Kategori: Träning och Hälsa

Denna veckan har sonen varit sjuk med feber och hosta. Jag har varit frisk men lite trött. Så jag tänkte att om jag vilar mig och sover mycket så klarar jag mig undan förkylning. Det har funkat hittills…
Nu i helgen har jag tränat ett pass med skivstång. Det är allt.
Dottern har varit på gymnastik och simskola och Raringen har spelat badminton, simmat och joggat.

Jag har tränat BodyPump tidigare. Det är jätterolig träning! Nu, sedan jag blev tvåbarnsmorsa, har jag bytt träningsställe till Friskis & Svettis. Det blev billigare så. På F&S finns det mycket att välja mellan. Min favorit blev genast Skivstångsträningen, som är väldigt lik BodyPump. Det man ska tänka på när man tränar detta är teknik. Bli ett teknikproffs! Tänka på att göra alla övningar så korrrekt som möjligt. Tänk på att inte ha för bråttom när du gör övningarna och tänk på att lägga på lagom med vikt. Lagom är så mycket att du precis klarar av att göra alla repetitionerna. Alltså gör man hela låten igenom utan problem då kan man lägga på lite till. Klarar man inte hela låten, så lyfter man av litegrann. Utmanar sig själv hela tiden!

Här har jag hittat bra bilder som visar de olika övningarna:

https://www.sti.nu/ovningar/bts.html
och här, på Les Mills sida finns en video: Learn The Moves.

Det har varit en riktig kanonvecka vad det gäller träning. Jag har varit på Puls/Medeljympa och på Intensivjympa (den var intensiv kan jag lova!) och på Skivstång 1½ timmes. Jag har även simmat ca 30 minuter, när jag var med dottern på simskolan. Hon har varit på sin gymnastik också som vanligt.

"Intensiv: Tuff genomkörare
Intensiv är för dig som har bra kondition, starka muskler och gillar att träna med hög belastning. Styrketräningen är klart tuffare med riktigt tunga och krävande övningar och under konditionsavsnitten jobbas pulsen snabbt upp på hög nivå." https://web.friskissvettis.se/fsjympa___160.aspx

Ja faktiskt är det så att ännu en vecka har tuffat på med samma träning som tidigare. Jag har kört Medeljympa och Skivstång 1½ h. Skönt! Jag la på lite extra på stången idag också, på biceps och axlar.
Dottern har varit, som vanligt på gymnastik och simskola. P på badminton.
Dagens låtar är: Unwritten, These Words, Single och Babies
med Natasha Bedingfield.

Denna veckan har jag tränat Medeljympa och Skivstång.
Dottern har varit på Barngympa och på simskolan. De övade på att hoppa i från kanten. Raringen har spelat badminton och joggat.

Dagens låt: Fool’s Garden / Yellow Lemon Tree

Denna veckan har jag varit på Puls/Medeljympa och på Skivstång (F&S).
Dottern har varit på Barngympa och på Simskola.
Hon säger att hon doppade huvudet under vattnet denna gången,
med händerna ända ner på bottnen.

Denna veckan har jag varit på medeljympa och på 1½ timmes skivstång.
Jag har simmat 900 meter också. Det tog ca 25 minuter. Jag passade på när dottern var på simskolan.

Dotterns vecka:
Hon har varit på barngymnastik. De fick leka lekar och så fick de ta fram olika redskap och göra en runda med kullerbyttor framåt och bakåt, hoppa över plinten, klättra i ribbstolar, gå balansgång med mera. Sedan leka lite igen. Tunneldatten och sånt. En lite rolig/komisk sak var att tjejerna hade rosa balettkläder på sig och killarna hade gul-blåa fotbollskläder. De får såklart ha vad de vill för mig. Jag hörde den ena tjejen viska till sin mamma -Nästa gång vill jag ha t-shirt på mig! 😉 (min tjej hade jympakläder.)
Simskolan har börjat nu. Det är andra terminen för min dotter. På teckningen så har hon ritat när de plockar upp ringar från bottnen. -Jag doppade mig till näsan, men inte hela huvudet. Kanske nästa gång…
Vi tänkte att det kunde räcka med simskolan denna gången. Förra terminen gick hon på både FunkyKidz och simskola. Men så dök detta med gymnastiken upp och det var en tredjedel av priset, och på en dag och tid som passade så nu provar vi med det.

Denna veckan har jag tränat ryggjympa och F&S Core.

