Kategori: Träning och Hälsa

Denna veckan har jag varit på Puls/Medeljympa och på Skivstång (F&S).
Dottern har varit på Barngympa och på Simskola.
Hon säger att hon doppade huvudet under vattnet denna gången,
med händerna ända ner på bottnen.

Denna veckan har jag varit på medeljympa och på 1½ timmes skivstång.
Jag har simmat 900 meter också. Det tog ca 25 minuter. Jag passade på när dottern var på simskolan.

Dotterns vecka:
Hon har varit på barngymnastik. De fick leka lekar och så fick de ta fram olika redskap och göra en runda med kullerbyttor framåt och bakåt, hoppa över plinten, klättra i ribbstolar, gå balansgång med mera. Sedan leka lite igen. Tunneldatten och sånt. En lite rolig/komisk sak var att tjejerna hade rosa balettkläder på sig och killarna hade gul-blåa fotbollskläder. De får såklart ha vad de vill för mig. Jag hörde den ena tjejen viska till sin mamma -Nästa gång vill jag ha t-shirt på mig! 😉 (min tjej hade jympakläder.)
Simskolan har börjat nu. Det är andra terminen för min dotter. På teckningen så har hon ritat när de plockar upp ringar från bottnen. -Jag doppade mig till näsan, men inte hela huvudet. Kanske nästa gång…
Vi tänkte att det kunde räcka med simskolan denna gången. Förra terminen gick hon på både FunkyKidz och simskola. Men så dök detta med gymnastiken upp och det var en tredjedel av priset, och på en dag och tid som passade så nu provar vi med det.

Denna veckan har jag tränat ryggjympa och F&S Core.

F&S Core
"Funktionell träning för rygg, mage och bålstabiitet.
F&S Core är ett instruktivt pass där du tränar effektivt och säkert. Men du får också utmana dig själv i styrka, stabilitet, balans och rörlighet.
F&S Core vänder sig till dig som är igång med träning och vill komplettera med mer specifika övningar för bålstyrka och stabilitet. Passets nivå utgår från medel, men många övningar kan du välja att göra både mer eller mindre krävande.
Då F&S Core inte innehåller konditionsträning, komplettera gärna med t ex spincykling, jympa, stavgång/jogging eller liknande.

Efter uppvärmning följer styrke- och stabilitetsträningen. Du tränar utan redskap, det vill säga med kroppen som belastning och utnyttjar olika utgångsställningar både på golvet och stående. Träningen bygger både på enkla och mer fokuserade övningar och på större, komplexa och mer pulshöjande övningar för hållning, stabilisering och balans. Uppmjukande rörlighet och stretch avslutar passet." https://web.friskissvettis.se/fscore___1997.aspx

På önskelistan: Skor från ASICS

Jag vet inte vilken modell, det har jag inte provat ut…
Men ett par sköna löparskor vill jag ha! Kanske Asics Gel Nimbus VIII.
Jympaskor för inomhus: Asics Gel Aeroshape.

Jag tänkte göra en liten summering av vad jag har tränat varje vecka. Dels för mitt eget komihåg, dels för att peppa mig själv att inte "slarva".
…och även för att inspirera och påminna er som läser!

Vecka 34: Jympa och Skivstång. (på Friskis & Svettis)
Jag har tänkt kanske hinna med en tredje sak också. Kanske promenera, jogga eller cykla, men det har jag inte gjort i denna veckan.

(Förra veckan, Vecka 33: Core och Skivstång.)

Ja, idag kan jag kopiera detta inlägget rakt av: Skivstång, äntligen!
Denna veckan har jag tränat Core och Skivstång. Jätteskönt att komma igång!
Denna sommaren har jag inte alls varit lika flitig som förra, då jag joggade vid flera tillfällen… Men nu är det nya friska tag.

"Normal hy Blir ofta torrare med åren
En normal hy kännetecknas av jämn hudfärg, normalstora porer, styrka och tålighet, liksom en frisk och välbalanserade framtoning. Den har sällan torra eller feta partier utan lagom mängd talg. Det är mycket ovanligt med normal hy.

