihärdade fetter. 2011 beslutade Riksdagen om att förbjuda transfetter i livsmedel – men Regeringen lade sig och det blev ingen omröstning. Fegt. Men varför driver inte svenska Livsmedelsverket igenom det? Jo därför de är livsmedelsindustrins lakejer, som till stor dels finansieras av livsmedelsindustrins avgifter och de struntar tydligen fullkomligt i människors hälsa.”

”Det räcker alltså inte att det står 0% transfett på förpackningen för livsmedelstillverkarna kör ett lömskt trick när dom tar bort transbindningarna kemiskt i den härdade fettmassan. Ett fullhärdat vegetabiliskt fett har inte transfetter t ex, men det är likafullt ett industrihärdat fett”
Läs här: https://ehdin.com/industrihardade-fetter-dodar/

”Bara för att läkaren säger att ”värdena är bra” så behöver det inte betyda något alls. Läkaren tittar oftast i tabeller för referensvärden, och ligger man innanför ett visst intervall så är man okej. Varifrån kommer referensvärdena? Från andra människor, och vad man har bestämt är ett ”normalt intervall”. Ofta är referensvärdena satta ganska lågt, så att så många som möjligt ska kvala in där. Är du döende eller är du okej? Ungefär så tycker jag att svensk sjukvård fungerar, varför man måste lyssna på sig själv först! Tyvärr lyssnar många på läkaren först, trots uppenbara hälsoproblem! Läs hela inlägget här: https://martinajohansson.se/lakaren-sa-att-vardena-var-bra/

Jag är emot och för kosttillskott. ”Jag är emot tillskott som innehåller ämnen som inte finns i naturlig mat men jag är för kosttillskott som innehåller näringsämnen som vi behöver och har svårt att få i oss i tillräcklig mängd.”

”Din hälsa är helt beroende av din näringsstatus och de flesta moderna sjukdomar och mycket onödigt lidande beror på näringsbrist. Läkare behandlar sjukdomar med kemikalier, de åtgärdar inte näringsbrister med kosttillskott”

”RDI, rekommenderat dagligt intag är endast en nedre gräns för att undvika bristsymptom. Det är inte ODI, optimalt dagligt intag för optimal hälsa.”

”Idag är odlingsjorden utarmad på mineraler och konstgödning hindrar grödorna från att ta upp mineraler ur jorden. Lantbrukaren återför bara tre mineraler till jorden, NPK som är kväve, fosfor och kalium. Växterna behöver minst ytterligare elva mineraler. Odlingsjord måste få ligga i träda och grödor måste växlas mellan olika odlingsjordar.”

”Det är stor skillnad på kosttillskott och kosttillskott. Marknaden svämmar över av kosttillskott som ingen behöver och ingen någonsin bör äta. Det är alldeles för många ämnen som faller under kategorin kosttillskott. Marknaden för kosttillskott är totalt oreglerad tyvärr.”
Jag skulle vilja citera allt! Det är viktigt! Gå in och läsa hela artikeln här:
https://kurera.se/jag-ar-emot-och-for-kosttillskott/

 Jag behöver olja! 🙂 Just nu smörjer jag min torra hy extra mycket.
Maria Åkerberg är mitt favoritmärke. Jag vill ju ha bra grejer – ingen mineralolja! Andra oljor som jag nyfiken på att prova är de från Esse probiotic skincare. Sedan finns det fler spännande märken som Neal’s yard remedies. En ekologisk kallpressad och Fair Trade-certifierad sesamolja från Organic Makers. Med oljor från bl a gurkört, nyponrosfrö och blåbärsfrö, mättas huden med essentiella fettsyror, GLA, antioxidanter samt A- och E- vitamin i oljan från c/o Gerd.

Ekologisk och kallpressad avokadoolja är en mellanfet, mycket återfuktande samt näringsrik olja. Dess rika innehåll av antioxidanter gör att den lämpar sig väl för behandling av solskadad hud.” Loelle. Och jag som gillar svarta vinbär, här finns en olja med det också från Q for skin. En kroppsolja från L:a Bruket. Jag har provat och gillar havtornsoljan från Weleda. Sedan behöver jag ju olja även inifrån! Ekologisk kallpressad jungfrukokosolja från Urtekram. Varje dag nu så dricker jag en matsked kallpressad linfröolja som källa till omega-3 från Holistic.

 
Tillägg 26/1-20: Jag drack inte linfröolja särskilt länge. Nu rekommenderar jag istället att dricka fiskleverolja. Just nu dricker jag Möllers tran med citron.

