Kategori: Träning och Hälsa

När jag ändå skriver om ämnen jag undviker så letade jag upp lite fakta om triklosan också.

"Sukralos är ett kalorifritt sötningsmedel. Dess E-nummer är E 955 och är 500-600 gånger sötare per viktenhet än vanligt socker, vilket gör det dubbelt så sött som sackarin och fyra gånger så sött som aspartam. Det tillverkas av vanligt socker genom en process som ersätter delar av sockermolekylen med klor. Till skillnad från aspartam tål sukralos upphettning och även sura eller basiska miljöer, vilket gör att det kan användas i exempelvis bakning eller i produkter med lång hållbarhet.

Sukralos skapades genom syntes 1976 i ett forskningssamarbete mellan det brittiska företaget Tate & Lyle och Queen Elizabeth College. Det blev först godkänt för användning i Kanada 1991, senare USA 1998 och i EU 2004. För närvarande (2005) är sukralos godkänt i över 40 länder.

Sötningsmedlet går även under varumärket Splenda i vissa länder."
https://sv.wikipedia.org/wiki/Sukralos

"Sukralos är ett naturfrämmande klororganiskt ämne som nu introduceras som sötningsmedel i ketchup från Felix och yoghurt från Arla.

– Detta går helt på tvärs mot miljöorganisationers, myndigheters och kommuners arbete under decennier för avveckling av klororganiska ämnen.

– Det är också oförenligt med försiktighetsprincipen och med riksdagens miljömål Giftfri Miljö som siktar till minimering av naturfrämmande ämnen.

– Om tillsatser av sukralos accepteras i ketchup och särskilt i yoghurt riskerar det att öppna vägen för tillsatser i en mängd andra livsmedel.

– Arla har hittills haft en hög trovärdighet i miljö- och hälsofrågor och har därför speciella möjligheter att slagkraftigt gå i spetsen för en avveckling av sukralos."

Läs mera här! https://www.2000taletsvetenskap.nu/nyheter/sukralos.htm

"Yoggi Mini utan tillsatt socker. De nya produkterna innehåller mindre än 0,1 procent fett och är helt utan tillsatt socker. Yoggi Mini utan tillsatt socker innehåller sötningsmedlet sukralos som framställs av vanligt socker men som inte ger några kalorier."
https://www1.arla.se/Default____16001.aspx

"I december publicerade Aftonbladet en artikel i vilken Göran Petersson, professor i kemisk miljövetenskap vid Chalmers, framförde åsikten att sötningsmedlet måste vara osäkert, eftersom det innehåller klor. Klorinexperten Gordon Gribble vid Darthmouth College i USA säger att Sukralos inte utgör någon fara för miljön. Med tiden bryts Sukralos ned av mikroorganismer i omgivningen till salt, vatten och kol-oxid."
utdrag från: https://www.aftonbladet.se/vss/nyheter/story/0,2789,771478,00.html

"Ett allt större sortiment av lightprodukter och en ökande användning har lett till att många konsumenter känner oro för att intaget av konstgjorda sötningsmedel kan påverka hälsan negativt."
Läs mera här: https://www.slv.se/templates/SLV_Page.aspx?id=3583

"Det finns flera olika slag av sötningsmedel – sockerarter, sockeralkoholer och andra naturliga och syntetiska ämnen som ger söt smak.

Sockerarter

Sockerarterna är vanligt socker (sackaros; utvinns ur sockerbetor eller sockerrör), fruktsocker (fruktos), druvsocker (glukos), mjölksocker (laktos) och maltsocker (maltos). Socker används för den söta smakens skull och – i höga koncentrationer – som konserveringsmedel för främst frukt och bär. Fruktsocker är 1,5 gånger sötare än vanligt socker och används ibland som alternativ till vanligt socker. Sockerarterna betraktas inte som tillsatser, utan som råvaror.

Sockeralkoholer

Sötningsmedlen sorbitol, mannitol, xylitol, isomalt, laktitol och maltitol är inte sockerarter, utan sockeralkoholer. De betraktas alla som livsmedelstillsatser. Flertalet av dessa förekommer i naturen, men oftast i så låga halter att kommersiell utvinning inte är lönsam. I stället framställs sockeralkoholerna ur naturliga sockerarter genom reduktion med vätgas under högt tryck och med nickel som katalysator. Varje sockeralkohol har en motsvarande sockerart.

Sockeralkoholerna är i allmänhet något mindre söta än vanligt socker. De ger emellertid, liksom vanligt socker, energi och är därför inget bra alternativ för diabetiker eller bantare.