Fet hy Måste syresättas
Fet hy har talgkörtlar som är aktiva och förstorade vilket gör hudytan blank och fet. Porerna är stora och synliga och cirkulationen är ofta dålig med en gulblek eller gråaktig ton som följd.

Torr hy Kan behöva antirynkprodukter
Den torra hyn är ofta tunn, ljus och känslig, den känns torr och stram och får lätt torrhetslinjer och rynkor. Talgproduktionen är låg och huden, som har små porer, saknar naturligt frisk lyster. Torr hy stramar alltid efter rengöring. Det händer att den fjällar och förlorar spänst. Huden blir lätt rödblommig vid kall väderlek. Spänsten går förlorad och huden åldras tidigt.

Yttorr hy med fet underhy Tål inte starka preparat
Blank, torr och flagande ythud med torra porer, men en underhy som producerar mängder av fett och ger akne! Det är vanligt bland dem som från början enbart haft fet hy. Ofta är problemen orsakade av starka rengöringspreparat. Hudytan drar ihop sig, vilket gör att naturligt mjukgörande sebum inte kan tränga sig upp mot hudytan. Tillsammans med bakterier bildar det kvarstående sebumet inflammationer i huden.

Känslig hy Undvik antirynkkrämer
Känslig hy är ett vitt begrepp och i princip kan den förekomma hos alla hudtyper och visa sig med olika slags problem. Genomgående för den känsliga hyn är ofta ytliga blodkärl plus att den är rödflammig, torr, tunn och ser skör ut. En känslig hy reagerar kraftigt på starka preparat som kosmetika, tvålar och dofter. I dag har bildskärmshy blivit ett vanligt problem, med torr och fnasig ythud som resultat av torra datormiljöer."

Laborera inte för mycket med olika preparat, det kan störa hudens naturliga balans.

Läs vidare här:
https://www.tara.se/skonhet/artiklar/2007/lar-kanna-din-nya-hud/index.xml

Barnen har inte tappat några tänder ännu. Kanske är det dags för tösen nästa år. Ingen brådska.
Jag funderade lite över vad de olika tänderna heter och hittade följande:

"Människan har 20 mjölktänder som man tappar som barn, och 32 permanenta tänder. Däggdjuren har framtänder (incisor), hörntänder (canine), premolarer (främre kindtänder) och molarer (bakre kindtänder).
Läran om tänder kallas odontologi. Läran om tandreglering kallas ortodonti.
Efter ett internationellt system namnger man tänderna med siffror. Höger överkäke motsvaras av siffran 1, vänster överkäke av siffran 2, vänster underkäke av siffran 3 och höger underkäke av siffran 4. Därefter lägger man till siffran som motsvarar den tand det är frågan om.
Tand nummer 28 är exempelvis vänster överkäkes sista tand, det vill säga den tredje molaren (visdomstanden).
Man kan även utvidga tvåsiffersystemet med siffrorna 5-6-7-8 för respektive mjölktänder, så att "61" motsvarar vänster överkäkes framtand för barn med mjölktänder."
https://sv.wikipedia.org/wiki/T%C3%A4nder

"Varje tand har en specifik funktion. Titta efter i din egen mun om du kan hitta de olika tandtyperna:
Framtänder (incisiver): de skarpa, mejselformade tänder (fyra uppe, fyra nere) som används för att bita av maten.
Hörntänder (caniner): de tänder (en uppe och en nere på varje sida) som är formade som spetsar.
Kindtänder (premolarer): de tänder (två uppe och två nere på varje sida) som har två spetsiga tuggknölar (kuspar) på tuggytan. Kindtänderna används för att tugga och sönderdela maten.
Oxeltänder (stora kindtänder, molarer): de tre bakersta tänderna (tre uppe och tre nere på varje sida) som också används för att tugga och sönderdela maten. Oxeltänderna har flera tuggknölar på tuggytan. Den bakersta oxeltanden kallas visdomstand."

https://www.colgate.se/oralcare/oral_hygiene_basics/art_tooth_anatomy.shtml

Är ni med? Alla tillsammans nu!

