Trevlig helg / fredagslistan / Breathe

Fredagslistan

VECKANS BÄSTA:
She sat at the back and they said she was shy,
she led from the front and they hated her pride.
They asked her advice and then questioned her guidance,
they branded her loud then were shocked by her silence.
When she shared no ambition they said it was sad,
so she told them her dreams and they said she was mad.
They told her they’d listen then covered their ears,
and gave her a hug while they laughed at her fears.
And she listened to all of it thinking she should,
be the girl they told her to be best as she could…
But one day she asked what was best for herself,
instead of trying to please everyone else.
So she walked to the forest and stood with the trees,
she heard the wind whisper and dance with the leaves.
She spoke to the willow, the elm and the pine,
and she told them what she’d been told time after time.
She told them she felt she was never enough,
she was either too little or far far too much.
Too loud or too quiet, too fierce or too weak,
too wise or too foolish, too bold or too meek.
Then she found a small clearing surrounded by firs,
and she stopped, and she heard what the trees said to her.
And she sat there for hours not wanting to leave,
for the forest said nothing it just let her breathe.
Breathe – Becky Hemsley.

VECKANS SPEL:
Strands nytimes

VECKANS BUSIGA:
Geek or nerd? Don McMillan YouTube

VECKANS GLADA:
Jelijah Diaz spelar piano. jelijah

VECKANS LYSSNING:
”Sigge Eklund som i sitt sommarprat berättar mycket närgånget som sin farfar Bengt Eklund, som jag tror de flesta av oss känner till som Tjorvens pappa i Astrid Lindgren-filmerna om Saltkråkan.” Smile. Lyssna här SverigesRadio. Och låtlistan på Spotify heter Sigges sommar i P1.

VECKANS SÖTA:
DJ Eric Rhodes in Idaho. Bra musikmixar! djericrhodes

VECKANS SKRATT:
Delfin-skrattet 🙂 na.troyer

VECKANS ROLIGA:
”What’s considered trashy if you’re poor, but classy if you’re rich? Day drinking, speaking two languages, hard drugs, tax avoidance.”

VECKANS FINA:
Min 6-åring, som arbetar med en pärldesign: ”Vill du hjälpa mig?”
Min 8-åring: ”Ja. Vill du att jag ska följa dina anvisningar eller ge idéer?”
Mitt förslag: Alla akademiska samarbeten skulle förbättras genom att ha exakt detta samtal. Kathryn Paige Harden.

VECKANS CITAT:
”Du kan inte vara alla till lags och samtidigt vara sann mot dig själv.” myintegrativetherapist

VECKANS INSTAGRAM-TIPS:
Påminnelse: att vila din kropp är produktivt, speciellt när du har upplevt kronisk stress. Det är ingen skam att dina planer ser ut exakt så här: myintegrativetherapist

VECKANS ORD:
Att lära sig prata svenska. Katrin slowswedish_

VECKANS KUNSKAP:
Dr Amy Boyington Historian, Author & Presenter history_with_amy

DAGENS SAMHÄLLE:
”Vi behöver en motvikt till det perfekta och tillrättalagda. Särskilt så här i de idylliska semesterbildernas brinnande högsäsong.” Land.
”Idag, på Fulhetsdagen, uppmanar vi alla att omfamna sin egen skönhet. Fulhetsdagen strävar efter att sprida en viktig budskap om att skönhet kommer i alla former, storlekar och färger. Det handlar om att se bortom ytan och erkänna att varje individ har unika drag och egenskaper som gör dem vackra på sitt eget sätt.” Nyheter24.
”Samhällets norm skapar fulhet.” SR.

VECKANS RÅD:
Att äga färre saker är bättre än att ha mera förvaringsutrymme.

VECKANS INSIKT:
”POV: Du berättar för din PT att du är på väg till Italien på semester!
Se när vår patient förbereder sig för resan med övningar som att lyfta, bära och navigera i trappor – allt med en resväska i släptåg! och det lönar sig.” therapypartnerspt

VECKANS HÄLSA:
Näringsämnen vi lätt gör av med under stress. Och vad vi kan äta:
Mörkgröna bladgrönsaker: järn, magnesium
Hel eller krossade korn (t.ex. rågkorn): magnesium, B-vitaminer
Naturella nötter och frön: magnesium, zink
Citrusfrukter, bär, paprika: C-vitamin (ökar upptaget av järn)
Mörk choklad med minst 70 % kakaohalt: järn, magnesium
Magert rött kött: magnesium, B-vitaminer, järn, zink
Fet fisk, t.ex. sardiner: D-vitamin. holistic.se

VECKANS UTROPSTECKEN:
”Att äta nyttigt är egentligen att äta normalt men de flesta tror att det är att vara på en diet.” Dan Go. danfounder

VECKANS ÖVNING:
Frog-pose. Öppnar upp dina höfter och ökar din höft-rörlighet. Minskar ryggsmärta. saludeapain

VECKANS FÖRÄLDRASKAP:
”Bebisar kommer till världen som fullvärdiga människor. Deras behov spelar roll. De är kännande. De är lysande. De är människor redan från början. Bebisar minns. Och hur vi behandlar dem spelar roll.” Läs här inkl kommentarer goodnightmoonchild

VECKANS KLOKA:
Du borde vara ute i naturen 20 minuter varje dag. Om du inte är stressad för då borde du vara ute i en timme. johandburan

VECKANS TÄNKVÄRDA:
”Människor är mer upptagna och de är mer stressade än någonsin förut, men ändå känner de att de får mindre gjort.” drchatterjee

VECKANS BOK:
”Våga vara obekväm. Om du märker att din ångest känns så mycket bättre för att du lyckats undvika allt som ger dig ångest, då är det ingen vinst. Att vara bekväm hela tiden är inte utveckling. Att välja att gå in i rädslan som står mellan dig och den du vill vara, det är utveckling. Why has nobody told me this before? Julie Smith.

VECKANS TANKESÄTT:
Ditt liv fungerar som en algoritm. Ju mer uppmärksamhet du ger någonting, ju mer av detta får du. Tänk på det när du lägger för mycket fokus på drama, skvaller och negativa tankar. Kyle Creek sgrstk

VECKANS FÖRÄNDRING:
Säg inte att du har en dålig dag, säg att du har en karaktärsbildande dag.

Dagens låt: Taylor Swift – I can do it with a broken heart