Röstat
Det är svårt, (i valkompasserna är det ganska så jämt i toppen) och många politiker gör mig besviken. Man får ta det minst dåliga och uteslutningsmetoden, typ. Jag läser på varje gång och jag röster varje gång för att jag tycker att det är viktigt att göra det.
Förkyld
Det har varit en lugn vecka med mycket vila. Lyssna på kroppen. Massageoljan har jag haft att massera ansiktet med, väldigt skönt och bra för bihålorna. (De översta bilden är från förra månaden, 12 augusti. Jag har inte fotat mycket alls i denna veckan.)
Kräftskiva
Jag åkte bort till våra goda vänner igår kväll och vi åt och pratade och hade trevligt! P var hemma för han känner sig förkyld.
Raggmunkar
Idag har jag gjort raggmunkar. Det var längesedan jag gjorde det. Det blev gott.
Swish
Inte Swish i sig utan inbyggt i systemet på din mobiltelefon. Det finns ”påskägg” om du spelar en melodi så händer något oväntat. Jag skrev om Blinka lilla stjärna på Swish år 2022 och om Majblomman 2026. Nu har jag även lärt mig att Björnen sover ger björnar! Till jul får jag lära mig Bjällerklang 😉
Glimmer
Veckans höjdpunkt, att ta vara på nuet, det var att orka träna igen. Les Mills Dance var en bra start. Även trevligt med ovan nämnda fest!
Träning
Typiskt att jag missade veckans yoga-pass. Efter en vecka med förkylning blev det en mjukstart med dans igår för att få bort stelheten i kroppen. Body Balance är också skönt. På bilden visar jag en stretch-övning för mamma. Det är en variant av liggande twist som vi gjort på yogan. Skön för ländryggen. (Här har jag även hittat bra övningar för att stärka höftböjaren: sverigespringer).
Yoga
”Liggande vridning (Jathara Parivartanasana på sanskrit) drar på ett varsamt sätt ut hela kroppen och öppnar samtidigt upp både bröst och höftparti. En spänning med smärta på den ena sidan, kan ha sin orsak på motsatt sida. Liggande vridning ger en omvänd effekt.” Titta här: YinyogaCenter på YouTube.
”Här är instruktioner (enligt Ai-översikt) för hur du utför liggande twist med knät i golvet (ofta kallad supine twist eller ländryggstwist med fastlåsning av ben), vilket är en mycket effektiv stretch för att mjuka upp ländryggen, sätesmusklerna och bröstryggen.
Så här gör du steget-för-steg Startposition: Ligg på rygg på en träningsmatta med raka ben och armarna utsträckta till sidorna som ett ”T”, med handflatorna mot golvet. Placera benet: Böj ditt högra knä och lyft benet så att höften är i ungefär 90 graders vinkel. Rotera och lås fast: För det böjda högra knät tvärs över kroppen ner mot golvet på vänster sida. Fastlåsning: Placera din vänstra hand på ovansidan av det högra knät. Pressa försiktigt men bestämt ner knät så att det (om möjligt) nuddar golvet eller kommer så nära som möjligt. Detta ”låser” underkroppen i rotationen. Slutför stretchen: Vänd blicken åt höger (bort från knät). Sträva efter att hålla din högra axel kvar i golvet. Om axeln lyfter gör det inget, men tänk att den ska sjunka neråt. Viktigt att tänka på Andas djupt: Håll positionen i 30–60 sekunder. Varje gång du andas ut försöker du slappna av i ländryggen och låta axeln sjunka djupare mot golvet. Sidobyte: Gå försiktigt tillbaka till mitten och upprepa på motsatt sida. Lyssna på kroppen: Det ska sträcka skönt i rygg och säte, men det ska aldrig göra akut ont. Justera lite uppåt och neråt för att hitta rätt läge.”