1. Börja med att göra cirklar med axlarna. Höj upp axlarna och rulla dem bak, ner och fram. Gör så stora rörelser som möjligt. Det räcker med fem cirklar bakåt och fem framåt. Rörelsen sätter igång blodcirkulationen i musklerna runt skulderbladen. 

2. Knäpp händerna framför dig och rulla med handlederna. Gör "åttor" med händerna. Syftet är att du ska mjuka upp och "få igång" handleden. Arbeta i 15 – 20 sekunder.
 

3. Böj händerna uppåt och nedåt. Det här är ytterligare en övning för handlederna. böj upp händerna och pressa dem nedåt så mycket du kan. Arbeta med rörelsen i lungt tempo i 10 – 15 sekunder. 

4. Mjuka upp fingrarna genom att sträcka ut dem och knipa ihop dem. Håll händerna framför dig, spreta med fingrarna och knyt ihop. Den här rörelsen aktiverar musklerna i underarmarna och i fingrarna. Arbeta i 15 – 20 sekunder.
 
5. Stretcha bålen (sidan av kroppen). Sträck högra armen framför dig. Ta tag i handleden med vänsterarmen och sträck ut. Försök att sträcka armen så högt upp som möjligt. Håll still i 15 sekunder. Upprepa rörelsen med vänsterarmen. 
 
6. Stretcha nacken. Börja med att vrida huvudet lite åt vänster. Tippa huvudet framåt. Ta hjälp av handen. Övningen ska stretcha nacken och skuldrorna. Håll stilla i ungefär 15 sekunder. Tippa huvudet åt höger och upprepa rörelsen åt andra hållet. 
 
7. Stretcha underarmarna mot en bordsskiva. Sätt ner händerna med fingrarna pekande mot dig. Håll armarna raka. reglera spänningen i underarmarna genom att böja på knäna och lägga tyngden bakåt. Håll still och stretcha i ungefär 15 sekunder.
 
8. Stretcha fingrarna mot bordsskivan. Spreta med fingrarna och tryck ner dem mot bordsskivan. Tyng ner med kroppen och håll still i 15 sekunder. Det ska spänna på händernas insidor. Skaka händerna som avslappning. 
 
9. Stretcha bröstet. Ställ dig vi en dörrpost. Ta stöd med vänster hand och armbåge mot karmen och vrid kroppen utåt och bort från armen. Det ska nu spänna i bröstmuskeln. Upprepa övningen med högra armen och bröstet. 

https://www.aftonbladet.se/halsa/gym/gym.html
https://www.aftonbladet.se/halsa/gym/gym2.html
(klicka på länkarna för att se bilder till övningarna.)

Ge mig styrka!
Tisdagstema denna veckan är styrka. Det är något jag inte har just nu…
Jag har kännt mig lite öm i halsen, ont i huvudet, nästintill febrig till och från. Och det var längesedan jag tränade också nu… När jag inte håller träningen igång känns det i ryggen. Jag behöver träna regelbundet för att må bra.
Idag hade jag velat fotografera en ardennerhäst eller kanske en oxe, men det fanns ju inte att tillgå… och Raringen ville inte heller ställa upp på bild 🙂 Han köpte hem styrka till mig i form av vitlök och röd spansk peppar. Så efter en kur med detta kommer kanske min styrka åter!

Tillägg den 27/6-07 klockan 17,10
Jag har fotograferat samma saker idag igen!

Denna bilden blev bättre. Den är mer jag 🙂
Jag blev sugen på att testa att ta en ny bild, efter att jag läste i kommentarerna. Det jag har ändrat på är bara uppläggningen och fokus och lite vinkeln. Men det är samma plats, samma ljus, samma kamerainställningar. Båda bilderna är "naturella". Alltså jag har inte redigerat dem. t ex ändrat på kontrast och liknande i Photoshop.

Hur gick det med nyårslöftet – Vårruset?
Det gick lite stilla… men jag fick en medalj i alla fall! 🙂
Lite trångt i starten, träffar på en kompis efter ca 2 km, och fick stanna för att knyta skosnöret, aningens lite håll på slutet. Min tid blev 31,17 minuter. Jag hade väl hoppats på bättre. men med tanke på hur lite, inte alls, jag har tränat så var det ju ändå bra. Nu ska jag komma igång med att jogga mera tänkte jag!

