Så här mycket socker i sockerbitar räknat är dagsbehovet för ett barn i olika åldrar:
1-3 år – 11 sockerbitar
4-6 år – 12 sockerbitar
7-10 år – 15 sockerbitar
Och så här många sockerbitar och små smörpaket får man i sig om man äter:
100 gram av:
Skumgodis – 15 sockerbitar, 0 smörpaket
Laktrits – 19 sockerbitar, 0 smörpaket
Ljus choklad – 12 sockerbitar, 4 smörpaket
Mörk choklad – 15 sockerbitar, 4 smörpaket
Kexchoklad – 9 sockerbitar, 3 smörpaket
eller en styck:
Piggelin – 4 sockerbitar, 0 smörpaket
Nogger – 3 sockerbitar, 3 smörpaket
Magnum Classic – 5 sockerbitar, 2 smörpaket
Dajmstrut – 6 sockerbitar, 3 smörpaket
eller en burk eller flaska:
Läsk 33 cl – 8 sockerbitar, 0 smörpaket
o s v
100 gram smågodis eller 50 gram choklad bara på lördagen rekommenderas i boken "Överviktiga barn".
I boken "Överviktiga barn – en handbok för föräldrar och proffs" kan man läsa om den behandling barn på överviktseneheter får.
Det är enkla metoder, så enkla att man absolut kan använda dem själv till hela familjen:
Frukost, lunch och middag.
Många överviktiga barn hoppar över frukost. Oftast har de ätit så mycket på kvällen att de helt enkelt inte är hungriga ännu. Det gäller att få in en regelbunden mathållning och en bra frukost är en viktig start.
Tallriksmodellen till lunch och middag: En tredjedel grönsaker (eller mer), en tredjedel pasta, potatis eller ris, en tredjedel kött, korv eller fisk.
Ta aldrig om.
Äter man enligt tallriksmodellen räcker maten.
Inga mellanmål.
Överviktiga har svårt att disciplinera sitt ätande. En macka blir lätt tre. Ett sätt att lära sig stå ut med att vänta på maten och träna på att klara av känslan av hunger, är att ta bort mellanmålen helt. På så sätt behöver man kanske inte ägna så mycket kraft åt att göra måltiderna särskilt magra, utan barnen kan äta "vanlig" mat.
Om det känns ogenomförbart kan ett mellanmål bestå av en knäckemacka med antingen pålägg eller margarin. En frukt. Ett glas mjölk
o s v
Läs mera på denna sidan:
https://www3.ur.se/ombarn/templates/Page____3309.aspx
Nu är inte varken jag eller mina barn överviktiga. men detta är viktigt att tänka på för alla. Kanske inte varenda punkt men mycket på denna sidan bra att tänka över.
Rutiner och bra matvanor är något man ska börja att fundera på när man blir förälder.
(fast där där med lightprodukter gillar jag inte. Jag väljer hellre de produkterna som är sötade med vanligt socker fast mindre utav det. Aspartam och liknade är inget för mig.)
Vi föräldrar blev inbjudna till en föreläsning om just detta på barnen dagis. Bra initiativ tycker jag.