F&S Core
"Funktionell träning för rygg, mage och bålstabiitet.
F&S Core är ett instruktivt pass där du tränar effektivt och säkert. Men du får också utmana dig själv i styrka, stabilitet, balans och rörlighet.
F&S Core vänder sig till dig som är igång med träning och vill komplettera med mer specifika övningar för bålstyrka och stabilitet. Passets nivå utgår från medel, men många övningar kan du välja att göra både mer eller mindre krävande.
Då F&S Core inte innehåller konditionsträning, komplettera gärna med t ex spincykling, jympa, stavgång/jogging eller liknande.

Efter uppvärmning följer styrke- och stabilitetsträningen. Du tränar utan redskap, det vill säga med kroppen som belastning och utnyttjar olika utgångsställningar både på golvet och stående. Träningen bygger både på enkla och mer fokuserade övningar och på större, komplexa och mer pulshöjande övningar för hållning, stabilisering och balans. Uppmjukande rörlighet och stretch avslutar passet." https://web.friskissvettis.se/fscore___1997.aspx

På önskelistan: Skor från ASICS

Jag vet inte vilken modell, det har jag inte provat ut…
Men ett par sköna löparskor vill jag ha! Kanske Asics Gel Nimbus VIII.
Jympaskor för inomhus: Asics Gel Aeroshape.

Jag tänkte göra en liten summering av vad jag har tränat varje vecka. Dels för mitt eget komihåg, dels för att peppa mig själv att inte "slarva".
…och även för att inspirera och påminna er som läser!

Vecka 34: Jympa och Skivstång. (på Friskis & Svettis)
Jag har tänkt kanske hinna med en tredje sak också. Kanske promenera, jogga eller cykla, men det har jag inte gjort i denna veckan.

(Förra veckan, Vecka 33: Core och Skivstång.)

Ja, idag kan jag kopiera detta inlägget rakt av: Skivstång, äntligen!
Denna veckan har jag tränat Core och Skivstång. Jätteskönt att komma igång!
Denna sommaren har jag inte alls varit lika flitig som förra, då jag joggade vid flera tillfällen… Men nu är det nya friska tag.

"Normal hy Blir ofta torrare med åren
En normal hy kännetecknas av jämn hudfärg, normalstora porer, styrka och tålighet, liksom en frisk och välbalanserade framtoning. Den har sällan torra eller feta partier utan lagom mängd talg. Det är mycket ovanligt med normal hy.

Fet hy Måste syresättas
Fet hy har talgkörtlar som är aktiva och förstorade vilket gör hudytan blank och fet. Porerna är stora och synliga och cirkulationen är ofta dålig med en gulblek eller gråaktig ton som följd.

Torr hy Kan behöva antirynkprodukter
Den torra hyn är ofta tunn, ljus och känslig, den känns torr och stram och får lätt torrhetslinjer och rynkor. Talgproduktionen är låg och huden, som har små porer, saknar naturligt frisk lyster. Torr hy stramar alltid efter rengöring. Det händer att den fjällar och förlorar spänst. Huden blir lätt rödblommig vid kall väderlek. Spänsten går förlorad och huden åldras tidigt.

Yttorr hy med fet underhy Tål inte starka preparat
Blank, torr och flagande ythud med torra porer, men en underhy som producerar mängder av fett och ger akne! Det är vanligt bland dem som från början enbart haft fet hy. Ofta är problemen orsakade av starka rengöringspreparat. Hudytan drar ihop sig, vilket gör att naturligt mjukgörande sebum inte kan tränga sig upp mot hudytan. Tillsammans med bakterier bildar det kvarstående sebumet inflammationer i huden.

Känslig hy Undvik antirynkkrämer
Känslig hy är ett vitt begrepp och i princip kan den förekomma hos alla hudtyper och visa sig med olika slags problem. Genomgående för den känsliga hyn är ofta ytliga blodkärl plus att den är rödflammig, torr, tunn och ser skör ut. En känslig hy reagerar kraftigt på starka preparat som kosmetika, tvålar och dofter. I dag har bildskärmshy blivit ett vanligt problem, med torr och fnasig ythud som resultat av torra datormiljöer."

Laborera inte för mycket med olika preparat, det kan störa hudens naturliga balans.