Om du har husdjur och ska få besök av någon som är allergisk så finns det en hel del du kan göra för att underlätta.

"Eftersom djurets allergiframkallande ämnen finns spridda i hela bostaden,
är det inte tillräckligt att lämna bort djuret –
man måste också allergisanera bostaden noga.
Allergisanera bostaden:
Dammsug hela bostaden vid ett och samma tillfälle
Torka hårda ytor med fuktig trasa
Tvätta mattor, överkast och övriga textilier
Om djuret haft en favoritplats i någon möbel bör denna rengöras extra noga
Håll hemmet välstädat
Om någon i familjen har nära djurkontakt ska ombyte av kläder ske
utanför bostaden
Bilens klädsel innehåller rikligt med pälsdjursallergen om djuret vistats i bilen
eller om du haft ridkläder på dig i denna."
Läs mera här! https://allergi.nu/allergi/djur/

Det jag hittade här gäller för om man ska sanera bostaden och inte ha husdjur längre. Men man kan även ta del av råden om man ska ha städa inför en träff med någon som är allergisk. Man kan ju göra en del av sakerna i alla fall. Det bästa är, såklart, att lämna bort husdjuret så tidigt som möjligt till djurvakten. Efter det så dammsuger man grundligt. Ett bra filter på dammsugaren är ett plus. Dammsuga soffor och mattor. Sedan kan det gärna gå ett tag emellan, eftersom det yr upp så mycket damm av dammsugningen. Vädra. Efter det våt-torkar man golven och övriga hårda ytor. och så vidare.

För den som är allergisk är det viktigt att tänka på att ta med sig sin medicin och att använda den när det behövs. Att kanske gå ut i friska luften en stund. och att inte stanna för länge utan gå hem när man känner att man bara blir sämre och tröttare.
För mig, som får astma av hundar (och ev. andra pälsdjur), är det väldigt olika från gång till. Det beror på min egen form, om jag t ex är nedsatt en en förkylning eller annat vid tilfället. och så beror det såklart på hur det är städat, hur stort huset är, hur livlig eller stillsam hunden är. (Vilken ras det är verkar tyvärr kvitta.) Ibland måste jag åka hem igen efter bara 15 minuter… och ibland kan jag stanna hela kvällen utan att ens behöva ta fram medicinen.

I lördags var en av de bättre tillfällena. Skönt!

Man, jag, borde komma ihåg att stretcha varje dag. Varje dag efter jobbet eller varje kväll innan jag lägger mig. Jag stretchar ju ordentligt varje gång efter träningen. Det ingår i varje pass på Friskis & Svettis. Jätteskönt! får då blir det av. Här har jag hittat några sidor med stretching-övningar:

"Det är många som har frågat mig om stretching tips här på blogg. Så nu tar jag mig i kragen och ska hjälpa er. Varsågoda här kommer lite tips:)
https://beaa.blogg.se/1179171222_stretching_tips.html
Stretch är det som de flesta slarvar med. Många tycker att det är tråkigt och inte så viktigt för resultatet. Men de som verkligen har lärt sig att integrera stretch i sin träning vet hur mycket bättre effekt de får och hur de både känner sig starkare och rörligare. Vilka som stretchar och vilka som inte gör det brukar även synas tydligt på hållningen.
https://svt.se/svt/jsp/Crosslink.jsp?d=15856&a=236883&lid=puff_654547&lpos=lasMer
Det är viktigt att uttänjningen sker i en lugn och behärskad takt. Tänj tills du känner en lätt spänning i muskeln och håll cirka 15 sekunder, öka sedan lite. Håll också där 15 sekunder. Upprepa 2 gånger för varje övning.

Undvik till varje pris hackiga rörelser eftersom du då riskerar att muskelfibrer rivs av och kalla senor skadas. Musklerna skyddar sig mot plötsliga ryck genom att dra ihop sig och sedan gör inga stretchövningar i världen någon nytta.

