Trevlig helg / fredagslistan / gläds

Fredagslistan

VECKANS BÄSTA:
”Saker som får dig att må bättre:
Lyssna på bra musik. Läs om en favoritbok.
Skriv ner hur du känner som ett sätt att uttrycka dina tankar om du inte känner för att prata med någon. Detta kan hjälpa dig att identifiera roten till din nuvarande olycka, vilket kommer att erbjuda en direkt väg ut.
Om du inte vill skriva, testa att rita eller klottra.
Reflektera över en stor dag. Tänk tyst på en dag eller ett ögonblick som du verkligen njöt av, och försök återskapa den allra första känslan. Blunda och försök att återuppleva det genom dina fem sinnen. Detta kommer att lura hjärnan att tro att det är verkligt och kan hjälpa till att returnera några av dessa positiva känslor.
Titta på foton. Ta fram dina fotoalbum och gå igenom bilder som får dig att le.
Gråt. Du borde absolut gråta när du känner för det.
Sjung högt som om ingen hör dig om du vill lära dig att må bättre.
Laga en hälsosam måltid.
Klä upp dig. Det här handlar om att förbättra din självbild. Om du mår bättre om dig själv genom att byta kläder du har på dig, kommer detta att odla mer positiva känslor. Kanske, till middag ikväll, ta på dig den där fina nya skjortan som du inte har hittat någon anledning att bära än.
Gå upp ur sängen. Det är otroligt frestande att ligga kvar i sängen och bläddra igenom sociala medier när vi känner oss nere. Ta en promenad.
Svettas. Om du jobbar på hur du ska må bättre kan träning göra underverk. Träning frisätter må-bra-hormoner och lindrar naturligt stress och ångest. Om du har en dålig dag, ta en joggingtur gör yoga.
Spela ett instrument.
Städa. När du lär dig hur du mår bättre, organisera ditt skrivbord eller garderob; du kommer att må bra av att du är produktiv och faktiskt gör något. Dessutom kan röran orsaka ökad stress eftersom det hämmar fokus, så organisering kan hjälpa dig idag och i dagarna som kommer.” Lifehack.

VECKANS ROLIGA:
Engelska-lektion med Bobby Finn. itsbobbyfinn

VECKANS FINA:
Se astronautens sällsynta norrskensbilder filmade från rymden. SVT.

VECKANS INSTAGRAM-TIPS:
”Prokrastinering är verkligen bra. Du har alltid någonting att göra imorgon, plus att du inte har något att göra idag. Det är win-win! 🙂 mrsdolittle

VECKANS BUSIGA:
Hade du en dålig dag? Eller hade du dåliga fem minuter som du ältar resten av dagen.

DAGENS SAMHÄLLE:
”I flera länder har utvecklingen i Sverige använts som ett avskräckande exempel, och begreppet ”det svenska tillståndet” har myntats för att beskriva en negativ utveckling i en annars välmående välfärdsstat. Men hur ser den faktiska brottsutvecklingen ut i Sverige? ”Det synliga våldet får förstås väldiga konsekvenser för den enskilde. Men det är toppen av isberget. Det som inte syns är det som påverkar vårt samhälle på djupet och som utgör ett systemhot med stora konsekvenserna för vårt fria och öppna samhälle. Låt oss konstatera: Sverige blöder för att det är både lätt och lönsamt att vara kriminell och för att vi inte är eller har varit tillräcklig effektiva i att bekämpa organiserad brottslighet.” Lyssna/läs på Amir Rostami som är kriminologiprofessor och har arbetat mot organiserad brottslighet i 20 år. Han sommarpratar i P1.

VECKANS POLITIK:
”Polisen kan inte hantera utvecklingen på egen hand, det är lönlöst att strö resurser och ansvar över en enda aktör. Rättsväsendet och forskarsamhället måste också bli mycket bättre på att samla och analysera data för att bedöma omfattningen och strukturerna bakom den organiserade brottsligheten. Utan kontinuerlig utvärdering av våra insatser riskerar vi att slåss i blindo.” Amir Rostami.

VECKANS TÅRÖGDA:
Vi kan inte ta någonting för givet. ”Om en monarki kan falla efter 2 500 år, som den gjorde i Iran – ja, då kan vad som helst hända.” Lyssna på Amir Rostami.