Läs vidare här:
https://www.tara.se/skonhet/artiklar/2007/lar-kanna-din-nya-hud/index.xml

Barnen har inte tappat några tänder ännu. Kanske är det dags för tösen nästa år. Ingen brådska.
Jag funderade lite över vad de olika tänderna heter och hittade följande:

"Människan har 20 mjölktänder som man tappar som barn, och 32 permanenta tänder. Däggdjuren har framtänder (incisor), hörntänder (canine), premolarer (främre kindtänder) och molarer (bakre kindtänder).
Läran om tänder kallas odontologi. Läran om tandreglering kallas ortodonti.
Efter ett internationellt system namnger man tänderna med siffror. Höger överkäke motsvaras av siffran 1, vänster överkäke av siffran 2, vänster underkäke av siffran 3 och höger underkäke av siffran 4. Därefter lägger man till siffran som motsvarar den tand det är frågan om.
Tand nummer 28 är exempelvis vänster överkäkes sista tand, det vill säga den tredje molaren (visdomstanden).
Man kan även utvidga tvåsiffersystemet med siffrorna 5-6-7-8 för respektive mjölktänder, så att "61" motsvarar vänster överkäkes framtand för barn med mjölktänder."
https://sv.wikipedia.org/wiki/T%C3%A4nder

"Varje tand har en specifik funktion. Titta efter i din egen mun om du kan hitta de olika tandtyperna:
Framtänder (incisiver): de skarpa, mejselformade tänder (fyra uppe, fyra nere) som används för att bita av maten.
Hörntänder (caniner): de tänder (en uppe och en nere på varje sida) som är formade som spetsar.
Kindtänder (premolarer): de tänder (två uppe och två nere på varje sida) som har två spetsiga tuggknölar (kuspar) på tuggytan. Kindtänderna används för att tugga och sönderdela maten.
Oxeltänder (stora kindtänder, molarer): de tre bakersta tänderna (tre uppe och tre nere på varje sida) som också används för att tugga och sönderdela maten. Oxeltänderna har flera tuggknölar på tuggytan. Den bakersta oxeltanden kallas visdomstand."

https://www.colgate.se/oralcare/oral_hygiene_basics/art_tooth_anatomy.shtml

Är ni med? Alla tillsammans nu!

1. Börja med att göra cirklar med axlarna. Höj upp axlarna och rulla dem bak, ner och fram. Gör så stora rörelser som möjligt. Det räcker med fem cirklar bakåt och fem framåt. Rörelsen sätter igång blodcirkulationen i musklerna runt skulderbladen. 

2. Knäpp händerna framför dig och rulla med handlederna. Gör "åttor" med händerna. Syftet är att du ska mjuka upp och "få igång" handleden. Arbeta i 15 – 20 sekunder.
 

3. Böj händerna uppåt och nedåt. Det här är ytterligare en övning för handlederna. böj upp händerna och pressa dem nedåt så mycket du kan. Arbeta med rörelsen i lungt tempo i 10 – 15 sekunder. 

4. Mjuka upp fingrarna genom att sträcka ut dem och knipa ihop dem. Håll händerna framför dig, spreta med fingrarna och knyt ihop. Den här rörelsen aktiverar musklerna i underarmarna och i fingrarna. Arbeta i 15 – 20 sekunder.
 
5. Stretcha bålen (sidan av kroppen). Sträck högra armen framför dig. Ta tag i handleden med vänsterarmen och sträck ut. Försök att sträcka armen så högt upp som möjligt. Håll still i 15 sekunder. Upprepa rörelsen med vänsterarmen. 
 
6. Stretcha nacken. Börja med att vrida huvudet lite åt vänster. Tippa huvudet framåt. Ta hjälp av handen. Övningen ska stretcha nacken och skuldrorna. Håll stilla i ungefär 15 sekunder. Tippa huvudet åt höger och upprepa rörelsen åt andra hållet. 
 
7. Stretcha underarmarna mot en bordsskiva. Sätt ner händerna med fingrarna pekande mot dig. Håll armarna raka. reglera spänningen i underarmarna genom att böja på knäna och lägga tyngden bakåt. Håll still och stretcha i ungefär 15 sekunder.
 
8. Stretcha fingrarna mot bordsskivan. Spreta med fingrarna och tryck ner dem mot bordsskivan. Tyng ner med kroppen och håll still i 15 sekunder. Det ska spänna på händernas insidor. Skaka händerna som avslappning. 
 
9. Stretcha bröstet. Ställ dig vi en dörrpost. Ta stöd med vänster hand och armbåge mot karmen och vrid kroppen utåt och bort från armen. Det ska nu spänna i bröstmuskeln. Upprepa övningen med högra armen och bröstet. 

https://www.aftonbladet.se/halsa/gym/gym.html
https://www.aftonbladet.se/halsa/gym/gym2.html
(klicka på länkarna för att se bilder till övningarna.)