Du måste slappna av i kroppen och andas lugnt när du sträcker ut.

Andas lugnt och regelbundet
Du ska inte forcera en tänjning så att det gör ont i muskeln – du ska bara känna en lätt sträckning. Du får inte glömma att slappna av och andas lugnt, djupt och regelbundet, eftersom det hjälper muskeln du försöker tänja att slappna av, så att du faktiskt kan tänja den ytterligare utan att det gör ont. Dessutom får muskeln syre och näring som den behöver efter träningen.

Försök att lägga märke till om du har en tendens att hålla andan när du stretchar. Att hålla andan när något känns lite obehagligt är är nämligen ett klassiskt fel som många gör.
https://www.iform.se/Crosslink.jsp?d=927&a=1305
Det finns mycket du kan göra för att skona kroppens leder och för att försäkra dig om att du kommer att behålla din rörlighet hela livet – gör det genom att hålla dina muskler långa och fräscha. Om du satsar på att stretcha ordentligt så slipper du sträckta och stramande muskler som kan resultera i överbelastade senor och ledband, mindre rörlighet i lederna och permanent förkortade muskler.

Faran för akuta skador är större när musklerna är överspända och dina senor är naturligtvis extra utsatta när du har överbelastat dem. För att förebygga detta är det viktigt att du regelbundet ser till att få musklerna avslappnade, även om du inte tränar hårt för tillfället.
https://www.iform.se/Crosslink.jsp?a=4187
Stretcha för smidigare kropp!
https://www.fitness-magazine.com/december02/stretcha.html
Ta dig tid att stretcha. Det är både viktigt och skönt för kroppen. Här är några tips inför kvällens joggingtur.
https://www.salongk.se/article.aspx?articleID=1754&categID=160
Ta en paus på jobbet eller från vardagssysslorna.
Med övningar från ?Stora stretchboken? kan du förebygga smärta, öka din rörlighet och få bättre muskelbalans.
https://www.aftonbladet.se/vss/halsa/story/0,2789,593303,00.html
Stretcha rätt ? sov sött
Sträck dig till bättre nattsömn. Övningarna är skapade av amerikanska pilatesinstruktören Lara Hudson.
https://www.aftonbladet.se/vss/halsa/story/0,2789,639945,00.html
Yogainstruktören Ulrica Norberg visar fem klassiska yogaövningar som du kan prova på i lugn och ro hemma.
Lyssna på kroppen och ta det lugnt i början. Det ska kännas ansträngande men inte var obehagligt. Utmana dig själv varje gång. Tänk på att jobba i positionen hela tiden, inte bara "ställa dig". Var aktiv och medveten under passet.
https://www.aftonbladet.se/vss/halsa/story/utskrift/0,3258,916846,00.html

Brukade ni spela King på skolgården?
Jag minns att jag tyckte att det var jätteroligt!

"King eller Boll i ruta: Spelar man bäst på asfalt.
Hur många ska man vara? Fyra eller flera. Fyra på plan, övriga väntar i kö.
Behöver man något? En boll som studsar. (t ex en basketboll)
En ritad kvadrat ca 3 x 3 meter delad i fyra lika stora rutor, varav en av rutorna har en liten servruta.
Hur gör man? Fyra deltagare utses till kung, drottning, knekt respektive bonde.
Kungen placerar sig i rutan med servruta och de andra i varsin ruta i nedstigande ordning. Den som är kung servar. Med foten i servrutan ska kungen med handen slå bollen så att den studsar en gång i egen ruta och en gång i valfri motståndarruta. Mottagaren ska sen slå tillbaka bollen på spelplanen med en studs i valfri motståndarruta. Så fortsätter leken tills någon missar ett slag eller spelplanen. Då åker man ut och får ställa sig sist i kön. Den första i kön går in som bonde, de övriga i rutorna går upp ett steg mot kungrutan. Målet är att vara kung. Då är man "king".
Det finns många olika sätt att spela King.
Bestäm vilka regler som gäller innan ni börjar."

Pdf: https://www.arla.se/upload/paneler/April%202007/ArlaLekar_King_april.pdf