Dessa sötningsmedel absorberas långsamt och ofullständigt, vilket leder till att vatten hålls kvar i tarmen. Detta kan i sin tur ge upphov till diarré. Konsumtion av större mängder, särskilt av mannitol, laktitol och sorbitol och i viss utsträckning även maltitol och xylitol, kan därför ha laxerande effekt. Livsmedel som innehåller mer än tio procent sockeralkoholer ska därför märkas med uppgift om att överdriven konsumtion kan ha laxerande verkan.

En del av sockeralkoholerna betraktas som mindre skadliga för tänderna. Detta beror bland annat på att de inte sänker pH i munnen. En sådan sänkning, d v s när syra bildas, är speciellt gynnsam för uppkomsten av karies. En annan orsak är att de kariesframkallande bakterierna inte kan utnyttja dessa sötningsmedel som energikälla. Xylitol har dessutom en karieshämmande effekt.

Icke energigivande sötningsmedel

Sackarin, cyklamat, acesulfamkalium, sukralos, neohesperidindihydrochalcon och taumatin är helt energifria sötningsmedel. Sackarin, cyklamat och acesulfamkaliumsukralos är artificiella, d v s de har ingen motsvarighet i naturen.  Neohesperidindihydrochalcon framställs ur ett ämne som finns naturligt i citrusskal. Taumatin framställs ur en växt. Acesulfamkalium är mer värmestabilt än aspartam och tål även syra bättre."
https://www.slv.se/templates/SLV_Page.aspx?id=3082#sötningsmedel

Vad svårt det är att veta och att välja!
Jag är ju en sånn som gillar Bregott, riktigt smör, 3%-mjölk, o s v. i lagom mängder förstås.
Men light-produkter med aspartam eller andra artificiella sötningsmedel försöker jag så långt det går att undvika. Sukralos behöver jag nog inte heller ha…
Jag vill ha riktigt socker, men mindre av det!
Det känns bra att det kommer fler och fler alternativ på marknaden nu som är lättsockrat. alltså produkter utan konstgjo
rda sötningsmedel men med vanligt socker fast i mindre mängd.
Ica Gott liv tror jag har bra grejer. Men jag har inte lusläst varenda innehållsförteckning ännu.

https://www.yogajournal.com/
Jag skulle vilja gå på yoga igen! Jag gick en hel termin 2003. Det var verkligen roligt! Vi hade en så duktig ledare. Hon rabblade alla positionernas namn också medan vi gjorde dem. Så de där namnen sitter i lite ännu i minnet som en liten ramsa 😉 Just denna Adho Mukha Svanasana som bilden visar är så skön att stå i. Särskilt för mig som behöver sträcka ut baksidan av låren och vaderna ofta. Denna postionen ingår i Surya Namaskar (solhälsningen).
Här hitade jag några sidor om yoga:
https://www.yogajournal.com/practice/1040_1.cfm
https://www.santosha.com/asanas/suryanamaskar.html
https://www.aftonbladet.se/vss/halsa/story/0,2789,916846,00.html
https://en.wikipedia.org/wiki/Yoga
https://www.nyfikenvital.org/?q=node/932
…det finns ju mängder.
och en blogg med: https://yogini.blogg.se/

En liten sammanfattning: De senaste elva veckorna har jag tränat skivstång tio gånger + jympa fem gånger på F&S.
Jag borde kunna träna nio gånger till innan året är slut. Vi får se.
Kul är det i alla fall!
Jag har haft ganska så bra flyt denna höstterminen. Lika bra att passa på att träna. Om jag känner mig själv blir det värre med motivationen att komma iväg när det blir minusgrader och snö och kallt…

https://www.dermanord.se/
Idag har jag varit på en skön helkroppsmassage! och då menar jag verkligen helkroppsmassage. Det var jätteskönt och avslappnande. Aromaterapi med eteriska oljor. Jag skrev ju i september att jag hade bokat en tid på en salong som använder och säljer Dermanords produkter.  Jag har använt Dermanords produkter i tre år nu och trivs jättebra med dem. Idag var det första gången jag var på en behandling med deras produkter.
Nu funderar jag på att boka in en ännu en tid!

Jag har tränat två gånger i veckan de senaste två veckorna. Jympa, Skivstång med mera på Friskis och Svettis. Det är jätteroligt! Hoppas att flytet varar ett tag nu bara…
Tösen har jympa en gång varannan vecka, med dagis. De går iväg till skolans gymnastiksal. Det tycker hon är jättekul! Det är kö och svårt att komma med i barnjympa, simskola, skogsmulle och liknande aktiviteter. Får försöka till våren istället.
F&S har barnjympa också. Jag tänkte ta med barnen dit på drop-in någon gång, när det passar.
P♥ har också flyt med att spela badminton och jogga.

