Fyra mått att hålla koll på: Midjemått, bukhöjd, BMI och stusskvot.
”SÅ MÄTER DU DIN MIDJA:
Mät med måttband mitt emellan nedersta revbenet och höftbenet. Mät efter en normal utandning. Risken för hjärt-kärlsjukdom ökar vid ett midjemått över 94 centimeter för män. Risken ökar mycket vid mått över 102 centimeter. För kvinnor är motsvarande siffror 80 centimeter respektive 88 centimeter .
SÅ MÄTER DU BUKHÖJDEN:
Ligg på rygg på ett hårt underlag med böjda knän. Placera till exempel en linjal (eller ett vattenpass om du vill vara noggrann) i navelhöjd. Mät höjden från underlaget till linjalen. Har du en vinkelhake, ännu bättre. Håll inte andan, mät höjden vid en lätt utandning. Bukhöjden ska vara under 22 centimeter för män och under 20 centimeter för kvinnor.”
https://www.dn.se/livsstil/halsa/hall-koll-pa-din-bukhojd-1.478626
Body Mass Index (BMI) eller kroppsmasseindex anger relationen mellan vikt och längd enligt beräkningen kroppsvikt (m) i kilogram dividerat med kroppslängden (x.xx m) (l) i meter i kvadrat.
https://sv.wikipedia.org/wiki/Body_Mass_Index
Midja-höft-kvot är ett mått som används vid en fysiologisk undersökning för att ge en uppfattning om bukfetma. Kvoten fås genom att man mäter midjans omkrets och delar den med höftens omkrets. En kvot > 1,0 för män eller > 0,85 för kvinnor innebär en ökad risk för komplikationer.
https://sv.wikipedia.org/wiki/Midja-h%C3%B6ft-kvot
Bukhöjd var ett nytt mått för mig. Inte helt lätt att mäta heller. Mitt pendlade mellan 18-19 cm i takt med att jag andades 🙂 Så det var ju okej då. Midjemåttet är också godkänt men här gäller det att se upp! Mitt BMI ligger runt 20-22 alltså inom normalvikt och stusskvoten är godkänd.
Nu gäller att det hålla kvar detta i åren framöver också. Just nu går det bra med träningen. Jag har kört skivstång och aerobics på Friskis & Svettis denna veckan. Idag ska jag simma. Jag cyklar oftare nu också. Det gäller att passa på att träna när man kan mellan varven, snart kommer det väl influensor och kräksjuka…