Det är en djungel! Vad ska man välja för solkräm till barnen och sig själv?

-Barn, oavsett ålder, bör undvika att vara i direkt sol mitt på dagen när solen är som starkast (kl 11–15). Det bästa solskyddet för barn är kläder, hatt och solglasögon. Solkräm kan användas som komplement där kläder inte täcker. NyTeknik. Jag har hittat några solkrämer som jag tror är okej att använda för både människan och naturen.

1. Maria Åkerberg. ”Svensktillverkade solprodukter med fysikaliskt filter. Vår Titandioxid har en partikelstorlek som gör att den inte tas upp av huden. Många solskyddsprodukter innehåller kemiska filter. Dessa kemiska filter kan tränga in och lagras, både i oss och i naturen.”

2. L:a Bruket Sunscreen SPF30 Patchouli / Mynta. ”Har ett naturliga solskyddsfilter i och med att den innehåller Titandioxid (utan nanopartiklar).”

3. Eco Cosmetics sun milk. ”Innehåller enbart fysikaliska filter vilket gör dem lämpliga även för små barn. Mycket mild doft. Vattenfast.Innehåller inte nanopartiklar. Ofarlig för korallrev, vattenlevande organismer och marint liv.”

4. Rosenserien ”Helt naturligt fysikaliskt solskydd med säkerhetsställd partikelstorlek (innehåller inte nanopartiklar). Basen är rättvisemärkt aloe vera gelé som tillför fukt och vårdar huden.”

”I Australien där konsumtionen av solkrämer är hög hävdar vissa forskare att förstörelsen av barriärrevet delvis beror på miljöfarliga ämnen i solkrämerna. När de mikroskopiskt små nanopartiklarna väl hamnar i vattnet hittar de nya vägar vilket gör att de så småningom kan hamna i vårt dricksvatten. Naturskyddsföreningen säger i en rapport att det ännu inte är riktigt utrett vad nanopartiklar kan göra med människor men att undersökningar på djur har visat att de är cancerframkallande. Man varnar dock för solkräm med spray innehållande ett titandioxidfilter med nanopartiklar därför att ångan från sprayen kan hamna i lungorna, och det utgör en cancerrisk.” Kurera.se

 
De senaste sju dagarna, sedan i söndags, har jag varit på sju pass vid fem tillfällen. Det har alltså varit två dubbelpass. Det ena av dem var dottern med mig på, vi var vi på CXworx och Sh’bam. Några av mina favoritpass just nu är:
BodyPump. Jag började att köra detta pass redan för 18 år sedan. Sedan hade jag ett uppehåll när jag var på Friskis och Svettis i 9 år, men då körde jag deras Skivstång eller Skivstång/intervall som är i stort sett samma sak.
BodyBalance är Tai Chi-uppvärmning, Yoga-solhälsningar, balans, Pilates, mera yoga med mycket stretch. Denna kan jag inte vara utan!
CxWorx är 30 minuter med core, bålstyrka. Mycket för mage och rygg.
Sh’bam är ett danspass där man får leva ut. Tösens fovorit!
Functional Moves är funktionell effektiv träning med styrka, balans och kondition.
Att träna i grupp funkar bäst för mig.

 Bilder från Grandpa med mera.

 

Se träning som belöning, något man unnar sig och tar sig tid till.

Nej det går inte att planera in så noga, för saker händer. Men lite framförhållning och mål vill man ändå ha. Något roligt att se fram emot varje dag. Den där stunden som man ger åt sig själv. När man kan koppla bort allting annat och bara fokusera på det man gör just där och då.

---

Dagens låt: Sigala, Bryn Christopher – Sweet Lovin’

  Det är en djungel. Men här har jag i alla fall hittat några artiklar som jag ville spara. Några utdrag plus länkar.

”Kvoten mellan omega 6 och omega 3 i kosten har ökat från den idealiska 1–2:1 till 10–20:1.”
https://www.lakartidningen.se/Functions/OldArticleView.aspx?articleId=10908

”Man kan egentligen inte säga att omega-3 är god och omega-6 är ond utan det viktiga är att det finns en balans mellan de olika fettsyrorna. ”Rent generellt har de flesta betydligt mer omega-6 än omega-3 i kroppen. Kvoten rekommenderas ligga mellan 1:1 till 1:4. I genomsnitt är svenskarnas omega-3/omega-6-kvot 1:15.” https://www.balancedliving.today/halsa/omega-3/

”…Håll däremot uppsikt över alla de dolda källorna till omega-6. Dessa är exempelvis bröd, bakad potatis, nudelsoppor, pajer, kex, godis, produkter med majonnäs, dressingar på flaska, tonfisk i olja, chips och så vidare. Ofta anges bara ”vegetabilisk olja” i varudeklarationen och med det menas oftast billig vegetabilisk olja som till exempel soja-, majs-, solros- eller druvkärneolja. Sojaolja är den oftast använda i industrin.”