_{Träningskläder från Keepitup. 
Bild från https://www.kvesarumtextil.com/}

  

"Vad man ska ta sig till med finnar! Spelar det verkligen någon roll vad man äter (och dricker)?
Svar: Visst spelar det roll vad man äter, dricker, hur mycket man sover och hur vi stressar! Allt visar sig förr eller senare på ansikte eller kropp. Finnar och tilltäpptheter har ofta med det inre hormonella tillståndet att göra men kan också kopplas samman med det yttre. Vi påverkas otroligt mycket av alla föroreningar, solens strålar, radiovågor, tv, telefoner, alla elektriska radiovågor och klimatförändringar som hela tiden finns runtomkring oss.
En ny studie visar att en ren diet med mycket vitt bröd, godis, pizza, potatis och pasta gör att kroppen producerar höga nivåer av insulin som stimulerar frisättningen av manliga hormoner och som i sin tur ger överproduktion av “talgiga” ämnet som blockerar porerna och leder till akne. SHR-journalen 3/2005."
Läs mer här: https://www.finnveden.nu/ytligheter/?p=537

I kväll har jag varit på Friskis & Svettis skivstångspass. Det är så roligt! En träningsform som passar mig. Jag gillar det mesta i och för sig. Jag har tänkt att köra två pass i veckan nu i höst. eller åtminstone komma iväg på ett… Jag får väl lägga upp träningen så att jag kör desto mer och hårdare när jag väl är frisk. (Jag är sällan sjuk. men med småbarn så kommer det förkylningar och annat titt som tätt…) Skivstång och pulsjympa blir det. (Aerobics krockade med Ps badmintondag.)  Kul att komma igång. Nu är jag laddad!

Jag köpte ju ett sommarkort på F&S och jag skulle träna mer än sju gånger för att det skulle löna sig med kortet (jämfört med priset per gång). Well… Summerar och erkänner: Det blev bara tre gånger… Så det hade alltså blivit billigare att ha betalat per gång istället för att köpa kortet… …
Men tränat har jag ju gjort i alla fall. Jag har ju varit ute och joggat fem gånger i sommar och jag har cyklat 3-4 längre rundor. men extra vikt på (=sonen!)
Nästa vecka börjar höstterminen och då ska det nog bli ordning och reda igen. Jag känner mig laddad för Skivstång och Ki-Box!
Jag var på Skivstångsträning igår och är ganska så mör i kroppen nu, det var ju ett tag sedan…

Så här såg det ut, när jag var ute och joggade senast. "Slow Jog" mestadels. Ett snitt på 9,2 km/h. Jag joggade 5 km på 32 minuter.
Jag använde P♥s Garmin Forerunner 201.

Jag berättade tidigare att jag var ute och joggade på semestern. Idag har jag joggat 5 km på 32 minuter! På grus, Det känns bra och så låter det så mysigt. Jag började med att säga att jag skulle ut och jogga i minst en halvtimme. Idag tänkte jag att jag minsann skulle jogga 5 km, det får ta den tid det tar. Jag fyllde båda kriterierna kan man säga. Jag höll igång i 5 km och jag det var minst en halvtimme. Nu ska jag försöka att springa 5 km på en snabbare tid. Jag har hittat ett bra ställe i närheten. Jag går först en liten bit och sedan joggar jag där det är grus.
När det blir lite kallare ute har jag ju en fin R90 att ta fram. Men nästa vecka börjar vi att jobba, så då får det bli på helgerna i så fall. Jag ska börja med skivstång igen på F&S och ev. något mera jympapass så att det blir två gånger i veckan. Nu känner jag mig frisk och stark. Men snart börjar dagis och jobb igen, så då kommer det väl förkylningar förr än man anar.

Jag tänkte att jag skulle skriva ner min tider. Samla dem i detta inlägget.
4,32 km på 31 minuter (Orust blandat asfalt och grus)
4,4  km på 31 minuter (Falkenberg, längs stranden)
4,42 km på 31 minuter (hemmavid både asfalt och grus)
5,0 km  på 32 minuter (hemmavid, bara grus, den 2/8)
ca 5 km på ca 32 min (kunde inte mäta… den 13/8)

"En spännande och annorlunda jympa på medelnivå inspirerad av österländska träningsformer som qigong och kampsportstekniker. Från kraft och fokus till lugna meditativa rörelser"…
https://www.friskis.se/ki.html

---

"Ett medelpass inspirerat av österlandet, med en kombination av jympa, karate, boxning och meditativa, qi-gonginspirerade övningar.
Ki är japanska, betyder kraft, såväl inre som yttre, och uttalas [ki:].
Qi däremot är kinesiska, betyder också kraft men uttalas [tji:].
Ki-jympan har utvecklats av Alexander Bjerkland, jympaledare i Jönköping, F&S-ledarutbildare sedan tio år tillbaka samt legitimerad sjukgymnast och
Luisa Bicho-Steenie,
vilande jympaledare i F&S Järfälla och legitimerad sjuksköterska.
Ki-jympans ledord är kraft, fokus och energi. En jympa som är lättillgänglig och lustfylld med kampsportstekniker som tränar kontroll, fokusering och kroppskännedom. En form av fredligt och funktionellt självförsvar.
Ki-passet består av åtta block i följande ordning inledning/uppvärmning, smidighet 1, styrka, kondition, nedvarvning, smidighet 2 i form av qi-gong, avspänning och så avslutande stretch."
https://www.friskispressen.org/fp5-01/html/kiartilkel1.html