VECKANS HÄLSA:
”Det handlar om att investera i din kropps framtid, din framtid. Precis som att spara pengar till pensionen, ju mer du rör dig och tar hand om din kropp nu, desto mer fysiskt oberoende kommer du att bli när du åldras. (Kom ihåg att all rörelse räknas! Vi har alla olika scheman och liv, så hitta det som fungerar för dig!)” Kolla här _emilysworld

VECKANS KVINNOHÄLSA:
”Saker som reglerar ditt nervsystem. Kärleksfulla interaktioner med andra människor, djupa andetag, röra på kroppen, sjunga eller humma, skratta, massage, fötterna i jorden, kalldusch.” mrsnatalieyonan

VECKANS KLOKA:
”Uppbrott är svåra tills du inser att du bara höll fast vid idén om vad den personen kunde ha varit, istället för att acceptera vem och vad de är just nu. jayshetty

VECKANS CITAT:
”Psykiatern Viktor Frankl som överlevde flera år i koncentrationsläger lyfter fram att varje kris bär på en gåva. I sin berömda bok ”Livet måste ha en mening” säger han att oavsett hur svåra saker som drabbar oss, finns det en sak ingen kan ta ifrån oss och det är hur vi väljer att se på vår kris.” Malena Ivarsson SR Sommarprat i text.

VECKANS FÖRÄNDRING:
”Carl Jung var en schweizisk psykiater. ”I Skuggan finns nedtryckta sidor, känslor och egenskaper som vi inte gillar hos oss själva. Och de känslor vi lagt lock på, de vi inte vill veta av. Men de är också en del av oss. Målet enligt Jung är inte att bli perfekt utan hel, med andra ord att acceptera alla de här sidorna hos oss. Annars lägger vi ut dem på andra och det är så konflikter uppstår.” Malena Ivarsson SR Sommarprat i text. Lyssna på (eller läs) Malena sommarprat! Bra text och bra musik!

VECKANS TANKESÄTT:
Det finns de som reagerar med missunnsamhet om någon annan får välförtjänt beröm eller uppmärksamhet? De som inte tål när andra får komplimanger, utan måste komma med någonting negativt för att ”väga upp”. Så skönt det är med de som istället gläds med andra och kanske tar tillfället att fylla på med fler komplimanger!

VECKANS RÅD:
The 80/20 Principle:
Health: 80% eating, 20% exercising
Wealth: 80% habits, 20% math
Talking: 80% listening, 20% speaking
Learning: 80% understanding, 20% reading
Achieving: 80% doing, 20% dreaming
Happiness: 80% purpose, 20% fun
Relationship: 80% giving, 20% receiving
Improving: 80% persistence, 20% ideas
Prioritize the 80% and the rest will fall into place. Medium.

VECKANS TÄNKVÄRDA:
”När du har skadat någon är det stor skillnad mellan att förklara avsikter och att be om ursäkt för påverkan. Att bara fokusera på dina avsikter minimerar deras upplevelse av vad som hände. För att reparera, ge en uppriktig ursäkt för påverkan innan du börjar med avsikten.” Många av oss går direkt till att förklara vår avsikt (dvs. ”Jag menade det inte på det sättet!”) och saknar att ta ansvar för effekterna av våra beteenden (”Jag är ledsen att jag skadade dig”). dr.leahkatz

VECKANS VISDOM:
”Öppna alla dörrar du kan. Dörrarna som stängs, låt dem stängas. Fortsätt bara att gå genom dörrarna som förblir öppna.” Det är viktigt att ge allt en chans och ge dig själv så många möjligheter du kan hantera. Vissa dörrar stängs naturligt, och när du upprepar denna process kommer du att lära dig så mycket mer om dig själv och din riktning.” jayshetty

VECKANS FUNDERING:
En blogg är bra på så vis att man måste söka upp den aktivt. Man läser när man verkligen vill. (Jag vet att det finns Bloglovin’ och att det går att prenumerera.) Men jag tänker ändå att det är något man sätter sig med när man har mera tid över. Till skillnad från Instagram och Facebook där saker bara dyker upp i ditt flöde.

VECKANS KÄNSLA:
Ska man vara sig själv? Ska man vara intensiv, ska man vara bekväm,
ska man vara på helspänn, ska man vara tyst? Typiskt mig.

VECKANS INSPIRATION:
Att prata med någon med ett öppet sinne är verkligen en av mina favoritsaker eftersom det aldrig finns ett slut på vad du kan prata om och lära dig.

VECKANS TANKE:
Det är skillnad på att lyssna och att vänta på sin tur att prata.

Dagens låt: Lady Gaga, Bruno Mars – Die with a smile