”Omega-6 tillsätts i dag i en lång rad livsmedel som vegetabilisk olja och beskrivs i varudeklarationen som vegetabilisk olja eller fettämne i en eller annan form.” Läs vidare här: https://iform.se/nyttig-mat/var-forsiktig-med-omega-6

”…Laxen ges foder bestående främst av soja, rapsolja och vete vilket ger en mindre näringsrik fisk. Sist jag kollade växte varken soja, raps eller vete i våra hav.”
”Vildfångad fisk är därför det bästa alternativet. Problemet är dock att det i vissa fall kan vara svårt att få tag på och även här spelar vattnet som fisken levt i roll. Vildfångad svensk lax innehåller höga halter miljögift, dioxin och PCB och bör undvikas. Speciellt från fångstområdena Östersjön, Bottenviken, Vänern och Vättern.
https://www.halsasomlivsstil.com/ska-jag-kopa-vildfangad-ekologisk-eller-konventionellt-odlad-lax/

”Biffkor som helt föds upp på grönbete får kött med omega-3-fettsyror som hittills mest förknippats med fisk. Det visar försök som forskare vid Sveriges lantbruksuniversitet gjort på Bjällansås gård utanför Fiskebäckskil.
Hos gräsätarna var kvoten mellan fettsyrorna omega-3 och omega-6 idealisk: nära 1 till 1. Men med inslag av spannmålsbaserat kraftfoder försämrades balansen snabbt. Hos djur som enbart fick kraftfoder var kvoten över 1 till 10. Orsaken är enkel: växtens gröna delar är rika på omega-3 medan kraftfoder på säd, majs och soja främst innehåller omega-6.”
”Omega-6-fettsyran linolsyra har viktiga funktioner i kroppen, men flera studier har visat att omega-6 behöver balanseras av omega-3-fettsyror som människan bara kan få i sig via kosten. Särskilt omega-3-fettsyrorna EPA/ DHA anses bidra till minskad risk för hjärtsjukdomar.” Läs vidare här:
https://www.svd.se/daligt-fett-i-svenskt-kott

 
Nej jag menar inte att folk omkring mig är idioter, i så fall är jag det också. Jag menar rent allmänt nu. Det här med låg självkänsla. Är det inte lite vårt samhälle som kollektivt håller den nere? Det här med Jante och att inte skryta, inte vara förmer än andra. Vi svenskar är väl lite låga och osäkra redan från början. Vi har en extra lång och hård väg upp till bra självkänsla.

Det går ju inte att vara glad utan att någon olyckskorp ska komma och sätta en på plats. Trycka ner dig i skorna och påtala att det när som helst kan bli sämre igen. Kan vi inte bara försöka glädjas med andra? Vad gör väl det om man är glad en liten stund i alla fall, så länge det varar. Och vad gör väl det om man tar ut segern i förskott. Hellre glad en gång för mycket än inte alls, eller?

Vad var det jag sa? är väl inte det man vill höra när något galet har hänt. Förmodligen har man redan tänkt på riskerna helt själv men ändå vågat göra någonting som man ville prova på. Man har i alla fall försökt.

Vi är så vidskepliga att ens uttala att någonting bra händer oss Peppar peppar ta i trä. Kan vi ens tänka tanken att det går bra tyst för oss själva utan att samtidigt få katastrof-tankar?

Ibland är det som om man får vara glad, men inte för glad för då är det genast någon som ska plocka ner en på jorden igen. För är man bara lite för glad eller har lite för stort självförtroende någon gång, om än så lite, då kickar jante in hos andra. Och inte bara andra, man blir dum mot sig själv också. Tonar ner saker och lägger band på sig. Man ska inte var förmer än någon annan. Man blir genast vidskeplig och måste väga upp allt bra med något tråkigt också! Så var går gränsen för hur glad man får vara innan folk blir misstänksamma? Vill folk hellre vara missunsamma och skadeglada än glada?

Gläds med mig när jag är glad! Skratta med mig och inte åt mig. Tryck inte ner mig! Be mig inte skärpa mig! Låt mig bara vara glad, i alla fall en liten stund, innan verkligheten kommer ikapp mig igen.