---

Jag sitter och läser i sommarnumret av Runner's World om Luisa Bicho-Steenie. En kvinna som är 48 år och har 6 barn (5 pojkar och 1 flicka) och 1 barnbarn. Hon var den första kvinnan i Sverige som tog svart bälte i karate. Hon har drivit en egen karateklubb, utvecklat jympaformen Ki-Jympa, driver kurser i självförsvar. Tränar löpträning gör hon också och har sprungit maraton med mera.

-Kiiiaiiiii!!
"En vanlig dödlig kan förstås undra hur hon lyckas få ihop allt. Sex barn, träning, jobb. -Jag är väldigt disciplinerad, säger Luisa. Det gäller att vara ordningsam, förberedd. Brukade laga det mesta av maten på helgerna, gick upp 5-6 på morgonen för att tvätta och plocka disk. Och när ungarna blev större fick de hjälpa till. Och när jag tränat, har Göran fått ta över.
-Men visst var det tufft, inte minst för matkontot, när alla barnen bodde hemma.
Grabbarna har alltid ätit mycket. Det gick åt 50 liter mjölk i veckan.
Fick alltid ha två matvagnar när man gick och handlade. Vi blev tvugna att ha ett extra kylskåp.
Några råd till träningssugna mammor?
-Det handlar mycket om disciplin och prioritering. Ta en timme, morgon eller kväll.
Ut och spring, eller jympa. Se till att maken är hemma med barnen.
-Det är viktigt för en själv att göra det, att inte helt gå upp i mammarollen. Det är så lätt att glömma bort sig själv. Och efter femton år sitter man där med bilringar och är missnöjd med sig själv.
Man vill men man orkar inte." (Runner's World)
Det är inte utan att man beundrar henne. En sådan förebild! Karate vore kanske egentligen något för mig. (Jag har en kompis som tränar karate två gånger i veckan) Löpning har jag provat på lite. Det var ett tag sedan. P och jag sprang ofta tillsammans innan barnen. Ki-Jympa låter som något som skulle kunna bli av! Något jag skulle kunna komma iväg och göra. Jag har ju siktet inställt på att komma iväg till F&S två gånger i veckan nu. Det skulle vara bra att kunna komma iväg och träna två gånger i veckan, i alla fall en gång. P brukar träna badminton en gång i veckan och sedan joggar han eller åker inlines. Men jogga och inlines är ju inte på några fasta tider och det känns skönt. Det känns inte så drygt och inrutat i veckan då. Man måste ju kunna flytta runt lite i schemat om det skulle behövas förstås.
Barnen kommer snart i den åldern att de ska iväg på aktiviteter också… Hittills har tösen gått på F&S familjelek, där man själv är med och skuttar. Fast i vår stämde det inte alls med tiderna. Vi får se vad det blir till hösten. (Ska nog försöka att ta drop-in istället för fasta tider då.)

I helgen och idag har jag köpt nya träningskläder och skor. Så nu är jag ny från topp till tå. Ska inviga ikväll på skivstångspasset! (skor Reebok, strumpor Seger, bh Stay in Place, linne och korta byxor från Röhnisch.)

---

Rapport: Det var kul att träna och kläderna var sköna!

Jag hade ju bestämt mig för att börja träna idag. Då kan jag ju inte banga för en liten värmeböljas skull *ler* Så jag gav mig iväg till F&S för att träna aerobics. Vi var 7 tjejer på passet! Gott om plats med andra ord. Vi körde på så att svetten sprutade. Mycket vatten gick åt.
Så skönt det känns att det blev av! Nu har jag betalt för sommarkort också så nu är det bara att kämpa på.

Jag hade ju sånt flyt då runt april och tränade skivstång 6 veckor i rad. Sedan blev barnen sjuka och jag var lite hostig och hängig jag med. Sedan kom det av sig med träningen… Nu är jag på g igen. Nu har det kommit ett sommarschema och mitt terminskort gäller inte längre. Så nu vill jag köpa ett sommarkort. Tränar jag mer än 7 gånger på 10 veckor så lönar det sig med kortet, annars kan jag istället betala per gång. Men jag har inget emot att träna skivstång och aerobics även om det är sommar, så det ska nog gå bra. Tanken är att jag ska börja på tisdag.